什麼為帶氧運動及負重運動?

負重運動
益處
強化骨骼和肌肉, 舒緩關節疼痛
運動例子
舉／踢沙包 （身體主要 肌肉 *) 手拉滑輪舉重
頻率
每星期二至三天
次數
一至三組主要肌肉，每組重覆做八至十二次
進展
增加重量
安全／注意事項
- 保持緩慢、順暢及穩定的動作
- 避免急速及不流暢的動作
- 不要強忍呼吸
- 發力時呼氣，放鬆時吸氣
- 避免連續兩天做同一組肌肉
remark:
負重運動的主要肌肉﹕ 肩膊肌肉、上臂肌肉(二頭肌及三頭肌)、上下背肌、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉、足踝肌肉
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有氧運動

有氧運動或需氧運動，是一種以提高人體耐力素質，增強心肺功能為目的體育運動，很多時候也被用作減輕體重。
有氧運動原理
人體運動需要ATP提供能量，ATP可以由身體進行有氧代謝和無氧代謝合成。無氧代謝能夠短時間內在不需要氧氣的狀態合成ATP，但是維持時間不長；而有氧代謝需要氧氣參與合成ATP，但是能夠長時間進行。一般認為，運動中消耗的ATP以有氧代謝產生為主的就是有氧運動。
有氧運動測定

進行體育運動時，當心率達到最大心率的70％－75％，就可認定是在進行有氧運動，或者可以用自我感覺對自己運動時的狀態測定，在自我感覺「很輕鬆」、「比較輕鬆」、「有點累」、「比較累」、「很累」五個等級中，如果認為是「有點累」，到「比較累」之間，也可認定是有氧運動。要達到增強耐力的鍛煉效果，有氧運動的最低要求是，每天累計鍛煉時間30分鐘，每周運動三次。
比較科學的定義，有氧運動是指長時間（15分鐘以上）、有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。

適宜項目
常用作有氧運動的項目有：長距離慢跑、自行車、游泳、跳繩、有氧健身操。