一些運動問題(有點長)

2009-02-27 1:42 am
我身高162,是個小六女生~
我現在是在打籃球...只不過
我的速度並不太快也不太敢切
我打3號位置" (最前面右邊)

因為學校換教練所以沒有女生隊...
但是每個星期三.六我會去和以前的教練練球"
據說3月份要去打假日盃跟xx國小女生聯軍...
我們要去打男生隊伍
我有一個1~6年級的好朋友~ 158公分跑很快
他打1號 (最前面左邊 )簡單的說他是控衛...
因為xx國小女生積極度不高 所以我們只好兩個人自己練

Q1:我要怎麼跑的更快? 在家中和外面該怎麼練?
   (請詳述時間.練法)
Q2:如果跑操場練體能要200公尺操場跑幾圈呢?
   (如果有限時間要說一下噢)
Q3:請問我要怎麼克服切入的問題?該怎麼練習?
   (自己練或和我朋友一起練都可以)
Q4:我和我朋友自主訓練的話要怎麼練?
   (要詳述最好要說方法噢)
Q5:要怎麼讓自己的防守更積極?
   (要詳述最好要說方法噢)
Q6:要怎麼樣才可以跳更高呢?
   (我要在家裡練的跟在外面練的)
Q7:要怎麼跑位才可以拿到最多投籃的機會?
   (請詳述噢)
Q8:怎樣才可以在比賽中發揮正常的準度?
   (請詳述噢)
Q9:怎麼樣才不會怯場?
   (請詳述喔)

希望不要用複製的唷...
也不要打流水仗..
謝謝請幫我解除我的瓶頸吧!!
更新1:

跟男生隊打是指跟他們比賽

更新2:

TO: 簡杰 你的回答也很好︿︿ 謝謝你唷 !

更新3:

TO: 烈火 很抱歉沒有選你~ 不過你的回答也是 GOOD !

回答 (5)

2009-02-27 4:11 am
✔ 最佳答案
Q1:我要怎麼跑的更快? 在家中和外面該怎麼練?
跑步中
1.盡量將重心放在前面(頭的地方)
2.腳步跨大
3.可以用腳尖跑
練習
1.交互蹲跳 重點每次蹲跳雙腳都要深蹲
2.跳繩
3.折返跑
4.螃蟹步
5.跑斜坡

次數視你的能力而定,但一定要讓自己雙腿酸疼才有效,並每日逐漸增加次數

Q2:如果跑操場練體能要200公尺操場跑幾圈呢?

視你的能力而定,小學生最好練到10圈10分鐘內才算及格
你可以第一天10圈跑30分鐘
第2天10圈跑29分鐘
每天逐漸減少
別人開出來的訓練單你不一定適合你

Q3:請問我要怎麼克服切入的問題?該怎麼練習?

先練熟3步上籃
(要會5種角度:右底線,左底線,右45度角,左45度角,中間)
練到不會投失,
並學一些過人技術(換手運,變速,瞬間變方向,恍人)
大部分的技術都是實戰中學來,你也可以多看別人打球學習,
最後再找一個人防守你陪你練過人

Q4:我和我朋友自主訓練的話要怎麼練?
想學好籃球最好每天練運球(都不準看球)
右手運500下,左手也500下,雙手交互運500下
再投籃進500球(籃球場不是會有線,從右邊最前面練投,
每近一球就走到下一個線,然後一直重複)
根別人一起練就練傳球和攻防(1對1)

Q5:要怎麼讓自己的防守更積極?
練螃蟹步練到左右移動都很快速
手要張最大(完全不能有彎曲)
心態不能有任何鬆懈
眼神盯球(不要看人)
很多假動作我無法告訴你如何防下來,你打個2年後就有經驗了

Q6:要怎麼樣才可以跳更高呢?
跟跑快是一樣的道理(爆發力)

Q7:要怎麼跑位才可以拿到最多投籃的機會?
要判斷場上的情況,我也無法明確述說
你多看NBA活塞隊的一個叫R.Hamilton的人
他跑位很漂亮

Q8:怎樣才可以在比賽中發揮正常的準度?
多練投
心不要緊張
節奏要對

Q9:怎麼樣才不會怯場?
嚼口香糖
對自己內心喊話:我一定可以的
2014-08-19 9:25 am
到下面的網址看看吧

▶▶http://*****
2014-05-17 5:47 am
參考下面的網址看看

http://phi008780508.pixnet.net/blog
2009-02-27 7:34 am
像一些交互蹲跳 青蛙跳和其他一些動作
建議不要做,傷膝蓋!!
2009-02-27 3:57 am
Q1:折返跑最少20次,隨時隨地都能練習,不僅速度會變快,只要速度快,防守力也會跟著提高!!
Q2:跑四圈(800公尺)一開始練習一定會跑很慢,可是只要習慣了,跑起來就會很輕鬆,速度也會跟著變快!!
Q3:如果要輕鬆學會切入,運球一定要好,建議你每天練習換手運球和跨下運球,只要運球運得好,切入絕不是問題!!而你也可以跟朋友一起練習切入,也可以增加經驗!!
Q4:可以常常一對一鬥牛,最好是跟不同的朋友打,這樣可以模仿別人的技巧,比賽時就有很多花招可以出了!!
Q5:其實沒有很特別的方法,重要的是你想要積極防守,就可以很積極防守(意思就是你要有那份心,防守才能很積極!)
Q6:可以把球打籃板,然後跳起來接,也可以把球拋上去,然後跳起來接,重要的是,要常跳繩(100多下)
Q7:到無人防守或注意的地方,比較多機會投籃!
Q8:不要緊張,放輕鬆,像練習的樣子,看準籃框在投籃
Q9:最主要就是放輕鬆,不要緊張,就不會怯場了!!


收錄日期: 2021-04-30 13:01:36
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20090226000015KK06409

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