健身點減肥但唔要肌肉??????????

✔ 最佳答案

要修身其實好簡單，不花錢，不用食藥，只要做帶氧運動減肥就得了。

例如跑步，游水，向上行樓梯 (慢慢行就得了，不用跑) 等等。平均每星期三次，每次 30 分鐘或以上就可以了。當然，如果你體能上承受得都的話可做得密一點，每次做耐一點亦可以 (例如每次 45 分鐘)，最緊要量力而為。

針對 gym 內的器材則有跑步機，划艇機，踏步機和 sky walk 機等等。鍛鍊的時間同上。

相反，其他負重運動的器材 (例如推胸，拉背等等)，對減肥的幫助比不上帶氧運動的，暫時不需要刻意做，極其量叫學下試下就可以了。

在家裡亦可以減肥的：找一張穩固的矮凳，然後不停地踩上踩落，要<向前踏上，向後踏落>，亦係每星期 3 次，每次 30 分鐘或以上。

而且做帶氧運動自然會全身消脂，包括臀部；相反，世上沒有<局部地區成減肥>，一減就必然係全身減的。

做帶氧更可以順便改善體能同心肺機能，強化骨骼，一舉數得。

以上的運動都可以燒脂，而針對下半身的話，以踏步機和 sky walk 機最好，因為減肥之餘更同時令個臀部和大腿更 firm，更有彈性，改善個 shape。

你亦無需擔心會變成肌肉型的，一來帶氧運動做夠 30 分鐘或以上的話，並不能夠增肌 (相反還是不利增肌添)，再者假如你是女士的話，天生賀爾蒙就更難變肌肉了 -- 就算你刻意想練出肌肉都好難。

飲食方面，就算你要減肥都好，都不建議用節食或減非餐單！一定要吸收多點碳水化合物 (飯，麵，麵包) 及蛋白質 (蛋，肉，魚，奶)。前者提供能量，後者幫整體健康和發育，缺一不可，否則會無精神，影響發育，老了更可能會骨質疏鬆，況且無人希望連該大的地方都變小吧？

你亦無需要刻意戒口，只要減少食油就可以，並非完全不食油，因為油脂都是身體必須的營養，只要減少就行了，最重要烹調方式清淡，盡量避免煎炸等等。

另一方面，做完運動後一小時吸收力比平時高，所以要減肥就要避免運動後立即進食好多野，不過可以少少碳水化合物和蛋白質來補充體力，例如一小片蛋治也無問題的。

詳細均衡飲食資訊可參考衛生署的<食物金字塔>：
http://2plus3.cheu.gov.hk/html/b5/index.asp?fname=index.aspx

衛生署的運動介紹：
http://www.cheu.gov.hk/b5/info/exercise_02.htm

最後想提醒你：無論減肥定做運動，都要持之以恆，世界上無一勞永逸的減肥方法的。

健身點減肥 但唔要肌肉??????????

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