[減肥] 點樣減肚同胸

可以試試以下的運動。
減肚
運動 1 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；然後雙手交叉胸前，用腰力將上半身向上提升，
再躺下；做 10 次。可收小肚腩。

圖片參考：http://hk.geocities.com/letskeepfit/s10.jpg

　
　
　
　
　
運動 2 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；雙手平放身體兩側；然後，固定下身，左手疊向
右手，再將右手疊 向左手，做 10 次。

圖片參考：http://hk.geocities.com/letskeepfit/s4.jpg

　
　
運動 3 : 平躺於地面，雙腳伸直，雙手伸直平放於身體兩側。吸氣，將兩腿慢慢提升至四十五
度角才呼氣， 保持動作5秒，再慢慢放下雙腳，做十五次，可收緊腹部及大腿。
　
運動 4 : 平躺地上，雙手放平；2. 下腹部用力，把上半身抬起做 20 次，可收小肚腩。

圖片參考：http://hk.geocities.com/letskeepfit/s2.jpg

坐著也能減腹

胸腹呼吸法，簡單點說，就是挺直腰背，在縮下腹的同時，慢慢地用鼻子吸氣，感覺胸部在擴大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把氣吐出來。這個動作，無論是在公交車上站著，還是在椅子上坐著，都可以練習，相當有效。

抬腿收腹法更適合長時間坐著辦公的人士進行：坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側，扶住椅子邊緣。腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高，在最高點停一下，從一數到五，再將膝蓋緩緩放下。這樣的動作連續做六次為一組，然後休息一會兒再重複一組，對消除腹部脂肪有非常好的效果。

做到三點，減腹才有效

減掉肚腩，最有效的運動就是有氧運動。但是很多人做了也沒收到效果。這可能是沒有滿足有氧運動減腹的三個原則：

一、至少20分鐘以上。一次不要超過一個半小時1.5～2小時。

二、中低強度，把自己的心率控制在130～150之間，身體感覺會持續的出汗但不會覺得呼吸很困難，沒有胸悶現象輕微出汗即可。不要呼哧帶喘，否則就是運動過量。

三、持續運動，不要停歇。

您已經下定決心把肚腩消滅掉了？那麼，您從現在開始做的第一件事，就是把手中的方向盤扔掉：單位離家近的，步行上班；單位離家遠的，騎自行車上班。此外，游泳也是張教練強烈推薦的減肚腩的方法。

躺在床上的減腹動作

天氣越來越冷，很多人都會在懶在床上不動，更別提在外跑步了。因此我們準備了一套躺在床上就能做的減腹動作。

要特別指出的是腹部鍛煉也有先後順序，腹部包括上腹、側腹和下腹，上腹的力量最大，下腹最小，側腹居中，也就是說下腹最不好練，而下腹正是脂肪堆積脂肪最多的地方，也就是肚腩所在。因此，練習的順序是下腹、側腹，最後是上腹。

這些動作簡單，不但能增加腹部肌肉，也會促進腹部脂肪的消耗。但是張教練指出，每次鍛煉必須讓腹部有酸、脹、熱的感覺時才能收到這樣的效果。
減胸
運動減肥：在進行運動減肥時，我們通常是通過有氧運
動或力量訓練來達到減少脂肪的效果，通過運動減肥減少的
是脂肪而不是重量。因此，問題也就出現了，女性的乳房組
織結構有１／４是由脂肪構成，在自然狀態下，女性隨著年
齡的增長，乳房中的脂肪含量可上昇到７５%，而由於運動減
脂的功效，乳房就不可避免地隨之減小了。

跑步，跳繩，其實都是減胸運動。游泳也是帶氧運動之一 , 但要注意是自由泳、胸泳（蛙式）、捷泳（蝶式）能段練胸大肌 , 如要減胸部同修手、腳的線條的話 , 游泳前後一小時內不耍進食高卡路里的食物及飲品 , 而訓練要超過20分鐘及不超過45分鐘為可 , 只須輕鬆地游便可 , 意思是游的時後不須注意速度 , 只須要集中注意力在手、腳的協調性上便可 。

圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_1.gif

唯有減肥先得架喎.
一係做運動.一係飲shake
兩樣一齊做就最好.
又好味又減得快.
日日早上我都飲一杯先番工
你搵下人幫你買shake飲啦.
[email protected]

hihi.. 我叫呀sam (男 TOO)
我覺得我好似你.
因為我之前都成日買衫.同埋我著D係S SIZE既衫
但係之前太肥. 胸前放鬆個陣係兩邊出左黎.
我覺得超核突.所以成日出街都縮埋黎行
之後就去飲SHAKE減肥.
飲左幾個月後減到好多.依家連勁窄既褲都著到.^
你試下飲SHAKE幫唔幫到你
[email protected] 我msn

其實減肥係熱量輸入輸出均衡,尤其食多d高質量營養食物, 好似蕃茄,黃豆,菜,南瓜等等,你自己留意下啦, 尤其蛋白質對減肥好大幫助架

我有幾個朋友就冇時間同懶理呢d野,當佢上左www. lossweightplus.com佢都係將平時我食lunc h的金錢轉了有營養及健康的餐單,

一個用5個月由180磅減左42磅, 一個3個月減左22磅重減左全身10寸以上, 令我有點兒覺得誇張,
但真係睇住佢fit ,唔信唔得.如果你真係認真搵緊方法真係要上去睇下啦, 肯定幫倒你

21 世紀最有效、最健康o既減肥方案 :

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一定幫到你 ~

2009-02-24 22:14:15 補充：
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你係咪認真想減肥架,

我由八,九歲就開始肥,我之前試過做運動減肥同用減肥膏都唔得,試過每餐食少d吸收唔到足夠營養搞到身體差左容易病,但後來我朋友介紹我用營養代餐減肥 ,頭一個月帮我減左8磅,而家減左15磅,全身修左16吋,坐圍減左3吋,每邊大比各減3吋, 以前我睇唔到自己條腰係邊,但宜家我條腰減左2吋啦, 減到之於身體健康左,仲好神奇咁幚我改善左皮膚問題 ,以前我既臉部皮膚經常出暗瘡同出油,但是我用左產品之後就冇左呢d問題. 一d都唔辛苦仲好簡單只要控制卡路里吸收同透過細胞更新計劃 ,如果你想減完之後唔肥返就去呢個網址到睇下啦,入邊有好關於健康的資詢可以比到你.

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希望我的分享可以幚到你啦

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想減到而個 shape 好睇又健康? 隨時隨地都可以減? 最理想的減重方法係要均衡營養同控制熱量, 仲要提升新陳代謝率 !

我用咗簡單飲食方法, 《好多運動員都用,仲有碧咸添》祇係用食餐錢去食,效果十分理想! 我就6個月健康地減50磅，全身纖瘦咗20吋多， 4 年都冇肥翻！最緊要係有線條, 皮膚仲靚咗!

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減肥要減得健康, 減得靚, 單靠節食同做運動係唔足夠的,
好多人認為食少d, 吸收少咗自然就會瘦, 但其實起初減既只係水份, 而唔係你既脂肪, 到水份減無可減體重就會有一段時間無升跌, 通常係依個時候就容易放棄, 結果一食返正常就反彈返去, 甚至比之前更肥
而做運動就需要好大既決心, 恆心去堅持, 但通常肥既朋友有幾多本身係經常做運動呢??用運動去減肥並唔係一,兩個月就會見到效果, 雖然健康但付出時間長, 試問又有幾多人可以堅持落去呢?

做機同食減肥藥
市面上有好多唔同既纖體公司推出唔同既纖體plan,$600幾就話可以減到,平到無人有,但請三思~~~試想咁平既佢俾你用既機會唔會係最好呢??而你用咁平既價去減,減完會唔會keep到呢??另實際上根本無可能咁平,如果真係有咁平,依家係街度應該唔會再見到肥胖既人,$600幾應該好多人都負擔到啊,點解都仲有咁多人係需要減肥但佢地唔去用呢??做機減肥的確減到, 但唔多,而且當你停咗唔做之後會好快肥返,另你又有無咁多錢做成世呀??
食減肥藥, 好多人會買唔同既減肥藥,有d人會以為由醫生開既就無問題,但其實用減肥藥去減,會有好多副作用,身體會變差,另亦可能因為我地唔係專業人仕而唔知道食完果d藥係唔可以配其他野,因為有可能因為食錯野而令自己斷送生命,咁危險又唔健康既野你會繼續虐待自己嗎??
營養代餐
其實想健康減肥方法唔係無, 只係你會唔會相信, 會唔會嘗試 !!!
盲目節食減到keep唔到, 運動忍到減得唔夠快, 只有食啱食物, 再加少量運動先係減肥之道
減肥最需要既係蛋白質, 纖維及水份, 而營養代餐正正就提供到減肥所需,
一份營養代餐包含咗優質蛋白質(細胞元素), 抗氧化物(對抗衰老), 鈣質(維持骨骼健康), 鐵質(預防貧血), 纖維素(促進腸道健康), 提供你每日所需既所有營養, 愈來愈多人追求健康你又會唔會係其中一份子呢??

順個靚便介紹個網站俾你啦
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仲有佢地正擴充業務, 故需要人手, 如果有興趣可以send履歷表去
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希望可以幫到所有有需要既朋友啦~~

你係咪認真想fit d?

我以前有少少肥 跟左個健康顧問keep fit

都冇乜做運動 只係每日做30下SITUP

唔夠2個月減左個肚腩仲有返腹肌添
http://www.hk-pub.com/forum/thread-929270-1-1.html
(大眾論壇都見到我架^^v)


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減完肥仲愈黎愈FIT 聯絡佢地既顧問應該會幫到你^^