甚麼是帶氧運動and不帶氧運動?

做運動時&運動後都可以維持正常的呼吸 >>>「帶氧運動」

帶氧運動是指在一段時間內 (15至20分鐘以上) 有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間 (60-80%) 都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

做運動時&運動後是喘著氣的狀態 >>>「無氧運動」

無氧運動(anaerobic exercise)是運動時提供能量的代謝路徑與氧氣無關的運動。在此必須說明的是能量供給與氧氣無關，而組織細胞裡不見得就無氧。我們如果仔細觀察，日常生活當中，無氧性活動不見得少於有氧性活動。譬如：爬樓梯、搬動家具、抱小孩、提菜籃、推機車等等，都屬無氧性的肌肉作業。我們做無氧運動時，譬如跑百米，運動中，幾乎可以不考慮呼吸，甚至鼻子用膠布貼起來不吸半口氣，也可跑完。跑完後，才代償性的大口呼吸，將方才運動中欠缺的氧氣補足。


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有氧代謝運動指糖、脂肪及蛋白質在氧的參與下分解為二氧化碳及水，同時釋放大量能量，供二磷酸腺為(ADP)再合成三磷酸腺為(ATP)，然後由ATP分解釋放能量，提供生命活動所需要的能量。氧氣充分供應，是實現有氧氧化的先決條件，人體的吸氧能力越大，氧利用率越高，有氧氧化水平亦越高，有氧氧化能力是耐力素質的物質基礎