班際籃球5v5目標扣籃!拜託哪位能提供我訓練表

2009-02-21 4:14 am

今年4月初要打班際5對5.能不能在這段期間內練到扣籃或補籃?
小弟身高18X(大約183~184之間)
已經能拿球接進籃框(單手)然後再抓籃框
但是就是沒有把球壓進去的感覺
我在想說..是不是彈跳力還不夠
如果不拿球.能雙手抓框.單手的話.能超過紅線到接近掌心兩公分
的地方.
請問..我要如何增加彈跳力.麻煩請告訴我該如何是好.
以及如題...麻煩提供一下訓練表...
請不要給我一些網站上抓來的東西..或者沒有建設性的內容
我需要的是具體一點的內容.謝謝!

更新1:

我之前試過連續抓框了..大約是2X次(20~28左右)

回答 (1)

賢哥

2009-02-21 9:14 pm

✔ 最佳答案

一般人遇到這種問題一定會抓一些其他知識+的答案或網路

以下我的答案全都不是抄來的

想跳高最簡單的方法就是一直跳

跳到累,最好是2腳肌肉酸疼,才有效果

我建議你就一直抓框(最好能雙手,不行的話單手也行)

先測試自己的極限次數

再以極限次數為基礎每天向上加次數

比如說你的極限次數是20次

第2天設法跳到22次(連續),也不要一次增加太多

還有你的增加次數持續時間應該越後面就維持越久一點

比如說你第2天增加到22次

你沒有必要第3天再增加次數,也可以第4天,第5天再增

即使你跳不動也一定要跳到你的基本極限次數

上面次數都只是作參考用

我無法明確的給你訓練表

畢竟我不知道你的能力究竟能多少次數

還有晚上睡眠要充足,睡眠時間就是你長高或長肌肉的時間

你上課睡是沒用的,不要以此當作打瞌睡的理由

也可以設法讓自己再長高

男生大學以前都還是發育期

參考: 我自己

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