肌肉細點練大?(20點)”

<Q1:呢個年紀練大隻會否過早,為什麼?>

一般來講，16 歲都可以開始練肌肉，不過亦唔可太專注只練呢樣，同時要做帶氧運動給其他一般性鍛鍊，例如游水打波；到你高定了 (男生通常係 18 歲左右)，才集中增肌吧。


<Q2:168CM係16歲黎講算唔算矮,仲有冇得高?>

身高主要是天生的，好難講你有沒得高或他朝會有幾高，不過 16 歲好大機會仍會增高，但多半不會大幅度增高了，例如只會再增幾 cm。

其實要估計自己的身高，就要睇返自己的父母高度，而且大部份兒子都會高過雙親；如果父母都高，咁你肯定都會好高的，相反假如他們都不高，那麼你也高極有限了。

另一方面，身高不代表一切，既來之則安之，做人最緊要有自信，就無論高唔高都可以好有魅力!


<Q3:有咩方法可以練大隻D?(係屋企,冇工具)>

在家裡能夠做的增肌運動非常有限，極其量只能夠練點線條少少 shape，不能要求高：

1。掌上壓

2。sit up

3。跳繩：在家中跳繩的話，就唔需要穿鞋了，免得噪住樓下。不過最有舖個軟墊，或最起碼舖條厚毛巾，可減輕雙腿承受的震盪。

4。搵一張穩固的矮凳，然後不停地踩上踩落 (慢慢地，向前踏上，向後踏落)，亦係每星期 3 次，每次 30 分鐘或以上。

另一方面，我並不建議你在家裡做負重運動，例如舉啞鈴 (或用其他重物代替啞鈴來舉)，因為重量訓練要由教練或懂得健身人士親身指導的，否則個動作做得唔正確的話，唔單只無效，重可能會受傷添。

亦建議你請教學校的體育科老師，我相信他們也能夠針對你的問題，建議你做合適的運動，始終我無見過你本人，又唔知你體能和運動習慣，只能夠提供一些籠統的建議，唔夠針對性。


<Q4:我正係識踢波,,做唔到手部既強化運動,變大隻係咪一定要打籃球/做手部既運動??>

要整體大隻，當然要鍛鍊埋上半身的肌肉了，包括手臂，肩膀，胸，背等等。

打籃球也有助上半身的肌肉發展，不過真係要增肌的話，做 gym 至係最有效。


<Q5:掌上壓能否加強胸部肌肉??>

可以，不過正如上面所講，只係練點線條和少少 shape，不能要求高。

我在另一條問題也列出了自己的增肌心得，有興趣可以去睇睇：
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7008100501355