跑步腳痛問題跑步腳痛問題

係呀，跑長腳板後邊痛就不正常，主要因素係你太過用腳跟肌肉發力引致。更不要快步大幅跑步，這些踏步會使你只用腳跟&腳尖用力，使腳跟過多受到撞擊，長慢跑係用全腳長落地，不會掀動小腿比目魚肌的，反而會修復大腿同小腿多餘脂肪。

腳酸痛可能有4項原因:
1)平時運動較少，身體負載過肥重，「新陳代謝」緩慢。
2)「暖身運動」伸展時間不足，會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。
3)過多用錯腳尖/腳跟先落地，跑步姿勢不正確。
4)著錯鞋，跑錯路。體重過重，步伐姿態都不很正確，著普通球鞋，非緩步跑鞋，係水泥硬地上長時間跑步，腳部長期施壓震盪，導致腳根韌帶軟骨勞損而腫痛。

注意緩步跑: 輕鬆提腿，微微曲膝，踏步均衡，平腳落地，頭望向前。
http://www.youtube.com/watch?v=CmtmOq9NtXM

李嘉綸教練分享跑步心得
http://www.youtube.com/watch?v=uFeTeCKVK9s

緩步跑正確姿勢，係成隻腳板先著地。
http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs

2. 跑完步應點拉筋放鬆小腿?

一般熱身運動實施的時間為10～15分鐘，約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。尤其冬天，建議你可先慢跑5~10分鐘熱身，才去拉筋...

暖身運動(慢跑5~10分鐘熱身) → 伸展運動 (5~10分鐘)→ 有氧運動(30 分鐘) → 緩和運動(5~10分鐘)

健康跑步舍-warm up 拉筋
http://www.youtube.com/watch?v=NQYHTuMNXo4

Running Stretches VIDEO
http://www.youtube.com/watch?v=05u3UrMnPv0

可能是你跑時, 腳踝的落重心不正確造成!可以透過步態分析測試改善問題!