如何增重，如何變大隻？

<1.有咩健身奶粉好介紹？>

旺角有幾間賣健美產品的商舖有售，我以前幫趁過係先達樓上個間，開業多年了，我早幾年都有幫趁過，都算可靠。

另外係登打士街好景商場附近都有 3 間，不過我未幫趁過，唔敢立亂俾評語。

我自己近來主要幫趁旺角銀城廣場樓上店舖，即係百寶利 california 對面，覺得幾好 (網址係 http://www.hk-nutrition.com)

另外，全線 california 都有呢類產品賣的，不過選擇少價錢貴，別要考慮了。

所謂 weight gainer 其實係一種健身奶粉的大類，並非一隻牌子。

健身奶粉分兩大類，一類係蛋白乳清 (whey protein)，主要成份係蛋白質。

另一種就係你所問的增重粉 (weight gainer)，不但有蛋白質，亦提供更多熱量，不過會比較貴，而且比較滯，容亦易致肥 (需要練得咁 d 來燃燒多餘熱量)。

坊間有好多不同牌子，好難話邊隻好，因為每個人的腸胃不同。同一隻產品，有人好吸收，有人食到腸胃不適，要自己試才知道邊隻適合的。初初建議試下中價位產品，唔需知買貴野，亦唔好隔價隔得太盡。通常 $2xx - $3xx 的貨色都 ok 了。

整體而言，可以試下呢幾隻：

Cyto Gainer
http://www.hk-nutrition.com/product_info.php?products_id=33

Mass Tech Gainer
http://www.hk-nutrition.com/product_info.php?products_id=201

EAS
http://www.hk-nutrition.com/product_info.php?products_id=105

不過我要重新：各人腸胃不同，不擔保一定適合你的。呢 d o野，真係要自己試過至自。

齋食只會增肥，唔會增肌，而且一定要配合做運動至有好效果。重有，奶粉只係輔助，其實正餐的營養一樣重要，唔可以食奶粉就唔注重正餐的。

副作用方面，其實健身奶粉只係營養，主要成份係蛋白質，亦有部份會加入碳水化合物，維他命等等，總之都只係營養，無所謂副作用的。

不過，如果你只食健身奶粉但唔夠運動量的話，的確有副作用的。因為如果你運動量唔夠，會變成蛋白質過盛，要勞煩肝臟去處理過多的蛋白質，再透過腎臟將剩餘的廢物排出體外，變相加重呢兩個器官的負擔。


<2.飲健身奶粉要配合什麼運動?>

主要係配合健身增肌之用的，亦可以配合其他劇烈運動，幫助復原體力等等。


<3.除左做掌上壓,situp 仲有ｄ乜野可以係屋企做？>

適合在家練的增肌運動不多，而且我個人不太建議在家做重量訓練的。不過亦可以做一些簡單的心肺功能 / 耐力鍛鍊。

1. 跳繩：在家中跳繩的話，就唔需要穿鞋了，免得噪住樓下。不過最有舖個軟墊，或最起碼舖條厚毛巾，可減輕雙腿承受的震盪。

2. 搵一張穩固的矮凳，然後不停地踩上踩落 (慢慢地，向前踏上，向後踏落)，亦係每星期 3 次，每次 30 分鐘或以上。


<4.游水練肌肉游自由式好D定係蛙式?>

無所謂的，最重要係自己識同埋喜歡，反正兩者都是人有益的運動，相反增肌效果都不算很強 -- 要增肌還是去做健身最有效。


<5.去健身室健身平均每星期要去幾多次先有效呢?(平時返學好多野做)>

一般每星期三次，每次 45 分鐘至個半鐘頭，就能夠改善體型了。至於你是學生覺得很忙？我們是在職人士，手停口停，但一樣有好多人能夠抽時間常做運動的，問題只不過是你能否好好分配時間，是否願意抽出時間而已。


<6.去健身室做咩儀器最實際呢?>

問題並不是<做咩儀器最實際>，而是要整體地做，不要只做個別器材或部位。呢 d 夜要健身教練慢慢較，不是這裡三言兩語話到俾你知，更不要以為 yahoo 知識的問答可以代替正式的教練，做運動也沒有速成或捷徑的。

我在另一條問題也列出了自己的增肌心得，有興趣可以去睇睇：
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7008100501355


2009-02-20 07:09:34 補充：
過獎啦，我唔係教練，只係喜歡健身，同大家交流下。