陸運會仲有兩個星期...
我參加左400米 同 800米 比賽
我想問我應該點樣練跑步 先係最佳的方法呢?
陸運會比賽跑最佳的方法..
2009-02-15 9:49 pm
回答 (3)
2009-02-17 8:30 am
✔ 最佳答案
你好 , 最重要是訓練 400m, 800m 都是最須要肌耐力的項目
所以我有以下幾組很有效的訓練方式介紹給你
而練跑的模式可以有:
1. 計時的400米 , 4次一組 , 跑4組 , 約1分05秒一圈
每跑完一個400米 , 要等心跳回到80-90下先跑第二個400米
2. 80% 力量的變速跑 ,((可以大大加強心肺功能)
3. 段速計時跑 , 先跑400米 , 再跑800米 , 最後1200米 ,
每一段後要休息.
等心跳每分中回到80-90下 , 才跑下一段速
(400,800,1200米)才算是1組 , 要跑3組
(視乎自己的體力)
希望以上建議可以幫到你
2009-02-16 6:18 am
你幾大先?年齡對中長跑都有幾大影響嫁~
400m正常泥講係全程以高速完成,
但係for初中ge同學就似乎難左少少...
我中五ge,一個四百就大約58秒,
係全程爆...但係去到最後50都有d力竭ge感覺...
但係如果你唔係跑開,我建議你:
頭100爆,
100-300跨步但係都要快,大約7成力,
300-400再爆...
咁可以防止未到最後就死左,行路...
跨步姐係跑ge時候大步d,但係唔需要太頻密,
而頭100要爆意義在於比個衝力100-300跨步~
我主項唔係400,但係學界同香港公開賽都有少少獎,
其實樓上果d練過都 1分08真係不能接受
400m正常泥講係全程以高速完成,
但係for初中ge同學就似乎難左少少...
我中五ge,一個四百就大約58秒,
係全程爆...但係去到最後50都有d力竭ge感覺...
但係如果你唔係跑開,我建議你:
頭100爆,
100-300跨步但係都要快,大約7成力,
300-400再爆...
咁可以防止未到最後就死左,行路...
跨步姐係跑ge時候大步d,但係唔需要太頻密,
而頭100要爆意義在於比個衝力100-300跨步~
我主項唔係400,但係學界同香港公開賽都有少少獎,
其實樓上果d練過都 1分08真係不能接受
2009-02-16 12:07 am
400米一開波唔好爆
唔好認為自己好勁
頭果200米用你正常的速度
大概到左200米就加速
不過唔好加爆
最後你就唔好理
爆速
你會追到人
人地冇哂氣 -.-
2009-02-15 16:09:54 補充：
800米的跑法都係一樣
頭果一圈用平均的速度去跑
另外一個圈d速度就慢慢咁加
又係到左最後100米
又係爆 !
唔好認為自己好勁
頭果200米用你正常的速度
大概到左200米就加速
不過唔好加爆
最後你就唔好理
爆速
你會追到人
人地冇哂氣 -.-
2009-02-15 16:09:54 補充：
800米的跑法都係一樣
頭果一圈用平均的速度去跑
另外一個圈d速度就慢慢咁加
又係到左最後100米
又係爆 !
參考: 我玩開400米的
收錄日期: 2021-04-29 12:42:53
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20090215000051KK00918