減肥 要得既

2009-02-15 1:15 am
我想減哂全身
但又吾知點減好
想搵人幫我整個每日應該點做先可以減到
要全日(要例哂出黎)

回答 (22)

2009-02-24 10:06 am
✔ 最佳答案
減肥的基本原則
減肥的基本原則大家都知道就是「少吃、多運動、有恆心」,但要怎麼少吃、怎麼多動,不見得每一個人都知道正確的方法。美國醫學會對減肥計畫提出幾點具體性的建議:
1.每日熱量攝取不可低於1200大卡。
2.每日卡路里的負平衡不要超過1000大卡。
3.每週減重不要超過1公斤。
4.運動每天消耗300大卡以上,快走或慢跑為佳,每天1/2〜1小時。
5.配合行為改變法,辨認和去除導致肥胖的不良生活習慣。
6.飲食控制與規律運動持續終生。一般來說飲食的控制是每天減少攝取500大卡為原則,每日少攝取500大卡,一週約可減重0.5公斤。飲食上要注意的是:定時吃三餐飲食均衡(但減少糖分與油脂),並補充微量營養素及抗氧化物;少吃脂肪多的肉類食品,食用時以魚蝦優於雞鴨,雞鴨優於牛豬;纖維質(蔬菜)不含熱量又可增加飽足感可多吃;不喝酒、勿吃零食、宵夜;勿喝市售飲料,可使用代糖或代糖飲料;可多喝茶(勿加糖或奶精)或白開水。另外要配合行為治療方法矯正飲食習慣,例如固定地點吃東西、吃東西速度減慢等;避免邊吃邊做其他事(如看電視);飢餓時勿外出採購食品;避免特價套餐等。運動除可消耗能量外,並可提高基礎代謝率而改善易肥胖之體質,是維持減肥成果之重要關鍵。運動是以每天消耗300〜500大卡為目標,每天運動消耗500大卡,則一週亦可減輕0.5公斤。減肥中可以儘量以泡澡取代沐浴以提升新陳代謝率,並且一天喝2000cc白開水或茶,分五次喝(起床後、10am、2pm、4pm、8pm)一次400cc,以提高新陳代謝率。
正確的減重速度每星期約○、五-一公斤,若以此速度減重三個月可減十二公斤,是不是很令人心動!不過請別忘了持之以恆才是永久之道。您已經準備好迎接美麗的夏日陽? F 嗎?或是您已決定要加入減重的行列?請張大眼睛慎選減重方法,減了體重可不要失去健康!
10個成功減肥要訣
減肥的成敗除了取決於你的決心外,是否減得其法也十分重要。若你試過不同形式的減肥方法仍未能成功,或許是時候檢討一下自己所用的方法。以下十個減肥成功的要訣,有助你重整減重計劃時提供新方向。
1.堅守「一日三餐」
都巿人的飲食習慣一般較混亂,一天多餐,多進食,吸收的卡路里自然愈多,身體長肉在所難免。應減少非正式的餐膳,並保持早、午、晚三餐飲食均衡。
2.每餐七分飽
減肥最簡單直接的方法,是慢慢減少自己的食量,先減少高脂肪食物,並以蔬菜代替以增加飽肚感。其實從健康角度出發,每餐吃至七分飽已足夠。
3.賞罰分明
在定下減肥目標後,必須嘗罰分明,可以在實行減肥前,購置一些衣服和首飾作為鼓勵自己成功的獎賞。同時,為每天設定飲食份量,吃多了就要以多做運動去抵消,例如額外多吃了數顆朱古力,就要跑十五分鐘樓梯機等,總之減肥就要依原定好的計劃進行。
4.飲食記錄
最好有一本簿記下每天吃過的食物和份量,同時略為計算其卡路里,每星期來一次大清算,你會發現實際進食的份量比預期中多。如果早餐時吃多了一片多士,到午餐時就少喝一杯飲品或者半碗飯,就可以確保每天不會吸收過量的卡路里。
5.餐前一碗湯
可以嘗試在飯前喝一杯水或者一碗湯,沖淡部份胃酸,可以減低飢餓的感覺,食量也會減少。注意如果在飯後才喝湯水,會沖淡胃酸,容易造成消化不良、腹脹和胃痛等症狀,同時會響身體吸收營養。
6.精明選擇
油炸的食物美味可口,甜品亦令人想一吃再吃,但緊記即使量少,高脂高糖的食物仍會令你的體重不斷增加。要控制體重,必須儘量進食高纖維低卡路的食物例如蔬果,同時食物亦以清淡為主,減少使用各種醬汁和調味品。
7.家中進膳
相對於餐館較油膩的菜式,在家中進膳的確能更有效控制卡路里的吸收,在煮食時可以選擇低脂的材料,或用較少的調味料和油份。
8.輕鬆減壓
我們在壓力下(例如來自工作或學業)常會不自覺以吃零食來減壓,以滿足食慾來渲洩緊張情緒,但若成為習慣,只會容易累積脂肪。嘗試尋找進食以外的方法來減壓,做運動、看書或與朋友傾談都是既令心情愉快,又可紓減壓力的好方法。
9.多作幻想
當你因為與美食對抗而感到沮喪時,不妨合上眼睛,幻想自己是一個健康美麗的人,引來不少艷羡目光,吸引心目中的理想對象……適度的幻想或將美好的事物充實於腦海中,可以令人保持心境開朗,變得較為積極和樂觀,減肥目標亦較易達到。
10.決心和耐力
減肥成功並非一朝一夕的事,在意志消沉、想放棄時,不妨多鼓勵自己,同時要告誡自己,不可前功盡廢。但如果身體真的不能應付,就不要勉強下去,以免損害健康。

圖片參考:http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_4.gif
2009-02-17 1:17 am
天下無免費的午餐哦,不過如果唔想用咁多錢,可以試下我地的20元服務,有人用左真係減到肥,以下兩個真實個案:

1、NaNa三個月減20磅,全身共減17寸,之前曾燒傷臉部,但在四日之後全癒。
http://hk.myblog.yahoo.com/nana_zan7/article?mid=344

2、一個減去148公斤的傳奇人物。
http://hk.myblog.yahoo.com/nana_zan7/article?mid=358



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其餘真實成功個案:
1、三個月永別暗瘡。
http://hk.myblog.yahoo.com/nana_zan7/article?mid=394

2、多年來背部生滿痘痘,用了我們的服務三星期之後改善了很多。
http://hk.myblog.yahoo.com/nana_zan7/article?mid=418
2009-02-17 12:04 am
配合飲食+營養先減到

我自己用代餐減, 3個月減左27磅.

你去佢地個web睇啦. www.herbalunit.com

佢地話, 如果你話我介紹, 會比你做會員tim.
2009-02-16 7:50 pm
如果你真係認真要減既話,我想同你分享我既心得

我之前146磅,唔算好肥...但為佐要整走個35吋肚腩,
我開始佐我既減肥生捱:
試過2個半月食肉減肥法,1個月西柚減肥法,同五日節食.
無錯係減到磅,而且真係幾快,但就搞到我皮膚勁差,
而家一停就激反彈,仲肥過之前幾多,個人又無精神咁...

就O係我準備開始食減肥藥之前幾日,我O係UWANT見到一個減得好勁,
有番少少腹肌,而且精神好明顯好佐好多既例子...
所以我就問佢點減,佢亦好樂意咁跟進我個CASE..


我有2008年4月開始減,我2個月減佐20磅,6吋腰,鼻敏感已經無番發過,
而之前用錯方法減肥而有既皮膚敏感亦都有好大好大既改善.

最重要係我到目前呢刻為止,so far 無咩做過運動,但都無番肥番!!!
如果你想要認真減,減完唔再肥番既話,ADD我MSN傾丫=]:
[email protected]
2009-02-16 5:19 pm
改一改早午餐
六日減三至五磅
唔洗節食唔洗運動
我2星期減六磅,2吋腰
詳細add我
[email protected]
2009-02-15 11:05 pm
你都可以用健康的方法去減肥!

如果你真的下定決心要讓自己健康地減肥,

你CLICK依個網址:

http://spreadsheets.google.com/viewform?key=pOXQhIBpaBVl8uZKBLp8DYA

除左有一個免費的健康分析可以比你外,

比你知道你減肥理念

更加會有專人為你設計一個適合你的減肥計畫

我都係依度學到點樣健康減肥,減完唔肥返

希望可以幫到你
2009-02-15 8:30 pm
其實大家都係想減得健康,又唔想花太多時間,但又唔想反彈喎

其實每個人都可以又fit又靚,

可能你試過好多方法(減肥膏、節食、餐單、消腩丸)都減唔到

但問題在於你係唔係認真想減,

我會幫你實現減肥的夢想(減完唔肥返)

如果你真的下定決心要讓自己健康地減重,

你CLICK依個網址:

http://www.lossweight-now.com/jacky

會教你好多不同方法健康咁減肥

2009-02-15 12:31:02 補充:
其實大家都係想減得健康,又唔想花太多時間,但又唔想反彈喎

其實每個人都可以又fit又靚,

可能你試過好多方法(減肥膏、節食、餐單、消腩丸)都減唔到

但問題在於你係唔係認真想減,

我會幫你實現減肥的夢想(減完唔肥返)

如果你真的下定決心要讓自己健康地減重,

你CLICK依個網址:

http://www.lossweight-now.com/jacky

會教你好多不同方法健康咁減肥
2009-02-15 9:59 am
講真減肥只係一時,keep係一世...跟得一時跟倒一世??
其實減肥係熱量輸入輸出均衡,尤其食多d高質量營養食物,好似蕃茄,黃豆,菜,南瓜等等,你自己留意下啦,尤其蛋白質對減肥好大幫助架

我有幾個朋友就冇時間同懶理呢d野,當佢上左www.lossweightplus.com佢都係將平時我食lunch的金錢轉了有營養及健康的餐單,

一個用5個月由180磅減左42磅,一個3個月減左22磅重減左全身10寸以上,令我有點兒覺得誇張,
但真係睇住佢fit ,唔信唔得.如果你真係認真搵緊方法真係要上去睇下啦,肯定幫倒你
2009-02-15 9:38 am
其實減肥係熱量輸入輸出均衡,尤其食多d高質量營養食物,好似蕃茄,黃豆,菜,南瓜等等,你自己留意下啦,尤其蛋白質對減肥好大幫助架

我有幾個朋友就冇時間同懶理呢d野,當佢上左www.lossweight-now.com/fit佢都係將平時我食lunch的金錢轉了有營養及健康的餐單,

一個用5個月由180磅減左42磅,一個3個月減左22磅重減左全身10寸以上,令我有點兒覺得誇張,
但真係睇住佢fit ,唔信唔得.如果你真係認真搵緊方法真係要上去睇下啦,肯定幫倒你

咁岩佢地個到請緊人,你可以用產品用到5折,又可以當part-time賺取收入
2009-02-15 5:54 am
如果你認真想減肥?大家不妨參考以下的建議。



正確減肥觀念


1. 減肥以健康為前提
  減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材,最重要的是為了身體的健康!不要以為只要能瘦下來就好,BODY提醒妳,千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康!

2. 瞭解肥胖的原因
  造成自己身材肥胖的原因是什麼?一定要先找出自己發胖的原因來,減肥起來才能有事半功倍的成效。透過專業的醫師或人士的協助,能幫助妳更瞭解自己的身體。

3. 避免過度激烈的減肥手段
  馬上不吃不喝或是猛做運動等,想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來,結果身材不一定能瘦,身體卻先受不了啦!這樣子是不行的喔!想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗,實在急不得,放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。

4. 每日熱量不低於1000大卡
  即使是在減肥,每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔!1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限,不要以為為了減肥就可以不吃不喝,熱量攝取不足,很容易就為害到自身的健康,結果得不償失!

5. 避免暴飲暴食
 三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐,而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星,一定要小心,學習自我克制,不要落入了美食的陷阱!

6. 將減肥養成生活習慣
  很多人在減肥成功之後,很容易又碰到複胖的情況,這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中,所以一旦完成了減肥的使命,放鬆了心情之後,身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣,窈窕身材才能一直長相伴。
記住!藥物只是輔助品
2009-02-15 2:04 am
其實好多減肥方法都work, 最緊要你去評估方法對自己既生活有幾大影響,

對從來唔做運動d人黎講, 做運動去減肥的可能性可以話好低,

食減肥藥既副作用又高風險, 減肥餐單又要你花大量工夫去準備,

比較安全既方法只有控制卡路里入手,

如果你想簡單又方便的方法控制熱量, 又想完全明白內裡原理,

睇下幫唔幫到你~
http://spreadsheets.google.com/viewform?key=ppGpqfJB-2gcIrcnDXiTiSQ

希望你可以搵到真正幫到你既減肥方法!

收錄日期: 2021-04-13 16:26:21
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20090214000051KK01285

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