✔ 最佳答案
你今年得 14 歲,仍處發育年齡,暫時不需要刻意追求肌肉發展,我建議你做多點一般性鍛鍊,例如跑步,打籃球,游泳,增強心肺功能及骨骼強度,打好基礎及幫助發育。而一般建設過了 16 歲才開始鍛鍊肌肉的。
當然,你真係好希望練點肌的話亦可以,例如做點掌上壓,游水等,都可練點肌肉線調,不過唔會好勁好大 - 到底你咁年輕,好難練都有正式胸肌的,都係等多兩年,到 16 歲去康文署轄下的 gym 度正式學健身吧。
運動後記得要補充營養呢,對你健康發育和增強體能/增肌都有重要的,必須多食碳水化合物和合蛋白質。
蛋白質:肉,魚,奶,蛋
碳水化合物:飯,麵,麵包
別忘記充足休息呢! 每天最 8 小時睡眠,而且定時上床/起床才能夠增強體能的,否則無論你點練,營養幾充足,體能和肌肉都不能增強的。
除了運動,亦必須要有均衡飲食,例如碳水化合物和蛋白質,前者提供能量,後者幫助發育和增肌。
亦建議你請教學校的體育科老師,我相信他們也能夠針對你的問題,建議你做合適的運動,始終我無見過你本人,又唔知你體能和運動習慣,只能夠提供一些籠統的建議,唔夠針對性。
另一方面,我並不建議你在家裡做負重運動,例如舉啞鈴 (或用其他重物代替啞鈴來舉),因為重量訓練要由教練或懂得健身人士親身指導的,否則個動作做得唔正確的話,唔單只無效,重可能會受傷添。
我在另一條問題也列出了自己的增肌心得,有興趣可以去睇睇:
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7008100501355