點先可以跑快D(快答15點)

我可以好簡單咁答你,要快就要練習!!!

其實你train的都係肌肉訓練,對短跑係有用

不過你應該練多d上身肌肉

好似weight training呀

抓舉快挺等等,可以train到你爆發力同頻率

發展上肢肌力的練習

【持重物擺臂】40％，3～4 組 20～30 次。

【指撐俯臥撐】40％，3～4 組 15～20 次。

【動力性拉力器練習】60～70％，3～4 組 6～8 次。

【上肢屈伸練習】50～70％，4～5 組 6～8 次。

全身爆發力的練習

【挺舉】70～90％，6～8 組 3～5 次。

【抓舉】60～80％，6～8 組 5～7 次。

【高翻、箭步翻】70～85％，6～8 組 4～8 次。

【連續快挺】50～70％，4 組 8～12 次。

不過呢d gym就會有可能整傷

所以其實你可以入會,玩下training courses

跟番個coach練,會安全d,又可以有自己的porgramme,又會有人陪你train

仲可以玩下唔同的比賽

對你有好好的幫助架!!






如果你係跑短跑既話,,,
就唔好日日都谷盡黎跑,,
1. 最好就隔日爆30M...60M...100M....
2. 200M都唔好谷多,,,一星期最多兩次!






短跑練習內容*:
1. [30m~40m 變速跑] ( 可於足球場跑對角8字, 斜線快, 底線慢jog)
3個8字為1組, 組間休息5~6分鐘, 跑3-4組
3x (6 x 30m)

2. [60m反覆] : 大約85%-90%速度跑, 到終點後慢慢行回起點隨即起跑....
完成三次可以行會起點休息多5分鐘
3x (3 x 60m)






3. [30m起跑] : 立定或蹲踞式均可, 但需有人發令( 熱身必須充足)
每次之間休息6~10分鐘 (完全恢復)
5 x 30m

4. [120m定時跑] :
以80%完成120m跑, 行會起點, 休息3分鐘再進行下次120m跑
4 x 120m

改善柔軟度:
每天在家看電視時坐於地上作不同部位的伸展...(每部位30秒至60秒)
**但切忌強行拉扯或回彈!!!






如果能KEEP住每日練完身體都無乜累,,,
就可以跑多D,,,因自己程放黎加加減減! =]

切記!!!
1. 切勿在疲勞過度情況下練習, 避免受傷...
2. 欲速不達, 切忌過於心急...

這都是有用嘅資料!!!!

希望可以幫倒您啦!
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_3.gif

起跑動作︰
當司令員叫 on your mark 的時候把手指放在線後，姆指與其餘四隻手指形成拱形。
當司令員叫 set 的時候，上身向前傾；膊頭前過線就最好不過啦！而小腿與大腿大約有100度左右！因為身向前，所以速出去的速會比已好好。
跑步中的姿勢如下︰
腿要向上提，手要在身的旁邊直線擺動。盡量保持速度至速線。跑步時只用腳尖觸地，會更加快！
速線的姿勢如下︰
要壓線，就是當你差不多到終點的時候身向前伸，那就可以幫助你的main body 觸線！

你train的都係肌肉訓練,對短跑有用

入會,玩下training courses

跟番個coach練,會安全d,又可以有自己的porgramme

玩跑步機來做練習，每天跑步一個鐘