個人好廋..點算...幫幫我

唉，睇見你的飲食，梗係瘦啦，都唔夠營養又唔夠休息! 其實你自己都心知肚明吧？只是你明知故犯......

你重係發育緊，要食好多野的，點可以放假只食兩餐呢？

而且你食得太少菜啦! 蔬菜對身體好有益，而且幫助消化和吸收；只食肉唔食菜，不但欠營養，亦對消化同吸收好大影響的，你平均四日至大便一次，就係唔夠蔬菜的惡果。

同你分享一下我的的心得，因為我都係天生瘦仔，靠健身和營養增肌的：

１。做運動。當然最係效增肌的就是健身。不過你今年得 15 歲，唔需要急於健身，等 16 歲至開始吧，最好先做一些心肺機能的鍛鍊，幫自己的身體打基礎，遲下再做健身就會事半功倍。而到你開始健身之前，我係健身前就連續１年努力游水，提升了心肺功能，才開始健身的。正式開始健身時，建議先去康文處轄下的ｇｙｍ，因為價錢公道又有註場免費教練，到你掌握了基本功才去私人ｇｙｍ，例如ｐｈｙｓｉｃａｌ一類吧。

２。充足營養。這點是很明顯吧，但天生瘦的人如何提升營養吸收呢？有幾個要訣的：

－　少食多餐，即係每餐唔需要勉強食好多，但係要分多幾餐來食，例如每天加多個下午茶（三文治）同食宵夜（例如一個麵）；

－　多食蔬菜，蔬菜同水果對腸胃吸收好大幫助的。建議每日最少食一個橙或蘋果，食夠兩個更好；

－　多食碳水化合物和合蛋白質，呢量樣野都增重同增肌都非常重要。碳水化合物合提供能量，而蛋白質係製造肌欲的重要成份；

－　少食油膩，好多人都會誤會，以為瘦人要食多點脂肪。其實剛好相反，瘦人多半都係腸胃吸收力低，而大量進食脂肪會加重腸胃負擔，結果令吸收力更差！唔係叫你唔食油，不過要少食，清清地就可以了。

３。充足睡眠。呢點好多人會忽略。唔少香港人都自以為係鐵打，唔重視睡眠，甚至視睡眠為浪費時間。其實呢個係大錯得錯，一來睡眠不足會影響健康，更重要的是，睡眠不足直接影響增肌和增重的！以健身為例，一般要增肌的話，每天要睡眠８小時！你自己話放假訓到中午，好明顯就係平日唔夠訓了，點會長肉丫？

４。放鬆自己。唔少瘦人都係容易緊張，甚至帶點神經質的。所謂心廣體胖，要心情舒暢，懂得放鬆自己，才會長肉的。我自己情緒緊張的時期，真係點食點操都谷唔漲肌肉的。

５。恆心毅力。呢樣野真係無得教，卻偏偏最重要！既然你天生係瘦，要增重練大隻都絕不容易的，亦無得快，無任何捷徑，只有持之以恆，才有好成績！

詳細均衡飲食資訊可參考衛生署的<食物金字塔>：
http://2plus3.cheu.gov.hk/html/b5/index.asp?fname=index.aspx

衛生署的運動介紹：
http://www.cheu.gov.hk/b5/info/exercise_02.htm

要增肥只食得多是沒用的，也不健康。想增重應該多運動；多運動消耗多了自然也會吃得多些，運動也有助身體吸收更好；多運動累了自然睡得更好。吃多了、吸收好、睡得香，不長重才怪，而且是結實健壯而不是肥。
想同時改善體型，我建議你長期跳專業拉丁舞。專業拉丁舞是帶氧運動，對改善身體和四肢線條功效極好，還可以提高個人氣質。
在dd舞坊舞蹈論壇可以找到有關參考資料和討論。
dd舞坊論壇：
http://ddstudio.5d6d.com
跳拉丁舞能增高嗎？
http://ddstudio.5d6d.com/thread-183-1-1.html
跳拉丁舞的益處
http://ddstudio.5d6d.com/thread-191-1-1.html
免費兒童及青少年拉丁舞培訓
http://ddstudio.5d6d.com/thread-841-1-1.html

我都係168cm-3-
不過就好肥-3- 50kg

你可以食飯果陣 食多d送
唔好只係食肉 聽講食肉係減肥法一種
我覺得食多d雞會肥-3-
因為雞農 打左好多female hormones落去架ma


可以食 好多好多chocolate-3-
一次過食 好多好多喎


食完野就坐低/訓低
唔好走黎走去 做exercises