我想問下點先可以收屁股嫁？應該做咩運動！

可以試試以下的運動。
瘦身運動
收細臀部
運動 1 : 上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度；慢慢將腳放下；再將小腿揚起；再放下。
左右腳輪流交替，重覆以上動作。1 日共 20 分鐘
運動 2 : 盡量將腳向後抬高；再將腳向前踢起；左右腳輪流交替做動作。1 日共 20 分鐘

做運動的頭2天，臀部和大腿後側的筋肉應感到疼痛，這是正常反應，而且必須這樣才可得理想效果；慢慢習慣了運動後，就不會那麼疼了。(一星期可減 2.1cm)
運動 3 : 趴在地下，臉向下，背部微曲，力量集中在腹部，然後將右腳拉向身體；. 腳尖伸直，
用力將右腳往後方抬起，將力量集中於臀部。換腳再做，左右各重覆30次。

圖片參考：http://hk.geocities.com/letskeepfit/s8.jpg


收緊、結實臀部與大腿交接處
運動 1.身體向前傾，拉緊全身筋肉，雙手伸直觸及腳趾。
運動 2. 平躺地上，雙手伸直放在兩側地上，曲膝，然後用力提起臀部。1 日 各 30 次 -1cm

圖片參考：http://hk.geocities.com/letskeepfit/s7.jpg

　
運動 3.




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仰躺著，雙腳呈大字形張開。雙腳盡量張開




　
　


雙腳盡量張開

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向上曲膝，腳踝盡量向臀部靠近。

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臀部盡量往上抬高，加上雙手的支撐力，使薦骨向上托，數1、2、3，雙腳再恢復原來大字形姿勢。做5次。臀部不可以先著地




圖片參考：http://hk.geocities.com/letskeepfit/s9.jpg

教大家 五 招 簡 易 又 有 效 的 動 作 ， 可 以 輕 鬆 在 家 中 展 開 Keep Hip 行 動 。
簡 易 動 作 　 五 招 救 臀部
以 下 動 作 均 以 20 次 為 一 組 ， 每 式 可 做 2 至 3 組 。
大 八 字 紮 馬
功 效 ： 鍛 煉 臀 大 肌 、 臀 部 外 側 及 大 腿 內 外 側 。
1. 雙 腿 打 開 約 肩 寬 的 兩 倍 ， 腳 掌 向 外 成 「 八 」 字 ， 背 部 及 肩 膊 要 保 持 挺 直 。
2. 慢 慢 將 臀 部 降 低 ， 直 至 大 腿 降 至 水 平 位 置 。
3. 腳 跟 發 力 ， 以 4 秒 時 間 將 身 體 往 上 推 直 至 雙 腿 伸 直 。 收 緊 大 腿 及 臀 部 肌 肉 2 秒 。
4. 重 複 1-3 動 作 。
提 示 ： 如 身 體 平 衡 有 困 難 ， 可 背 靠 牆 ， 雙 腳 踏 前 一 小 步 才 進 行 。
仰 臥挺腰
功 效 ： 鍛 煉 臀 大 肌 和 後 腰 豎 棘 肌 。
1.仰仗地 上 及 雙 腳 屈 膝 至 90 度 角 ， 雙 手 平 放 ， 腰 部 要 完 全 平 貼 地 面 。
2. 收 緊 腹 部 ， 慢 慢 呼 氣 並 將 腰 部 向 上 推 至 極 限 。 然 後 保 持 臀 部 肌 肉 收 緊 約 2 秒 。
3. 慢 慢 吸 氣 及 返 回 仰  姿 勢 。 要 增 加 難 度 及 功 效 ， 腰 部 向 上 推 時 只 用 單 腳 ， 分 左 右 兩 腳 進 行 。
提 示 ： 呼 吸 必 須 與 動 作 配 合 。
後 踢 飛 毛 腿
功 效 ： 鍛 煉 臀 大 肌 及 髖 關 節
1. 保 持 背 部 挺 直 站 立 ， 雙 腳 距 離 與 肩 寬 相 若 。
2. 提 升 左 腳 ， 向 前 屈 膝 至 水 平 位 置 。
3. 慢 慢 將 左 腳 放 下 及 向 後 踢 ， 直 至 臀 部 肌 肉 完 全 收 緊 。
4. 收 回 左 腳 及 兩 腳 站 立 ， 收 緊 臀 部 肌 肉 2 秒 。 重 複 1-3 動 作 ， 左 右 腳 各 做 二 至 三 組 。
提 示 ： 有 如 芭 蕾 舞 動 作 ， 速 度 隨 意 。
雙 腳 對 對 碰
功 效 ： 鍛 煉 臀 部 外 側 及 後 腰 豎 棘 肌 。
1. 俯 伏 地 上 ， 雙 手 放 於 下 顎 ， 雙 腿 保 持 筆 直 。
2. 收 緊 腹 部 ， 然 後 慢 慢 提 升 雙 腿 。
3. 盡 量 將 雙 腳 分 開 ， 然 後 收 回 合 併 及 放 回 地 上 。 整 個 過 程 約 需 8 秒 完 成 。
提 示 ： 分 腿 時 要 盡 量 保 持 腳 跟 向 內 、 腳 尖 向 外 才 有 效 。

圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_1.gif

你係咪認真想減肥架,

我由八,九歲就開始肥,我之前試過做運動減肥同用減肥膏都唔得,試過每餐食少d吸收唔到足夠營養搞到身體差左容易病,但後來我朋友介紹我用營養代餐減肥 ,頭一個月帮我減左8磅,而家減左15磅,全身修左16吋,坐圍減左3吋,每邊大比各減3吋, 以前我睇唔到自己條腰係邊,但宜家我條腰減左2吋啦, 減到之於身體健康左,仲好神奇咁幚我改善左皮膚問題 ,以前我既臉部皮膚經常出暗瘡同出油,但是我用左產品之後就冇左呢d問題. 一d都唔辛苦仲好簡單只要控制卡路里吸收同透過細胞更新計劃 ,如果你想減完之後唔肥返就去呢個網址到睇下啦,入邊有好關於健康的資詢可以比到你.

http://www.yourhealthyshape.com/angie
希望我的分享可以幚到你啦

你係咪認真想減肥呀~?

減肥要由改善飲食習慣開始 先會容易減完而唔易肥番!

我朋友以前試過食藥做機 睇完營養師又睇中西醫 都減唔到仲反彈

但係佢好認真用呢個方法 頭10日就減左7磅 全身減左12吋幾

我自己都係頭10日就減左11磅 唔夠2個月就全身減左9吋幾

減左個肚腩仲有番腹肌添
http://www.hk-pub.com/forum/thread-929270-1-1.html
(大眾論壇都見到我架^^v)

唔止我地 仲有好多人跟 http://www.yourhealthyshape.com/jason 既方法
減完肥仲愈黎愈FIT 聯絡佢地既顧問應該會幫到你^^

想收臀部肌肉，同時改善體型和增高，我建議妳持久地跳專業拉丁舞。專業拉丁舞是帶氧運動，對改善身體和四肢線條功效極好，胖的可減肥，還可以提高個人氣質和增高。

在dd舞坊舞蹈論壇可以找到有關參考資料和討論。
dd舞坊論壇：
http://ddstudio.5d6d.com
跳拉丁舞能增高嗎？
http://ddstudio.5d6d.com/thread-183-1-1.html
跳拉丁舞的益處
http://ddstudio.5d6d.com/thread-191-1-1.html