✔ 最佳答案
減肥,係一個仙都唔洗花的。
其實離不開做帶氧運動,除了跑步游水,還可以踩單車,向上行樓梯,划艇機等等,每星期三次,每次30分鐘或以上就可以了。當然,如果你體能上承受得都的話,做得密一點,每次做耐一點亦可以,最緊要量力而為。
就算你唔方便/唔想出街,響屋企一樣做到運動減肥:
1. 跳繩:在家中跳繩的話,就唔需要穿鞋了,免得噪住樓下。不過最有舖個軟墊,或最起碼舖條厚毛巾,可減輕雙腿承受的震盪。
2. 搵一張穩固的矮凳,然後不停地踩上踩落 (慢慢地,向前踏上,向後踏落),亦係每星期 3 次,每次 30 分鐘或以上。
而且做帶氧運動自然會全身消脂,包括腰,肚腩,拜拜肉,修臀等等,更會令整體肌肉變的 firm 點,唔會鬆泡泡;相反,世上沒有<局部地區成減肥>,一減就必然係全身減的。
至於食物方面,必須要均衡飲食,千萬不能為了減肥而節食啊,亦唔好考慮甚麼減肥餐和營養代餐了,極其量只可以食少點油膩(唔係唔食油,只係唔好食得多,因為油脂都係身體必須要的營養)。
一定要攝取足夠碳水化合物和蛋白質,前者提供能量,後者則有助整體健康,兩樣都好重要。食唔夠的話會令身體乏力,無精神,容易病,更會影響你發育的!尤其你重係發育期間,這點你要特別留意呢。
不論你是男是女,唔夠營養的話,就自然連<該大的地方>都唔發育,你不想這樣吧?況且,唔夠長期節食會唔夠營養,遺害到你老的,例如老左會骨質疏鬆,絕不是跟你開玩笑的!故千萬不要依賴節食或用減肥餐和營養代餐!
還有,健康的減肥法是每週不可減超過 2 磅,要超過呢個程度的話莫說很難,而且會損害健康的,要切記。
還有,按照你現時的身高體重來講,你的 bmi 是 20 左右,其實都好標準了,不用太刻意減肥的;相反,假如你真係減到得返 40kg,咁 bmi 就指得 16 - 17 左右,變成過瘦了,對健康下不好的,呢 d 野不要強求,更不要愛靚唔愛命!
詳細均衡飲食資訊可參考衛生署的<食物金字塔>:
http://2plus3.cheu.gov.hk/html/b5/index.asp?fname=index.aspx
衛生署的運動介紹:
http://www.cheu.gov.hk/b5/info/exercise_02.htm
最後想提醒你:無論減肥定做運動,都要持之以恆,世界上無一勞永逸的減肥方法的。