what is 壓力?

你睇睇呢個有關壓力既網址幫唔幫到你 ?
http://www.hkbu.edu.hk/~stress/teacher_support_secondary_pressure.html




個人壓力

前途不明朗、情緒不穩定、健康欠佳、儀表不出眾、自卑、失落等。

家庭壓力

父母期望過高、責罵、囉唆、與父母缺乏溝通、與兄弟姊妹不和、父母爭吵、家庭破碎、家庭經濟欠佳 、兼顧太多家務等。

學校壓力

功課繁多、艱深、測驗和考試頻繁、成績不理想、老師要求過高、師生缺乏了解及關懷、同學關係不好、校規太嚴、被學校處分等。

社會環境壓力

居住環境擠迫、交通擠塞、環境衛生惡劣、噪音污染、空氣污染、自然生態破壞、黑社會勢力太大、社會風氣敗壞、通貨膨脹、香港前途治安惡化、法律及社會制度不健全等。

朋輩壓力

缺乏知己朋友、被朋友玩弄、欺騙、與朋友發生糾紛、被朋友冷落、排斥、朋友成績比自己好、朋友以名牌炫耀自己等。

愛情壓力

彼此缺乏溝通、互不了解、性格不合、過分遷就對方、彼此期望及要求過高、對性的期望、抑制及發洩等。

什麼是壓力 ?

精神壓力存在於我們生活中，無論我們的年紀多大，我們都會面對精神壓力。

老師可描述以下情況：在一個漆黑的晚上，你獨自一個人經過一條又黑又狹窄的走廊，同時你忘記戴眼鏡，走到一半的時候，你見到一個黑影，好像拿著一技木棍向著你走來，這時候你有什麼感覺？

當我們遇到令我們驚惶的情況時，我們的心跳會加快，身體會預備我們去應付這些情況，我們或許會站立和準備大打出手，或會奔跑離開。肯農(Walter Connon)形容這情況是挑戰或逃避反應 (fight or flight response)。 麥拿理(Mc Nerney)說「壓力是身體在精神上、體能和化學上的反應」。

韓斯沙利耶 (Han Selye) 特別提出在生活中，我們在遇到壓力時，身體生理上有一連串的反應。在他的書中「生命中的壓力」(The Stress of Life) 提出了壓力的一般性適應症候群 (General Adaption Syndrome)，分為三個階段：

1 警報反應期 (Alarm Reaction)
這是身體對壓力的第一個反應，當我們面對壓力時，交感神經便會受到刺激，從而增強了我們的身體功能，例如：增加抗炎性荷爾蒙的分泌，防禦壓力的入侵。但是，假如壓力來源是太強，而身體防禦功能太低，便會有死亡的可能。



2 抵抗階段 (Resistance Stage)

如果長期處於壓力中，身體將繼續抵抗壓力，身體在警報反應期的反應繼續出現，同時，抵抗的水平亦比普通人為高，身體也嘗試回復平衡的水平。



3 耗竭期 (Exhaustion Stage)

長期處於壓力中，雖然身體作出適應，但是身體如果長期處於這個壓力狀態，身體的適應能力會逐漸耗盡，嚴重的，可能會引致死亡。

壓力的來源

任何對身體有威脅的刺激，謂之壓力源 (Stressor) , 壓力源可來自多方面。

1 . 生理上的 – 例如：熱、冷、飢餓、疲倦。
2. 心理上的 – 例如：失望、感受到危險、挫折、否定自我。
3. 發展上的 – 例如：上學、謀職、結婚、適應年老的父母、親友死亡。
4. 情境上的 – 例如：噪音、空氣污染、缺乏資源、缺乏空間。
5. 人際關係的 – 例如：與同學、老師關係不好、社交生活型態改變。
6. 社會文化的 – 例如：文化環境差異、角色期待、價值觀念或社會經濟地位改變。
7. 哲學上的 – 例如：時間的利用、生活的目標。

練 習

配合柔和音樂做靜態伸展運動，由頭部開始，伸展到腳部。
活 動

學生填寫「你和你的精神壓力」問卷。
老師說明得分和壓力的關係。
老師解說壓力的含義。
學生寫出自己五個壓力來源，再在班上或分組討論。
老師綜合同學壓力的來源。
進行伸展運動。