長期失眠, 成日訓訓下就醒, 一晚醒3,4次

1 生活要規律。睡眠與melatonin的分泌有關，夜間會增加數倍，在西方，melatonin已被用在幫忙失眠的人，最理想的睡眠時間是晚上十點之前，因此九點之後就該輕鬆準備入睡了，如日夜顛倒，則內分泌就難配合了。

2 健康的身體。身體不適、疼痛、腳冷、氣喘都會干擾睡眠，身體的疼痛代表某部位的不健康，需要以整體健康的方法去調養、照顧。有氣喘的人，飲食上要避免牛奶和麵包、橘子、葡萄柚……等同時進食；幼年時被過份溺愛，也會造成心輪的不平衡發展，以致引起氣喘，觀想藍光照全身或用藍燈泡有助於止痛和調心輪；睡前洗溫熱澡也可幫助入睡。

3 每日作一些深呼吸的運動，如散步、慢跑二十分鐘。居住在空氣污濁的城市人最好在屋內（特別是臥室）裝空氣清淨機，因為氧氣有助於放鬆入睡。

4 避免電磁場的干擾。曾經有動物實驗證明，平常的電(60HZ)會導至melatonin分泌減少，前面已提過，夜間melatonin會增加很多倍，幫助我們入睡。除了減少電視、電腦過長的接近，臥室內也不要放大型電器用品，每天赤腳在草地上接觸一下，以便排出體內的靜電。

5 有寧靜、黑暗的睡眠環境，床要暖，被子要自然。噪音、光線都會干擾睡眠，睡眠時身心要能靜下來，沒有刺激才能彌補、康復，被子要用棉的或毛料的，不要用化學原料的被子。

6 攝取足夠的胺基酸tnptophan（遇熱分解）、維他命中的Niacin和鎂。這三種營養任何一種不足時皆會造成失眠，胺基酸和維他命B群都要攝取，而芽菜是兩類營養的最好來源，活性酵母（做饅頭、麵包的）也是好來源，一湯匙調溫水空腹吃下；至於鎂的攝取，五穀類是好來源。

7 避免農藥污染的食物。農藥都濃縮在動物性脂肪內，因此吃動物性食物的人，農藥殘毒經常是素食人的三十五倍（從母奶分析出來的），農藥的短期傷害是神經系統的干擾，因此也會引起失眠。

8 心平氣和、隨遇而安。情緒上的緊張憂慮也會引起失眠，可用眼睛轉動法疏解情緒（眼睛先向右轉三下，再左轉多下），觀想藍光；另一方法是在睡前將煩惱寫在紙上不要看，第二天早上看過後就燒掉，連續做七天。

9 有足夠的睡眠空間。夫妻或親人同床睡要考慮床是否夠大，不然身旁的人轉身或呼吸都會干擾睡眠，甚至於「氣場」也會互相影響，長期睡眠不好的人可試著單獨睡。

10 睡前不要太疲倦或吃得太飽或太晚。要能睡得好也需要有足夠的能量，如果等到疲勞過度才去睡，反而會翻來覆去的睡不安穩，因此，如果過於疲倦時最好在草地上走走或練一點氣功，最簡單的是觀想能量從腳底進來到背脊骨的尾端，全身放鬆面帶微笑，當精神恢復了一些再去睡；晚餐盡量早一點吃，而且要簡單、清淡，不要過量。

我是005呀？ 亞嬸嬸咁即係叫人投你票啫

又話唔做馬嘅? 好狗呀!

又係講一套做一套

經常訓得唔好~心情急燥濕熱
每一晚都好容易咁醒~有時4,5點就醒, ＝＝＝＝＝＝＝因為你腦袋神經興奮？平時不好食茶葉茶？奶啡不好飲？炸煎勿食，六點後勿講電話，免令腦活躍，平時不聽事非？不聽不開心事，自己感染上心

我想問我會有d咩問題 心中擔憂會唔會係身體有問題~？是的，
有冇d咩方法解決~＝＝＝＝＝＝晚上跑步一小時或游水
p.s.我覺得自己學習上有壓力~ ＝＝＝你學習鬆緩腦袋，如果不會讀記？你用型像化去記？今年考試不好？下次考喇？世事無難事？一次不好？第二次一定會好過第一一天飲茶

2009-01-26 08:59:53 補充：
比心機日子有功幫到你二個穴位！可以令你安睡？1＝頸部後近法脚上少少，有個窩位！你用指力打圈各三十下？2＝耳朶孔，耳門口有塊三角小肉？用你指力按，打圈各三十下？如會打咸路的，你巳按中穴位了！記得晚上跑步，日日按可以幫助你健康？不論次數的？

2009-01-26 09:04:09 補充：
我是005呀？你比耐性呀？棗仁安神鎮靜舒緩神經的？安心服飲？

事情好明顯啦 ! 你壓力太大啦 ! 要好好學習減壓先得啦 !
建議你做姒下既野去幫你訓覺啦 !!
1) 訓前飲杯熱奶, 如果怕肥就飲脫脂奶啦 !
2) 訓覺前開始聽住古典音樂去訓, 記住係柔和d 既古典音樂呀 ! 唔好聽流行歌音樂, 係要古典音樂呀 !!
3) 訓前最少3個鐘前去跑步, 最少30分鐘.
4) 訓前同自己講 : 我今晚會訓得好好, 連續講幾次, 跟住同自己講, 而家要訓覺啦 !! 要輕鬆d既心情講. 跟住就唔好唸啦 !