減大腿及pat pat...

減肥，係一個仙都唔洗花的。

其實離不開做帶氧運動，除了跑步游水，玩可以踩單車，向上行樓梯，划艇機等等，每星期三次，每次30分鐘或以上就可以了。當然，如果你體能上承受得都的話，做得密一點，每次做耐一點亦可以，最緊要量力而為。
就算你唔方便／唔想出街，響屋企一樣做到運動減肥：

1. 跳繩：在家中跳繩的話，就唔需要穿鞋了，免得噪住樓下。不過最有舖個軟墊，或最起碼舖條厚毛巾，可減輕雙腿承受的震盪。

2. 搵一張穩固的矮凳，然後不停地踩上踩落 (慢慢地，向前踏上，向後踏落)，亦係每星期 3 次，每次 30 分鐘或以上。

而且做帶氧運動自然會全身消脂，包括腰，肚腩，拜拜肉，修臀等等，更會令整體肌肉變的 firm 點，唔會鬆泡泡；相反，世上沒有<局部地區成減肥>，一減就必然係全身減的。

不過你要留意，兔仔跳主要練彈跳力和耐力，雖然都有減肥效果，但係辛苦之餘反而無以上的帶氧運動減得咁快添，以減肥為目標就唔需要考慮了。

至於食物方面，必須要均衡飲食，千萬不能為了減肥而節食啊，亦唔好考慮甚麼減肥餐和營養代餐了，極其量只可以食少點油膩（唔係唔食油，只係唔好食得多，因為油脂都係身體必須要的營養）。

一定要攝取足夠碳水化合物和蛋白質，前者提供能量，後者則有助整體健康，兩樣都好重要。食唔夠的話會令身體乏力，無精神，容易病，更會影響你發育的！

不論你是男是女，唔夠營養的話，就自然連＜該大的地方＞都唔發育，你不想這樣吧？況且，唔夠長期節食會唔夠營養，遺害到你老的，例如老左會骨質疏鬆，絕不是跟你開玩笑的！故千萬不要依賴節食或用減肥餐和營養代餐！

詳細均衡飲食資訊可參考衛生署的<食物金字塔>：
http://2plus3.cheu.gov.hk/html/b5/index.asp?fname=index.aspx

衛生署的運動介紹：
http://www.cheu.gov.hk/b5/info/exercise_02.htm

最後想提醒你：無論減肥定做運動，都要持之以恆，世界上無一勞永逸的減肥方法的，而欠恆心或懶惰的人則永遠減唔到肥的。

兔仔跳會有肌肉嫁！！游水既話肩會變橫，，，不過你可以選只係隻腳做踢水動作，而手就扶住池邊ｌｏ。

另外自己按摩都係好有效嫁！

我自己就係早，中果餐都只係食麥皮加牛奶，一日大概跳２００下繩，同埋訓教之前都一定會按摩下對腳

教你一招 : 踎低, 起身, 踎低, 起身............大約做50 - 100 吓 !! 次數睇個人而定 !! 唔好睇小呢招呀 !! 呢招係劇烈運動呢架 !!

信我吧 !! 一定得 !! 因為我一直都練緊 !!

想減大腿及pat pat，我的經驗是沒有什么運動比長期跳拉丁舞更好的了。拉丁舞是有氧運動，身體不停拉伸扭動的舞蹈動作，對身體很好，胖的可以減肥，改善體型并提高個人信心和氣質。我認識好幾個二十幾歲的女孩都說跳拉丁舞后發現長高了，身型也更漂亮了。
在dd舞坊舞蹈論壇可以找到有關參考資料和討論。
dd舞坊論壇：
http://ddstudio.5d6d.com
跳拉丁舞能增高嗎？
http://ddstudio.5d6d.com/thread-183-1-1.html
跳拉丁舞的益處
http://ddstudio.5d6d.com/thread-191-1-1.html