跑步小問題 (20分)

如果你從未常跑步，建議每星期(隔日)一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」戶外緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warm up。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。

對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。

「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

一般熱身運動實施的時間為10～15分鐘，約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。尤其冬天，建議你可先慢跑5~10分鐘熱身，才去拉筋...

暖身運動(慢跑5~10分鐘熱身) → 伸展運動 (5~10分鐘)→ 有氧運動跑中長跑(30 分鐘) → 緩和運動(5~10分鐘)

跑步其實很用腰力平衡，尤其冬天需要大量氧氣，而吸氧氣不足或過快，肺部便會快速深入呼吸抽動，導致橫膈膜不能配合抽搐即「橫膈膜痛」，感覺好似側腰痛。只要跑步前多做腰部熱身，以及不可一開始便跑徥太快和時間長。

但一般冬天人身體血液循環不好&緩慢，血液流經手臂裡血管未可能立即補充，手就會感覺到常常冰冷，就是這樣原因，也算正常的身體反應。(就係好fit的專業運動員，有超好的體質，跑一個鐘到，也有雙手冰冷，也會開始有橫隔膜痛的感覺。)

透過多鍛鍊「帶氧運動」，可以延長和改善身體肌肉細胞帶氧，繼續運動而不會非常喘氣。如果真係好辛苦，快走都可以，或者分段慢慢跑也可以，但是時間係多d，睇下d回答就知啦。

我想知每日步行10000步之後，當日是否不用再做30分鐘運動?
還是行10000步就等如做了30分鐘運動?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007042802117

用快步的方式在田徑場上運動,可以有跑步的相同效果嗎?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006081003940

李嘉綸教練分享跑步心得
http://www.youtube.com/watch?v=uFeTeCKVK9s

緩步跑正確姿勢，係成隻腳板先著地。
http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs

注意緩步跑: 輕鬆提腿，微微曲膝，踏步均衡，平腳落地，頭望向前。
http://www.youtube.com/watch?v=CmtmOq9NtXM

長跑小腿痛?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7008080502980

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其實應該一星期三至四日跑或者隔日跑!

想減到而個 shape 好睇又健康? 隨時隨地都可以減?

最理想的減重方法係要均衡營養同控制熱量, 仲要提升新陳代謝率 !

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講真健康不如做運動啦，但就真係好多人試過都唔係太過於有效果，因為令你磅數係有低，但就冇線條美啦。女仔們就係想身材比例要靚，即係要玲瓏浮透呀ma，如果唔係減黎做咩呢?

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要記住：世上無一次過搞掂永不反彈的修身方法，做運動同均衡飲食都要持之以恆，否則他朝都會反彈的。