我想問一日應該做幾多下亞鈴？？

你個問題比較散亂，同埋睇得出你對運動的認識好少，不過都試下解答啦。

首先要澄清幾點誤解：

1. 跳舞也好，其他運動也好，想練好最先決條件並非肌肉力量，而是心肺功能；

2. 就算你只想練肌肉，都一樣要先增強心肺功能，否則也無法增強肌肉；

3. 跳舞對腿部和臀部的要求遠多於手部的，就算你要練肌肉也應該練腿和臀，而非手部肌肉。

所以你最優先的，不是要舉啞鈴或練手部肌肉，而是多做帶氧運動，既然你好少做運動，就更加要先增強心肺。

常見的帶氧運動除了跑步游水，還有踩單車，向上行樓梯，划艇機等等，每星期三次，每次30分鐘或以上就可以了。當然，如果你體能上承受得都的話，做得密一點，每次做耐一點亦可以，最緊要量力而為。

而且以上的大氧運動亦同時鍛鍊臀部和大腿，簡直為跳舞打下基礎了，一舉兩得。

時間方面，最好係避免臨訓前，因為會影響睡眠質素的，你現在是學生而且休假吧？那最好在白天做運動了，我是在職人士要上班，才唯有在晚上做運動的，你有得揀就唔好晚上做了。

至於舉啞鈴，你暫時不需要考慮了，不要未學行先學走。當然，如果你真係想亦無不可，但你要正式去 gym 度學才行，例如康文署轄下的 gym，又或者請教學校的體育老師，否則不但無效，更可能會受傷的，因為舉啞鈴要求個動作好正確，並非在 yahoo 知識三言兩語可以講得你明。

蛋白質方面，其實都市人營養充足，而你又不是要練大隻或做運動員，只要你不偏食，就好少會不足的，也不必刻意計算了。

真係怕唔夠的話，刻意食多點肉類，蛋或奶就可以了。

詳細均衡飲食資訊可參考衛生署的<食物金字塔>：
http://2plus3.cheu.gov.hk/html/b5/index.asp?fname=index.aspx

衛生署的運動介紹：
http://www.cheu.gov.hk/b5/info/exercise_02.htm

最後提醒你：任何運動都要持之以恆的，不要心急，要一步步來。