關於訓練胸肌,腹肌既問題

做多d運動!!
例:打籃球,練肌肉
去健身
做多d掌上壓!!setup!!
仲有好多運動都ok
以上純粹個人意見
因為我都係咁做
都有肌肉

胸肌的形狀是天生的！無可改變，除非你願意動手術去整型。而且，你的胸肌是倒三角形，這種胸形是蠻漂亮的胸形，你怎會對此有疑問呢？至於，左右邊的形狀不一樣，因為沒能親眼看你的照片，所以無法下定論，不過可以確定的是，胸形兩邊不一樣的人極少見，你如果不是其中的特例的話，那就是你的推胸動作姿勢與施力不正確或不平衡，造成兩邊胸部肌群發展不太平均，因此被你看作形狀不一樣，據我的經驗而言，這是較有可能的。



還有我ㄉ腹肌也不是漂亮的矩形，中間的線條都練不太出來，六塊ㄉ形狀不明顯，看起來像橫的三塊，是因為我的訓練方式錯誤嗎?


腹肌要練成分離度100%的矩形，可不是一朝一夕之功。當然有些人不練就看得出來，那是因為他的皮下脂肪天生很低，沒有經過鍛鍊就看得見藏在皮下的肌群形狀。不過這種類型的腹肌，分離度通常不會很漂亮，因為肌群分離的深度不夠。


一般人，要練成分離度非常漂亮的層層矩形腹肌，觀念與訓練方式我介紹如下：


肌肉群圍度增大的鍛鍊，要配合計畫性的休息與調配性的營養。但，如果你目的不在增大，而在讓線條清楚，那麼營養方面的重要性就會遠低於鍛鍊的頻率和充分的休息，但也非全然不需注重。姑且，我預設(因你沒作說明)你是想要把腹部線條練深並練開，這是純健美性的鍛鍊目的。為了這個目的，訓練的菜單、對症的營養、計畫的休息便缺一不可。


腹肌是比較特別的肌群，只因為它，很容易鬆弛，比起其它部位，它退化鬆弛的速度是較快的。所以，它的刺激方式也有異於其它部位。大肌群，一般建議練完的休息間隔是48~~72H，腹部也屬大肌群，然而它，卻需要高頻率的強度與中度交叉性的刺激 ，才能練出高分離度的清晰塊群。一般建議，一周練四次以上，一次練6~~8組以上(不同訓練法不同組數)。




要怎麼練或是飲食才能讓胸肌飽滿一點？要多吃什麼食物呢?


1.高蛋白粉──乳清蛋白(只是蛋白質其中一種)幫助身體合成肌肉所需蛋白質，健身房都有賣，不要買來路不明的，裡面加了什麼你不知道。食用量照規定來，吃太多是會對腎造成負擔的，因為多餘的蛋白質需要靠腎臟來代謝，代謝久了不休息，你不怕它衰竭嗎？


2.肌酸──幫助肌肉在訓練時產生更大的爆發力與肌耐力。假如你不是選手，勸你別吃，多少會有些不良副作用的。



※相關補充品與藥物的資料，你可以點進此參考↓

http://www.tech-sports.net/bbs/default.asp

http://www.tech-sports.net/bbs/discuss/join.asp?db=foods&ID=1685&only=&sort=lastdate&fid=2

http://www.tech-sports.net/bbs/discuss/join.asp?db=foods&ID=1607&only=&sort=lastdate&fid=2

http://www.tech-sports.net/bbs/discuss/join.asp?db=foods&ID=1728&only=&sort=lastdate&fid=

http://www.tech-sports.net/bbs/discuss/join.asp?db=foods&ID=1661&only=&sort=lastdate&fid=1

關於男性腹肌和胸肌



腹肌訓練：一般可用三個練習，並透過經常改變它們的順序來避免單調。

下面就是教練推薦的三個練習：

1.仰臥起坐：三個月可看出些成果→早晚至少各五十下。

平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，在上腹部創造一個弧形，就好像要向前翻滾一樣。做動作時不要把頭伸得太靠前，甚至接觸到腿，因為這表示背部已離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌，許多人喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，這樣做只是把頭向前拉而已。可以把拳頭放在面前。

2009-01-19 21:54:18 補充：
2.垂直舉腿：

做這個動作首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，雙膝可以左右轉動，這也鍛練到腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，雖然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按教練的方法做練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。

記住：你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起來。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可已屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸用雙腿做。

2009-01-19 21:54:41 補充：
3.坐姿抬腿：

這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳子的邊緣以保持身体平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後控制住慢慢放下。

控制和緊張在整個動作中非常重要，稍微的疏忽都可能導致下背部受傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋。

許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反旋轉，下背部受傷的危險，還會減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

2009-01-19 21:55:23 補充：
漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。