如何操練跑200米??

以我個人經驗
其實你係咁練拉筋
係PE堂到跑下短途
試下有咩感覺
學下點[死頂]
到比賽時係咁沖
諗下以前自己拉筋咁辛苦係為咩

喂喂 你好
三月中有比賽
現在先操練 的確有點遲
( 想三名以內 )
想問你們學校二百記錄是...??
但我先前也有一點練跑心得
( 我跑二百四百同接力的 )
可和你分享一下

先說飲食
跑步前不要食太飽 誰都知
但練跑 and 比賽前一兩小時
可食一隻半隻香蕉
有足夠熱量同糖分
應付體力上的消耗

練跑 時間可為一星期兩天
( 地點 請到附近運動場 )
( 即隔一至兩日 練跑 )
一開始不要過份催谷
應先進行拉筋
先拉 手部 頸 腰 大腿小腿
十秒左右 左右手腳轉換拉筋

雖然拉筋費時 但拉筋對練跑十分重要

完成拉筋后
不要心急去跑 200米
先進行 跑五個圈
( 按能力快慢也可 約兩分鐘一個圈吧 )


休息兩三分鐘
可飲少量水
然後 全力跑個一百米
選轉彎位 ( 即 200米頭一百賽道 )
可計時更好

一 可練起步
二 了解彎位加速的困難
( 跑 200米彎位起步加速十分重要 )
三 爆炸力
四 抓地 足部不要全著地
用腳前掌抓地 使發力點集中

然後重複跑五個圈
也是兩分鐘一個圈的慢跑

休息兩三分鐘
可飲少量水

然後
跑個一百米
這回是直路
不要起跑動作
也可不計時
主要練 提腿 步幅 步速

提腿 - 跑時把大腿提起
(可想像把大腿提起到貼近肚子)
用大腿力 把步幅增大

熟練了提腿 後
可嘗試把 步速 增加
即兩腳 提腿 發力 抓地 的時間縮短

可按體能 重複以上操練多回

練完后
慢跑 四至五分鐘 cool down 自己
記得拉拉筋
回家泡個熱水浴休息

運動要持之以恆
沒有一步登天
一星期兩天練跑 對身心健康也好
希望我的經驗可以幫助你

200米都很"廣"求爆炸力和速度,其實你可以著重爆炸力這一點來練.你要加快你的步伐,不好以為大步就好.
1.在一條大約130~200米的路跑 2~3次(e.g.籃球場2.5圈)
2.try to do 我上面say 的thing(加快你的步伐)
3.keep on with your work 13~17日.
4.以平常速度跑(至3月)
5.按照1.做至陸運會前兩日


比賽前兩日都跑的話,比賽時腳會硬晒.
參考資料

200米都很"廣"求爆炸力和速度,其實你可以著重爆炸力這一點來練.你要加快你的步伐,不好以為大步就好.
1.在一條大約130~200米的路跑 2~3次(e.g.籃球場2.5圈)
2.try to do 我上面say 的thing(加快你的步伐)
3.keep on with your work 13~17日.
4.以平常速度跑(至3月)
5.按照1.做至陸運會前兩日


比賽前兩日都跑的話,比賽時腳會硬晒.