點跑200m?

其實200m好易跑，只係睇起步時嘅爆發力，如果起步時嘅爆發力強，之後就會好易跑，但相反起步時嘅爆發力唔夠，之後就好難追得翻。

跑200m竅門 :
‧頭100m唔好爆盡
‧之後40m開始加速
‧最後60m用全速爆盡
‧終點線前，上身向前傾，壓線!!

跑200m重點 :
‧由起步到衝線，一路都要擺手，擺手嘅幅度應該隨住速度同步幅而增加。

而你話想跑到 28.5s ，呢個時間唔係唔得，但係對你小五黎講會跑得好辛苦，所以我建議你跑到 29s - 30s 就已經非常足夠了。

希望可以幫到你，順便祝你成功，加油!!
^^

2009-01-16 15:41:54 補充：
200m係短跑，記住穿釘鞋!!

其實200米真係好短嫁咋!!你可以選擇一路向爆發方向而去跑到尾。但係要注意當你入彎o既時候你o既速度愈快你身向內o既傾斜度要愈大，咁樣能夠逆風而行。你練矮欄，不過你要忍得辛苦，我諗都可以練到耐力，因為你跑一次就會覺得好攰; 記住短跑係咪要用腳尖跑, 睇下你係跑咩比賽啦;如果係代表學校o既話通常佢地都會提供釘鞋俾你, 若你第一次跑.....
我覺得你唔需要太過理會成績，所以我覺得你唔一定要用釘鞋跑，用你覺得最舒服o既跑鞋或運動鞋跑試一試效果先其實唔係一個問題!! Let's GO!!GO!!GO!!

首先,, 冇咩特別既方法既快速方法可以即時令你跑得好快,, 呢個係鐵一般既事實



我只可以講,,, 要快 唔係一時三刻就可以做到,, 如果唔係我,, 我地都唔需要去綀習



要跑得快,, 一定要肯綀習,, 仲要持之以恆,,, 唔好輕言放棄 (唉,, 我就係因為會考而放棄左)



冇跑3年都係其中一個問題... 可能3年前你既體能好,, 可以跑得較快,,

如果3年內又冇咩點做運動,,, 身體既體能自然同3年前不能相提並論啦...



如果係跑開100米既人,, 跑200米都應該唔差,,,



100米同200米 呢d 短程既野,, 係屬於爆炸類型,,, 簡單d黎講,,,

你要係 聽到鎗聲之後第一時間就要 " 彈出去 ",,, 輸左個頭.. 就係輸左,, (所有短跑既人都應該知道呢一點) ..



所以我建議你既跑法係 一開始盡量放鬆,,, 之後set 果陣就要集中精神去聽鎗聲,,,

一聽到鎗聲響,,. 就要即刻彈出去... 咁你已經嬴左個頭,,

至於你話轉彎之後就冇力,, ,咁係正常嘰,, 因為你唔係成日綀,, 何況你又好耐都冇綀到..

體能會下降左,, 會比較辛苦...



如果有綀開既人,, 應該一出彎就會係加速,,, 會越黎越快,,



應該一開始就要發力,,, 如果唔係你後期係爆唔起,,, 至於中期唔好停,,



最好將你d 頻率加上去,,, 到最後果50米,,你可能會好慢,,

但係唔緊要,, 只要捱到落去... 好快就過去,,



女仔跑幾多先算慢呀,,, 呢個問題我好難答你喎,,, 我d 師妹就跑 27 -29左右啦..

我諗唔好超過35秒囉,,, 不過係你地學校,, 我諗跑到30-32都應該有機會架啦,,]

因為你屬 A grade.. 個要求當然高左


最後建議就係,, 由而家起,,每個星期都羅 幾日出黎綀習,,,

可以落去運動埸綀跑,, 綀下d 體能,, 對你比賽都有幫助



ps. 如果你有任何田徑既野想問我,, 就e-mail 我,,, 我會非常之樂意答你.. 因為我太愛田徑^^

一、起跑， 二、加速跑，三、最高速度的維持，四、衝線。

短跑技術

1. 跑姿：是指從起點到終點的過程中，為達到最高速度所用的合理、有效動作，雖然受個別差異的影響很大，但了解運動技術的一般原則，以獲得正確機械姿勢在教學或訓練上是必要的。

2. 配速：是指有效分配身體有限能量以獲得較好成績的技術，如何避免因過度用力造成太緊張，而影響動作速度與範圍，跑者需於跑中有放鬆的能力，亦即需有良好的配速。

3. 策略：是指在守規則的原則下，如何造成自己有效的作戰方法。如預賽、複賽、決賽中運用某些適當方法分配自己應戰的體力消耗。

短距離跑中的速度是各項運動的基礎。而跑的技術更是其他跑、跳項目的基礎。短距離跑動作要領包括：一、起跑， 二、加速跑，三、最高速度的維持，四、衝線。

參考資料：http://www.tpyc.edu.hk/~pe/sprinting.htm#理論篇

正確起跑及衝線可以使你更加快完成200m