減肥既方法

減肥的基本原則
減肥的基本原則大家都知道就是「少吃、多運動、有恆心」，但要怎麼少吃、怎麼多動，不見得每一個人都知道正確的方法。美國醫學會對減肥計畫提出幾點具體性的建議：
１.每日熱量攝取不可低於１２００大卡。
２.每日卡路里的負平衡不要超過１０００大卡。
３.每週減重不要超過１公斤。
４.運動每天消耗３００大卡以上，快走或慢跑為佳，每天1/2〜1小時。
５.配合行為改變法，辨認和去除導致肥胖的不良生活習慣。
６.飲食控制與規律運動持續終生。一般來說飲食的控制是每天減少攝取５００大卡為原則，每日少攝取５００大卡，一週約可減重０.５公斤。飲食上要注意的是：定時吃三餐飲食均衡（但減少糖分與油脂），並補充微量營養素及抗氧化物；少吃脂肪多的肉類食品，食用時以魚蝦優於雞鴨，雞鴨優於牛豬；纖維質（蔬菜）不含熱量又可增加飽足感可多吃；不喝酒、勿吃零食、宵夜；勿喝市售飲料，可使用代糖或代糖飲料；可多喝茶（勿加糖或奶精）或白開水。另外要配合行為治療方法矯正飲食習慣，例如固定地點吃東西、吃東西速度減慢等；避免邊吃邊做其他事（如看電視）；飢餓時勿外出採購食品；避免特價套餐等。運動除可消耗能量外，並可提高基礎代謝率而改善易肥胖之體質，是維持減肥成果之重要關鍵。運動是以每天消耗３００〜５００大卡為目標，每天運動消耗５００大卡，則一週亦可減輕０.５公斤。減肥中可以儘量以泡澡取代沐浴以提升新陳代謝率，並且一天喝２０００ｃｃ白開水或茶，分五次喝（起床後、１０am、２pm、４pm、８pm）一次４００ｃｃ，以提高新陳代謝率。
正確的減重速度每星期約○、五－一公斤，若以此速度減重三個月可減十二公斤，是不是很令人心動！不過請別忘了持之以恆才是永久之道。您已經準備好迎接美麗的夏日陽? F 嗎？或是您已決定要加入減重的行列？請張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康！
10個成功減肥要訣
減肥的成敗除了取決於你的決心外，是否減得其法也十分重要。若你試過不同形式的減肥方法仍未能成功，或許是時候檢討一下自己所用的方法。以下十個減肥成功的要訣，有助你重整減重計劃時提供新方向。
1.堅守「一日三餐」
都巿人的飲食習慣一般較混亂，一天多餐，多進食，吸收的卡路里自然愈多，身體長肉在所難免。應減少非正式的餐膳，並保持早、午、晚三餐飲食均衡。
2.每餐七分飽
減肥最簡單直接的方法，是慢慢減少自己的食量，先減少高脂肪食物，並以蔬菜代替以增加飽肚感。其實從健康角度出發，每餐吃至七分飽已足夠。
3.賞罰分明
在定下減肥目標後，必須嘗罰分明，可以在實行減肥前，購置一些衣服和首飾作為鼓勵自己成功的獎賞。同時，為每天設定飲食份量，吃多了就要以多做運動去抵消，例如額外多吃了數顆朱古力，就要跑十五分鐘樓梯機等，總之減肥就要依原定好的計劃進行。
4.飲食記錄
最好有一本簿記下每天吃過的食物和份量，同時略為計算其卡路里，每星期來一次大清算，你會發現實際進食的份量比預期中多。如果早餐時吃多了一片多士，到午餐時就少喝一杯飲品或者半碗飯，就可以確保每天不會吸收過量的卡路里。
5.餐前一碗湯
可以嘗試在飯前喝一杯水或者一碗湯，沖淡部份胃酸，可以減低飢餓的感覺，食量也會減少。注意如果在飯後才喝湯水，會沖淡胃酸，容易造成消化不良、腹脹和胃痛等症狀，同時會響身體吸收營養。
6.精明選擇
油炸的食物美味可口，甜品亦令人想一吃再吃，但緊記即使量少，高脂高糖的食物仍會令你的體重不斷增加。要控制體重，必須儘量進食高纖維低卡路的食物例如蔬果，同時食物亦以清淡為主，減少使用各種醬汁和調味品。
7.家中進膳
相對於餐館較油膩的菜式，在家中進膳的確能更有效控制卡路里的吸收，在煮食時可以選擇低脂的材料，或用較少的調味料和油份。
8.輕鬆減壓
我們在壓力下(例如來自工作或學業)常會不自覺以吃零食來減壓，以滿足食慾來渲洩緊張情緒，但若成為習慣，只會容易累積脂肪。嘗試尋找進食以外的方法來減壓，做運動、看書或與朋友傾談都是既令心情愉快，又可紓減壓力的好方法。
9.多作幻想
當你因為與美食對抗而感到沮喪時，不妨合上眼睛，幻想自己是一個健康美麗的人，引來不少艷羡目光，吸引心目中的理想對象……適度的幻想或將美好的事物充實於腦海中，可以令人保持心境開朗，變得較為積極和樂觀，減肥目標亦較易達到。
10.決心和耐力
減肥成功並非一朝一夕的事，在意志消沉、想放棄時，不妨多鼓勵自己，同時要告誡自己，不可前功盡廢。但如果身體真的不能應付，就不要勉強下去，以免損害健康。

圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_4.gif

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你好呀!!!我本身其實唔肥架…..我之前跑步,跳舞玩yoga架…
但因為d男仔話我腳粗..加上a-level時一日坐14小時…
訓8小時…..所以攪到下身有少少肥…但上身都仲係瘦既….
之後搵方法減…….最後減左4磅脂肪….我本身其實已幾乎過輕~
但都仲減到~
我顧問減左三十幾磅…再幫佢妹妹減六十幾磅….
好犀利呀!!!!!!!!
其實肥胖已唔再係靚唔靚既問題~而係關乎健康……
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我係用卡路里控制黎減架

唔洗做運動

好輕鬆健康地5個月減左 30LB

D吋數都修得好好架

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你是否決心最後一次減肥?
瘦唔一定係最靚 追求健康瘦 線條美先至最關鍵
一定要揀o岩自己ge方法去減肥
最緊要係健康&唔反彈
我試過用減肥藥但有副作用、試過運動減完之後一段時間反彈返
亦試過節食不可行....等等的方法
我本身唔肥 但原來瘦可以更瘦 靚可以更靚
我朋友介紹左一d低熱量 低卡路里 但高營養的食物之後
減左十幾磅 每邊大腿各減左4寸 條腰都減左3寸 原來我只係有點兒水腫而已
而家越來越靚 越來越fit 線條同輪廓出晒黎^^
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重點係兩年冇反彈~~~
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所有減肥藥都不好的, 減 肥藥產生的不良害處

安非他命：減肥藥物中經常含有安非他命成份，它可以抑制下視丘、使中樞神經興奮，達到降低食慾、體重下降 * 長期大量服用會上癮，產生失眠、便祕；停用則有抑制鬱情形出現

* 精神其他疾病
* 臉色蒼白、皮膚起紅疹或潰爛
* 作息改變、日夜顛倒

當然可以快些減到, 但影响身体和一定會皮膚差和會反彈的, 我朋友就是好快減到, 但一不食勁水腫, 仲肥過未食之前,對女性的生理都好大影响, 千其不好食, 其實好多方法可減肥的, 我推介一個健康的方法比你。

最近我參加了一個減肥班, 又健康又不會反彈, 用了4個多月我減了二十幾磅, 論皮膚和健康都好了,比出面纖体公司或自行減肥成效會高3倍 , 都好多運動員和大隻佬和不同年紀的人參加。你可以來見証我的成果和了解下如何找到人生最後一次減肥, 如何安全,迅速又健康的減肥,有意EMAIL 給我

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2009-01-06 00:52:34 補充：
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其實你會唔會試下諗用一D健康,營養去減肥
同時我知好多人都會想減完肥之後會唔反彈
依家就係有方法令你減得健康,不過首先係要你認真
你知減肥需要既係時間同恆心
如果冇就唔好減LA,浪費時間同金錢
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如果你認真想減肥，你一定要先了解減肥基本概念先。

正確減肥的概念

1. 減肥以健康為前提
　　減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材，最重要的是為了身體的健康！不要以為只要能瘦下來就好，BODY提醒妳，千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康！

2. 瞭解肥胖的原因
　　造成自己身材肥胖的原因是什麼？一定要先找出自己發胖的原因來，減肥起來才能有事半功倍的成效。透過專業的醫師或人士的協助，能幫助妳更瞭解自己的身體。

3. 避免過度激烈的減肥手段
　　馬上不吃不喝或是猛做運動等，想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來，結果身材不一定能瘦，身體卻先受不了啦！這樣子是不行的喔！想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗，實在急不得，放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。

4. 每日熱量不低於1000大卡
　　即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔！1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限，不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足，很容易就為害到自身的健康，結果得不償失！

5. 避免暴飲暴食
　三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐，而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星，一定要小心，學習自我克制，不要落入了美食的陷阱！

6. 將減肥養成生活習慣
　　很多人在減肥成功之後，很容易又碰到複胖的情況，這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中，所以一旦完成了減肥的使命，放鬆了心情之後，身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣，窈窕身材才能一直長相伴。
記住！藥物只是輔助品

7. 正確的飲食觀念
　低卡、低GI是現在最流行也是最重要的飲食觀念。如何選擇熱量少且GI值低的食物，就要靠美人們自己多多從雜誌、書籍或電視媒體裏補充這方面的相關常識囉！挑對了食物，身體的負擔自然就能減少！

8. 適當的運動習慣
　　少吃之外，多做運動也是減肥的不二法門，美人們要加油喔！培養每週至少3天的運動習慣，每次運動至少持續30分鐘，身材曲線自然能變得緊實窈窕。千萬不可以忽略運動的重要性喔！


9. 決心與毅力
　　說到底，減肥最最重要的是自己的決心與毅力，光說不練或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。所以，想要減肥，先狠狠的下定決心吧！下定了減肥的決心之後，堅決的毅力也不能少喔！

減肥需要從日常的飲食習慣改變做起， 非常簡易，只要控制卡路里的吸收同時又均衡營養，這就是最好的減肥方式。

想擁有美麗、窈窕的身材不是一天半月就可以達到，減肥成功最重要是自己的決心與毅力，光說不做或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。

用一個健康營養方法 ，提供均衡營養去減肥，click入去了解
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我無!!我fd有試過減得快既方法!!

以下三大原則一定要遵守。

1. 一定要保持營養均衡，每天均要攝取四大類食物：五穀類、

肉類或蛋白質類、奶類或鈣類及蔬菜瓜果類。

2. 烹調時要少用油、牛油、糖及酒等調味品。方法亦以煮炆蒸及白灼為主禁止煎炸。

3. 理想的節食絕對付不可放棄任何一餐，要注意切勿過飢因而影響精神狀態，可多吃低熱量又能充飢的食物，如水果、蔬菜、脫脂奶等。

　

減肥餐單(你挑選一個餐單)

餐單一 : 以肉類及蔬果為主
特點： 這餐單可算是變化較多的一份，以肉類及蔬果為主。

規則：食物的種類必須嚴格遵守，不可隨意調動；完成一星期後，要相隔 2-3 天才可再次進行。


（星期一）

早餐：西柚半個、多士一片、咖啡或茶一杯（不加糖）

午餐：冷盤一份(材料可以是瘦肉、雞肉、火雞肉或瘦牛肉、蕃茄（可生吃或清水煮）、咖啡或茶一杯(不加糖)

晚餐： 魚或貝類（清蒸）、雜菜沙律、多士一片、咖啡或茶一杯（不加糖） 飯後果：西柚（可用其他水果代替）


（星期二）

早餐： 西柚半個、多士一片、咖啡或茶一杯（不加糖）

午餐： 水果沙律（吃多少種水果都可以）、咖啡或茶一杯（不加糖）

晚餐：瘦肉或火腿（清水煮）、蔬菜（蕃茄、椰菜、芹菜、南瓜或黃瓜)、咖啡或茶一杯（不加糖)飯後果：龍眼


（星期三）

早餐： 西柚半個、多士一片、咖啡或茶一杯（不加糖）

午餐： 吞拿魚沙律（不加油，只可加檸檬汁或醋）、西柚或西瓜、咖啡或茶一杯（不加糖）

晚餐：切片紅燒羊肉（所有的肥肉、脂肪和皮全部切掉）、蔬菜沙律（包括椰菜、蕃茄、黃瓜及西芹）、咖啡或

茶一杯（不加糖）


（星期四）

早餐： 西柚半個、多士一個、咖啡或茶一杯（不加糖）

午餐： 兩隻蛋（蒸或烚）、蕃茄（生吃或清水煮）、多士一片、咖啡或茶一杯（不加糖）

晚餐：雞肉（紅燒、清燉或烘烤，要除去所有肥肉和皮）、充分的蔬菜和青椒、咖啡或茶一杯（不加糖）


（星期五）

早餐： 西柚半個、多士一片、咖啡或茶一杯（不加糖）

午餐： 芝士二片、蔬菜、多士一片、咖啡或茶一杯（不加糖）

晚餐：魚或肉類、雜菜沙律、多士一片、咖啡或茶一杯（不加糖）



（星期六）

早餐： 西柚半個、多士一片、咖啡或茶一杯（不加糖）

午餐： 水果沙律、咖啡或茶一杯（不加糖）

晚餐：紅燒雞或火雞、蕃茄或椰菜、咖啡或茶一杯（不加糖） 飯後果：西柚或應市的水果


（星期日）

早餐： 西柚半個、多士一片、咖啡或茶一杯（不加糖）

午餐： 火雞或雞肉（冷或熱食均可）、蕃茄、胡蘿蔔、椰菜或椰菜花、咖啡或茶一杯（不加糖）

晚餐：牛排（清水煮並去掉所有脂肪）、椰菜、黃瓜、西芹及蕃茄沙律（生吃或清水煮）、咖啡或茶一杯（不加糖） 飯後：任何切片水果





餐單二 : 低熱量，快速減肥餐單
特點：每日餐單的熱量均降低至700Kcal以下，蛋白質及碳水化合物都存在，每日變化不多，容易準備。

而每日均需補充一粒綜合維他命，以補充營養不足。雖然如此，但每日所攝取的熱量若不是1000

Kcal，還是有點不妥，故此不宜長期使用，會對健康有危險。規則：


（星期一）

早餐： 脫脂牛奶一杯、全麥多士一片、綜合維他命一粒

午餐：全麥多士一片、咖啡一杯

晚餐： 全麥多士一片、低糖烏龍茶兩杯


（星期二）

早餐： 脫脂牛奶一杯、全麥多士二片、綜合維他命一粒

午餐：全麥多士二片、咖啡一杯

晚餐：水煮蔬菜一碟、茶葉蛋一隻、低糖烏龍茶兩杯


（星期三）



早餐： 脫脂牛奶一杯、全麥多士二片、綜合維他命一粒

午餐：全麥多士一片、蘋果一個、咖啡一杯

晚餐：水煮蔬菜一碟、茶葉蛋一隻、低糖烏龍茶兩杯


（星期四）

早餐： 茶葉蛋一隻、咖啡一杯、綜合維他命一粒

午餐：白菜蛋花湯一小鍋、低糖烏龍茶一杯

晚餐：全麥多士一片、蘋果一個、脫脂牛奶一杯


（星期五）

早餐： 全麥多士二片、脫脂牛奶一杯、綜合維他命一粒

午餐：全麥多士一片、茶葉蛋二個、咖啡一杯

晚餐：全麥多士二片、蘋果一個、低糖烏龍茶一杯


（星期六）

早餐： 蘋果一個、脫脂牛奶一杯、綜合維他命一粒

午餐：水煮蔬菜一碟、蘋果一個、低糖烏龍茶兩杯

晚餐：白菜蛋花湯一小鍋、全麥多士一片、咖啡一杯



餐單三 : 一個月內可減 3-5 lbs
每天重覆，一個月可減三至五磅。

早餐

一杯脫脂奶

一碗火腿通粉或意粉 (以清水煮，不可加油。)

一杯鮮榨果汁 (最好自己榨，因為店鋪中售賣的多數加了糖水。)

午餐

一碗瘦叉燒或切雞飯 (雞要去皮，不加薑蔥或任何調味料。)

一杯清水

下午茶

一碗魚片粥 (去油)

一杯蘚榨果汁

晚餐

六件壽司

一杯蘚榨果汁