跑步橫隔膜痛

冇問題，天氣轉冷(18'C below)，你好可能係著少衫，身體熱能容易消耗變得冰冷，加上做不夠時間熱身(使身體發溫)，所以血液循環不好，導致身體未能適應。

建議跑中長跑初期以淺而快的呼吸並放慢步伐，過早過快深呼吸，呼吸反而未曾適應，都會加深對橫膈膜的剌激，切記。
只要跑步前多做將全身熱身，以及不可一開始便跑徥太快和時間長，或穿專業長袖保溫tee或手套保暖預防。

一般熱身運動實施的時間為10～15分鐘，約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。尤其冬天，建議你可先慢跑5~10分鐘熱身，才去拉筋...

暖身運動(慢跑5~10分鐘熱身) → 伸展運動 (5~10分鐘)→ 有氧運動跑中長跑(30 分鐘) → 緩和運動(5~10分鐘)

跑步其實很用腰力平衡，尤其冬天需要大量氧氣，而吸氧氣不足或過快，肺部便會快速深入呼吸抽動，導致橫膈膜不能配合抽搐即「橫膈膜痛」，感覺好似側腰痛。只要跑步前多做腰部熱身，以及不可一開始便跑徥太快和時間長。

但一般冬天人身體血液循環不好&緩慢，血液流經手臂裡血管未可能立即補充，手就會感覺到常常冰冷，就是這樣原因，也算正常的身體反應。(就係好fit的專業運動員，有超好的體質，跑一個鐘到，也有雙手冰冷，也會開始有橫隔膜痛的感覺。)


2009-01-05 21:51:00 補充：
絕對話係「篩氣」，開始跑步比賽時因為心急要好成績，而吸入氧氣不足或過快，肺部便會快速深入呼吸抽動，導致橫膈膜不能配合抽搐即「橫膈膜痛」。
多練習400M快跑:
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7006102703204

之前冇飲水、冇食野、拉夠筋唔係你的問題

呼吸太短，太急啦
橫膈膜係MUSCLES ，急收急放
跑步時橫膈膜不能配合抽搐就會覺得橫膈膜痛啦~

我的經驗~ 我都練跑多年~跑之前食野唔好食奶 蛋 D蛋白質GE 野呀!

會唔會係你透氣既方法有問題……
如果透氣方法唔啱
咁透得耐個橫隔膜會痛都係正常事
你之前冇食野飲水同拉筋都冇關係