有什麼方法可以幫助我容易入睡?

治療失眠

失眠原因有好多，首先要對症下藥，認清楚是否因為太興奮所致？ (放假所以太開心？) 或是還有其他問題困擾？心病還需心藥醫，你的問題，首要提升自已 EQ 的處理能力，應把問題的根源徹底解決了，這才是治本的辦法，如果都無問題的話，可試以下的一些方法：

你可試在睡前做些輕鬆的舒展運動，例如瞑想、靜坐或瑜伽等，但避免進行些刺激官感的活動，例如千萬不要在睡前打電腦或電視游戲；晚上九時後應避免飲用含咖啡因的飲料（包括可樂！），睡前亦應避免飲用過多的水份，以免半夜要上洗手間而影響睡眠的質素；如果日間好想睡都千萬要提起精神不要睡，因為日間睡了只會影響晚上更難入睡而已，所以應儘量避免養成午飯後小睡片刻或睡午覺的習慣；或許睡前聽些輕音樂以鬆弛神經亦有助入睡的 (但千萬要是純音樂，因有歌詞的話，只會一路聽，心裡便一路跟住唱，落得越聽越令心情興奮而已，那麼反而更難入睡！) ；如果你可以飲用奶類產品的話亦可在睡前飲用一杯暖的牛奶，能有助睡眠的，聽說花生醬內亦含有一種化學物質，可有助入睡的，如果對花生又沒有敏感的話，亦可嘗試睡前服食一小匙；或者睡前看一會兒書，讓思緒寧靜下來，亦有助入睡的，但要避免看一些需要費神思考的書種，如偵探小說之類；果香的氣味亦有助睡眠的，如家中有水果盤的話，亦可放近床邊，或可燃點一些有助睡眠的香薰，都能改善睡眠質素的。

如果以上的做完都仍然失眠，或找醫生幫忙吧 !!

p.s. 以上的答案建議最好在 11:00 p.m. – 01: 00 a .m. 睡眠是對的，但你知唔知點解？因為：西方學說裡，這時段，腦下垂體，會因為受著人體的生理時鐘而會分沁出一種名為「退黑激素」的內分沁，這種內分沁是呼喚腦部是時候叫身體應該要休息的激素，許多改善時差的藥物，都含有這種退黑激素的；在中方學說裡，子時（即11:00 p.m. – 01: 00 a .m.），正是人體運行肝經的時辰，有沒有聽過捱夜會傷肝？因為人體運行肝經時，人會覺得特別睏的！

1. 飢餓令人難以入眠，睡前吃輕量的小食可以幫助入睡，但不要吃得過量

◆簡單的放鬆方法

　　肌肉完全放鬆方法：在漸進放鬆法(progressive relaxation)中，你將全身的各組肌肉輪流地用力、放鬆，你會學到放鬆和用力之間的差別。一開始時，你的右手和右臂先用力幾秒鐘，用力到你覺得痛的程度，然後突然地放開，請特別留心注意一放開時感覺有多美好。請循序將身體各個部位用力再放鬆：左手、左臂、前額、眼睛和鼻子、面頰和嘴、頸子和喉嚨、胸部、背、腹、大腿、小腿和腳。

　　自律訓練：請用自然溫和的注意力掃瞄過你的身體，同時重複一系列的正向自我暗示，當你放鬆身體的部分時，用默讀的方式告訴你自己：

(1) 我的手臂（或腿，或別的部位）很沈重；

(2) 我感到一股暖流流過我的手臂（或腿等等）；

(3) 我的心跳緩慢又規律；

(4) 我的呼吸很放鬆自如；

(5) 我的胃很暖和；

(6) 我的前額冰冷。

　　呼吸的練習：慢慢的深呼吸，每一口氣都要依吸氣和吐氣將肚子起伏吐納。吐氣時請比吸氣時更緩慢。

　　打坐：雖然打坐的目的不是為了放鬆，但是放鬆的感覺是打坐的副產品，打坐時，你需要把注意力集中在一個字、一個聲音或一個影像上。赫伯‧班生(Herbert Benson)的這個很著名的「放鬆反應」(relaxation response)包括下面的幾個步驟：

(1)在一個安靜的環境以一個舒服的姿勢坐著。

(2)閉上你的眼睛。

(3)深深地放鬆你的肌肉，從你的腳開始一直逐漸往上移到你的臉。

(4)從鼻子呼吸，請意識到你自己的呼吸，當你呼出氣時，請暗自說「一」。然後，吸氣……邊說「一」邊呼氣，吸氣……邊說「一」邊呼氣。

(5)繼續這樣做二十分鐘，你可以睜開你的眼睛來看一下時間，但是不要用鬧鐘。當你打坐結束時，安靜地坐幾分鐘，慢慢地將眼睛睜開。

(6)當思緒游離，不能集中時，不要管它，一直對自己說一、一、一。假如你不喜歡一，你可以選擇別的字來作為集中注意力的字。

　　心像：在深呼吸幾次以後，請想像在你喜歡的休閒地方，如海邊的沙灘、山間的小溪或是碧綠的草原。將你的五官感覺帶入你的心像中，在那裡你會聽到什麼？看到什麼？聞到什麼？感到什麼？你可以試試其他的心像。或許你可以想像你的身體中充滿了溫暖的金色光線。

心物一體同步化

　　每個人接受刺激的基準點不盡相同，你會發現你在不同的時候對不同程度的刺激會有不同的喜好，我們都曾經歷過工作壓力太重或無聊，改變工作的節奏、找出最佳的刺激程度是一個解決的方法，而不是被鎖定在某個方法或某種運動中（不論是靜坐二十分鐘或慢跑二十分鐘）。

　　那麼，你怎麼知道我們什麼時候達到了最佳的刺激量呢？我們的直覺會告訴我們那就是平衡點，有人稱它為心物一體同步化(being in sync)或是經驗到浮流（flowing，一種超越時空的感覺）。你全神貫注在你所做的事情上，你的自我意識退到背景去了，感到你完全主控了你所做的事。

　　只有完全投入時才會有這種感覺，尤其是當情境的需求與你的能力取得平衡之時。這可能是場激烈的網球比賽（如果你的球技比對方好或差，這場球賽都沒有意思，只有在旗鼓相當時才會有這種完全被吸引、全神貫注的感覺）。

　　許多健康的快樂可以讓你有機會經歷這種最佳的刺激：完全投入工作、運動、球賽、跟寵物說話、購物、與朋友開玩笑、聽音樂、彈琴、散步、慢跑、吃東西、閱讀、看電視或做白日夢。

　　假如你有睡眠的問題，你可能得了睡眠失常症，或是睡眠時間不夠。要睡得好，得先疲倦才行。疲倦有兩個方面，身體上的和心靈上的，兩者對睡眠的效果都不一樣。平常我們說的規律活動、洗熱水澡都可以幫助睡眠，產生深沈、緩慢腦波的睡眠；然而，假如要做運動的話，許多人發現下午是最好的時刻，下午六點鐘以後大量的運動會使你難以入睡。

　　心靈的疲勞與肉體的疲勞正好相反，用腦過量或情緒壓力會造成很不舒服的「虛脫」感。這種精神上得極度疲勞會干擾睡眠，你可以用前面談到的精神放鬆的幾種方法來加以舒解。

1. 避免食用含咖啡因的食物或飲品。記著，咖啡因在朱古力、咖啡、茶、可口可樂和百事可樂都可找到。睡覺前四至六小時都應該避免進食以上東西。

2. 晚上及臨睡前盡量避免吸煙。

3. 睡前4至6小時不要飲含有酒精的飲料。

4. 飢餓令人難以入眠，睡前吃輕量的小食可以幫助入睡，但不要吃得過量。

5. 早上、下午或黃昏時分定時做運動有助入睡，但睡前6小時應避免劇烈運動。

6. 不要睡午覺。如果日間睡意難奈，最多只好在下午3時前睡一個不長過1小時的午覺。

7. 臨睡前輕鬆一下是個好建議。你可以聽下音樂、閱讀，或是泡個二十分鐘的熱水浴。睡前做一些有趣又輕鬆的事情通常令人睡得更甜，但如果你直至關燈的一刻仍在工作或趕功課，就會很難入睡了。

8. 要睡得甜，就要避免清晨被陽光照醒，你需要一間夠黑的房間，可以利用較深色的窗廉，減低燈光、噪音或溫度對睡眠的影響。

9. 有些人覺得聽音樂、收音機或看電視可以令人輕鬆而且容易入睡，但有些人反而覺得很滋擾，應該留意你意你的需要。

10. 睡前不要參與太刺激的活動，例如賭撲克牌，看驚駭小說、電影或電視，而且不要在睡前和別人爭拗或吵架。

11. 睡床是睡覺和做愛的地方，其他活動例如看書、看電視，抽煙或飲食都不應在床上做。

12. 對一些人來說，要維持一個規律的睡眠習慣非常重要。讓自己有充足的睡眠時間（一般來說8小時便可以），在固定的時間上床和起床，周未和假日都不例外。不論那天你己經睡了多少時間，也一定要保持這個睡眠習慣。至於那些不能養成睡眠習慣的人，應在感到昏昏欲睡時才睡覺。

13. 不要強迫自己入睡，只要把精神放在寧靜和輕鬆的事情上，例如聽音樂和看電視，都可增加睡意。

14. 房內不要用發亮的鐘，睡不著的時候也不要看鐘，以免產生焦慮令情況更糟。

以上的睡眠心得會幫助很多失眠人士安睡，只要嘗試一段時間，例如2至4星期，希望可以見到果效。

1.如果你有經常用電腦既習慣既話，夜晚就唔好用咁耐。

2.盡量早少少訓教。

3.臨訓前1,2個鐘唔好食野。

4.將個鬧鐘放係枕頭旁邊。(如果驚就唔好喇)

*要keep住咁先得架，如果唔係又會訓唔著架喇。

你睡覺前read a book,so is ok