最近騎自行車一騎就是100多公里
回到家腳真的很疲勞又酸痛~~
什麼方法可以快速消除肌肉累積的疲勞?
有人說不能泡熱水不知正確嗎?
請提供正確消除疲勞方法?
騎自行車後如何消除疲勞??(20點!!)
2008-12-30 7:22 pm
回答 (6)
2009-01-02 1:47 am
✔ 最佳答案
我消除消除疲勞方法提供你參考~因為我喜歡登山,所以爬個5~6天,也差不多有酸痛與疲勞問題~
1.在運動前要做熱身操與拉拉筋~
2.出發前抹一些『擦勞滅』於大腿、小腿及肩膀與手臂(給它稍微搓揉),當運動時剛開始涼涼的,然後會熱熱的,我每天要走路前都會擦一下,還蠻有效ㄉ~(記住量不要多,適當即可)
3.騎車運動完後,下來走一走約15~20分,不要立即就坐下,緩和肌肉運動~
4.回家把汗擦乾,先泡(1)溫水(2)再泡熱水(3)然後冷水完再來回(1)→(2)→(3),促進血液循環,減少疲勞。(記住熱水泡到手有點麻即可,泡太久沒有用,只會更累~
5.補充維它命與碳水化合物,還回復流失體力~
6.第一天不要熬夜,早點睡~
7.最慢2~3天就回復,不會酸痛狀況~
8.因為沒有每天運動,所以只要有中斷或隔一陣子再運動,肌肉都會變得比較緊,不會馬上舒展開來~
建議第一天完後,多走動走動,讓肌肉活絡,會消比較快~
PS:運動中可補充一些鹽片+水中,會感覺流失不會那麼快,另外適時補充一點熱量即可~
酸痛是由於肌肉中釋放的乳酸造成,時間越長,乳酸釋放越多,久之肌肉就會變得酸痛ㄌ~
希望對你有所幫助~
參考: 自己的經驗
2014-10-31 3:02 pm
2009-01-03 9:38 am
瘋了就會去泡熱水澡==，熱水澡會讓體內的微血管膨脹，
而且又會流汗，只會讓自己更累而且微血管很有可能脹破，
運動完最好是要用冷水浸泡自己用力的地方，
你沒看到那些棒球選手投完球都要先冰敷一下嗎，
籃球選手打完球也要把腳放在冰桶裡，
這樣才不會造成隔天的痠痛，泡熱水澡真的很==，
然後快速消除肌肉的痠痛，先用溫水洗淨全身，
再將痠痛的部位放進冷水中浸泡，
泡完之後，作一些輕微的伸展運動，並且睡一個好覺，
這樣隔天的痠痛必會減少許多！
而且又會流汗，只會讓自己更累而且微血管很有可能脹破，
運動完最好是要用冷水浸泡自己用力的地方，
你沒看到那些棒球選手投完球都要先冰敷一下嗎，
籃球選手打完球也要把腳放在冰桶裡，
這樣才不會造成隔天的痠痛，泡熱水澡真的很==，
然後快速消除肌肉的痠痛，先用溫水洗淨全身，
再將痠痛的部位放進冷水中浸泡，
泡完之後，作一些輕微的伸展運動，並且睡一個好覺，
這樣隔天的痠痛必會減少許多！
參考: 籃球隊的經驗
2009-01-01 11:54 pm
有一種叫AMINO MAX邁克仕.是一種氨基酸膠蘘食品.
上次去爬玉山.到山湖郊登山用品他推薦我吃.效果很好.
在行進間還有回程後.都不會再腰酸背痛了.
山湖郊在博愛2路600號.漢神巨蛋對面.捷運巨蛋4號出口
07-5509359 http://www.lakesun.com.tw
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2008-12-31 12:40 am
記得運動前後都要先做伸展運動並且熱身,尤其在你經過長時間騎車造成身體已經非常疲勞甚至酸痛,所以更要做伸展運動以緩解疲憊的身體,另外泡熱水澡也有益當然充足的休息睡眠是恢復身體最好的方法之ㄧ,我都是這樣做第2天身體馬上恢復一切生龍活虎,參考參考!
參考: 我的經驗
2008-12-30 8:11 pm
其實肌肉在運動後疲勞又酸痛，乃正常現象，尤其你過勞了肌肉，所以會產生訊號要求你讓它復原，而這種訊號就是疲累和酸痛了，要解決，自然就是要讓它們盡快恢復啦。
首先，運動完之後必須要有充足休息，例如要暫時停止再次鍛鍊有關的肌肉一段短時間，而且要有充足睡眠。
另外亦要盡快補充營養，例如碳水化合物 (飯，麵，麵包) 和蛋白質 (肉，魚，蛋，奶)，因為運動必然會消遣營養，而要肌肉和身體復原就一定要攝取以上兩類營養。
除此之外，運動前做點熱身，運動後做點舒展動作，亦有助身體舒緩疲累/酸軟/痛楚的。
來個熱水浴，或按摩肌肉亦有助血液循環，帶走運動時肌肉產生的乳酸 (令你感到酸痛的物質)，亦有助快點復原，不過效果比不上休息和營養了。
浸泡熱水也是有效的方法，就差不多如熱水浴一樣，不知何解會有人告訴不正確呢....
無論你做任何運動都必須持之以恆的，以我們健身的為例，一星期只練一次的話，那次多半會很累很酸痛，但整體成績不會很明顯；相反一星期去 2 - 3 次，效果更顯著之餘，反而沒那麼容易酸痛呢! 因為體能會逐漸提昇，就不會動不動令肌肉酸痛了。
首先，運動完之後必須要有充足休息，例如要暫時停止再次鍛鍊有關的肌肉一段短時間，而且要有充足睡眠。
另外亦要盡快補充營養，例如碳水化合物 (飯，麵，麵包) 和蛋白質 (肉，魚，蛋，奶)，因為運動必然會消遣營養，而要肌肉和身體復原就一定要攝取以上兩類營養。
除此之外，運動前做點熱身，運動後做點舒展動作，亦有助身體舒緩疲累/酸軟/痛楚的。
來個熱水浴，或按摩肌肉亦有助血液循環，帶走運動時肌肉產生的乳酸 (令你感到酸痛的物質)，亦有助快點復原，不過效果比不上休息和營養了。
浸泡熱水也是有效的方法，就差不多如熱水浴一樣，不知何解會有人告訴不正確呢....
無論你做任何運動都必須持之以恆的，以我們健身的為例，一星期只練一次的話，那次多半會很累很酸痛，但整體成績不會很明顯；相反一星期去 2 - 3 次，效果更顯著之餘，反而沒那麼容易酸痛呢! 因為體能會逐漸提昇，就不會動不動令肌肉酸痛了。
參考: 個人經驗，一般運動常識
收錄日期: 2021-04-19 17:30:51
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20081230000015KK02758