✔ 最佳答案
我消除消除疲勞方法提供你參考~
因為我喜歡登山,所以爬個5~6天,也差不多有酸痛與疲勞問題~
1.在運動前要做熱身操與拉拉筋~
2.出發前抹一些『擦勞滅』於大腿、小腿及肩膀與手臂(給它稍微搓揉),當運動時剛開始涼涼的,然後會熱熱的,我每天要走路前都會擦一下,還蠻有效ㄉ~(記住量不要多,適當即可)
3.騎車運動完後,下來走一走約15~20分,不要立即就坐下,緩和肌肉運動~
4.回家把汗擦乾,先泡(1)溫水(2)再泡熱水(3)然後冷水完再來回(1)→(2)→(3),促進血液循環,減少疲勞。(記住熱水泡到手有點麻即可,泡太久沒有用,只會更累~
5.補充維它命與碳水化合物,還回復流失體力~
6.第一天不要熬夜,早點睡~
7.最慢2~3天就回復,不會酸痛狀況~
8.因為沒有每天運動,所以只要有中斷或隔一陣子再運動,肌肉都會變得比較緊,不會馬上舒展開來~
建議第一天完後,多走動走動,讓肌肉活絡,會消比較快~
PS:運動中可補充一些鹽片+水中,會感覺流失不會那麼快,另外適時補充一點熱量即可~
酸痛是由於肌肉中釋放的乳酸造成,時間越長,乳酸釋放越多,久之肌肉就會變得酸痛ㄌ~
希望對你有所幫助~