有咩帶氧運動

跳繩, 你屋企够唔够大做跳繩呀? 如果可用嚟做運動嘅範圍不大嘅話你可以試吓原地跑步, 不過隻腳要提起到大腿同上身成直角(側面睇個人好似成個細階h咁), 唔好睇少佢呀, 可以做流汗同氣喘, 絕對係帶氧運動嚟! 如果有少少地方, 可以够擺健身單車嘅話就去買番架, 踩單車都係幾好嘅帶氧運動, 又可以一邊踩一邊睇電視, 時間好快就過. 但做咩運動都好都一定記得要做够熱身呀(約10分鐘), 做帶氣運動要做到出汗, 呼吸少少急速但又未至於"扯哂蝦", 重有要做20分鐘或以上至有效!

跳繩或原地跑步都是很適合在家中狹窄的環境中做的帶氧運動。

跳繩和原地跑步都是需要運動時間較長，但運動量較低的帶氧運動。

帶氧表示帶有氧氣。帶氧運動是指在一段時間內 (15至20分鐘以上) 有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間 (60-80%) 都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

帶氧運動和無氧運動的分別是做帶氧運動需要的時間較長，但運動量則較低，帶氧運動包括急速步行、踏單車、緩步跑、游泳、跳健康舞、滑雪及跳繩等；
而無氧運動則包括舉重、短跑、壘球、足球及橄欖球等。

帶氧運動（Aerobic Exercise）

帶氧運動是較柔和的運動，例如散步、慢跑、游泳、健康舞、太極和踩單車等。在這些運動過程中，由於運動強度較小，對所需能量的要求也較低，而且不需要在短時間內快速提供，所以能讓身體輕鬆地吸入足夠的氧氣，供給運動的肌肉。

由於細胞內氧氣充足，細胞不但能更有效地產生更多的能量，而且減少生成乳酸，身體肌肉便不會輕易地感到疲累和痠痛。同時，心臟和肺臟能更好地配合帶氧運動中的節律，而不用感受太大的缺氧壓力，有利於年老和健康狀態較差的人。


如果你唔鍾意跳繩或者原地跑步的話，掌上壓、仰臥起坐，甚至做家務都可以！