減肥 下身同腰

如果你係工作繁忙者既
可以嘗試o下每坐半hr就起身做下扭下腰,pet pet 5分鐘

比d意見你先~


瘦身運動
點先可以專瘦大腿和臀部?



減大腿方法



方法１：
同時瘦大腿小腿
首先坐著，然後把右腳騰空（要右腳先左腳先都可以），然後用騰空的腳寫1～20的阿拉伯數字，都不要休息（這樣腳會很酸，但是可以讓大腿跟小腿都有運動到），右腳寫完換左腳，交替各兩次，每天持之以恆，一定可以瘦大腿跟小腿。



方法２：
減小腿、大腿方法



減小腿的話：可以每原地跳100下或者跳繩100下，不但可以減到小腿~而且還可以增高。



減大腿的話：可以每日踏單車15分鐘~(最少要5分鐘)，或者訓係張床到，隻腳好似踏單車咁樣做，一樣要做15分鐘，(又係最少做5分鐘)。



方法３：
懶人減大腿方法
1. 坐直上身，小腹收緊。
2. 條大脾用力夾實，大脾與小腿成90度，無限時間，累了就放鬆，再來。
3. 當覺得大脾很累，就是有效了。






瘦身運動



收細臀部




運動 1 : 上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度；慢慢將腳放下；再將小腿揚起；再放下。左右腳輪流交替，重覆以上動作。1 日共 20 分鐘




運動 2 : 盡量將腳向後抬高；再將腳向前踢起；左右腳輪流交替做動作。1 日共 20 分鐘

做運動的頭2天，臀部和大腿後側的筋肉應感到疼痛，這是正常反應，而且必須這樣才可得理想效果；慢慢習慣了運動後，就不會那麼疼了。(一星期可減 2.1cm)



運動 3 : 趴在地下，臉向下，背部微曲，力量集中在腹部，然後將右腳拉向身體；. 腳尖伸直，用力將右腳往後方抬起，將力量集中於臀部。換腳再做，左右各重覆30次。







收緊、結實臀部與大腿交接處



運動 1.身體向前傾，拉緊全身筋肉，雙手伸直觸及腳趾。



運動 2. 平躺地上，雙手伸直放在兩側地上，曲膝，然後用力提起臀部。1 日 各 30 次 -1cm

如果你認真想減肥，你一定要先了解減肥基本概念先。

正確減肥的概念

1. 減肥以健康為前提
　　減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材，最重要的是為了身體的健康！不要以為只要能瘦下來就好，BODY提醒妳，千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康！

2. 瞭解肥胖的原因
　　造成自己身材肥胖的原因是什麼？一定要先找出自己發胖的原因來，減肥起來才能有事半功倍的成效。透過專業的醫師或人士的協助，能幫助妳更瞭解自己的身體。

3. 避免過度激烈的減肥手段
　　馬上不吃不喝或是猛做運動等，想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來，結果身材不一定能瘦，身體卻先受不了啦！這樣子是不行的喔！想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗，實在急不得，放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。

4. 每日熱量不低於1000大卡
　　即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔！1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限，不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足，很容易就為害到自身的健康，結果得不償失！

5. 避免暴飲暴食
　三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐，而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星，一定要小心，學習自我克制，不要落入了美食的陷阱！

6. 將減肥養成生活習慣
　　很多人在減肥成功之後，很容易又碰到複胖的情況，這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中，所以一旦完成了減肥的使命，放鬆了心情之後，身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣，窈窕身材才能一直長相伴。
記住！藥物只是輔助品

7. 正確的飲食觀念
　低卡、低GI是現在最流行也是最重要的飲食觀念。如何選擇熱量少且GI值低的食物，就要靠美人們自己多多從雜誌、書籍或電視媒體裏補充這方面的相關常識囉！挑對了食物，身體的負擔自然就能減少！

8. 適當的運動習慣
　　少吃之外，多做運動也是減肥的不二法門，美人們要加油喔！培養每週至少3天的運動習慣，每次運動至少持續30分鐘，身材曲線自然能變得緊實窈窕。千萬不可以忽略運動的重要性喔！


9. 決心與毅力
　　說到底，減肥最最重要的是自己的決心與毅力，光說不練或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。所以，想要減肥，先狠狠的下定決心吧！下定了減肥的決心之後，堅決的毅力也不能少喔！

減肥需要從日常的飲食習慣改變做起， 非常簡易，只要控制卡路里的吸收同時又均衡營養，這就是最好的減肥方式。

想擁有美麗、窈窕的身材不是一天半月就可以達到，減肥成功最重要是自己的決心與毅力，光說不做或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。

用一個健康營養方法 ，提供均衡營養去減肥，click入去了解
http://www.justeasyhealth.com/tshealth

睇下我個case.幫到你^^
運動係ok.但要有好大恆心同埋堅持去做!
而且運動姿勢唔正確仲好易受傷同埋有反效果!
你係咪想型d,令d,fit d又健康d?
我知道有左個簡單又健康既方法啵!
我朋友本身肥肥地.呢排見佢fit左!
佢用左1個月減左10磅.其中9磅都係脂肪!
依家越來越瘦! 但係佢面色仲好過以前!好健康!
追問之下,介紹左幫佢改善身形個顧問俾我,
而我好瘦.但係有肚腩同下身好肥,
用左顧問既方法3個月增左9磅,
不過個肚腩冇左,大脾都瘦埋,
最開心改善腸胃敏感同嚴重既便秘問題!
成個人既shape好令.自信心返哂黎!
同時仲令身體健康左,個人fit左又令左!
我諗1定都可以幫到你姐!
致電查詢:　(852)6200 4457　戴小姐 /
msn:　[email protected] 留低聯絡方法!
e-mail: 　[email protected]　會盡快解答
[立即索取體驗包1份,及獲得免費健康評估*]

我係用卡路里控制黎減架

唔洗做運動

好輕鬆健康地5個月減左 30LB

D吋數都修得好好架

腰+肚腩各減左6.5吋 PATPAT+大腿各減左４。５吋

我係上左呢個網址→http://www.yourhealthyshape.com/sophia認識呢個減肥方法

你都上去個網睇下呀

一定幫到你

P.S.呢個BLOG可以見到我架 http://hk.myblog.yahoo.com/sophia_ling1206

我用呢個http://shopping.sinsin.hk/b2b_cpinfo.asp?id=1207 , 再貼埋呢隻, http://shopping.sinsin.hk/b2b_cpinfo.asp?id=1113

如果你想減肥，我建議你選用康寶萊(herbalife)的一系列減肥產品

這是一個全球化的減肥公司，在香港如果你想購買是沒有門市的

你要透過我們的直銷商購買

不過,我建議你先做個免費脂肪分析，因應你身體狀態選配不同產品

你大可以放心，因為這是學生都應付得起的價錢，而且是消費轉移

我們在全球最暢銷的產品是營養蛋白素、消息片、抗脂片等等

你可以click入這個網址: http://www.lossweight-now.com/fit

或msn我: [email protected]

2008-12-29 16:12:41 補充：
希望幫到你減下身

你的個案與我朋友很相似,都是下身肥胖,而上身係過瘦.
但你詳細肥胖原因我就唔知啦,我知道我朋友是用營養代餐去減的
而且線條都減得好靚
不如你試下去登記,佢俾我既

http://www.lossweight-now.com/fit

喂, 試下呢个呀, 我 friend try 過, 效果好吇呀.
有專人幫你分析身体狀況, 有食同運動兩方面幫你.
不妨試下啦, 無蝕底喎, 希望幫到你 :)
預祝你在 2009 年減肥成功, 理想達到 ^-^

http://fitnesscorner.hk8.us

我參加了一個減肥班, 我用了4個月減了二十幾磅, 現在我可著中碼衫了, 要幫手可找我

我有個BLOG 你可看看我的減肥史

http://hk.myblog.yahoo.com/elsy882001/


[email protected]

如果你唔想做運動黎減既，不如用控制卡路里黎減啦　

而我就用左依個方法3個月減左18磅，而家加加埋埋減

左26磅lu，全身收左22吋，我之前就係上左依個網知道個方法嫁，

如果你真係想減既，上去睇下囉

www.yourhealthyshape.com/sing