運動減肥，何時最佳？怎樣最好？

照睇你嘅作息時間表, 你應該喺放工番屋之後晚飯之前做運動, 因為假如飯後做要等起碼個幾兩個鐘, 到時又可能離瞓覺時間太近會搞到瞓唔着了. 唔使擔心做運動之後會因"消化好咗"而會容易肥, 呢個講法冇醫覺根據, 你保持番平時嘅食量便可. 講起上嚟我都有D大鄉理, 唔知"太空漫遊機"究竟係咩嚟, 但無論做任何運動都好, 之前都一定要做够熱身, 現將你番到屋企之後嘅時間重新安排如下:
6:15pm 做10分鐘伸展熱身運動
6:25pm 飲1杯水之後做運動(事先補充水份), 要做到有汗出, 呼吸有少少急速, 但又唔會搞到上氣唔接下氣. 如果從來唔運動可以由20分鐘開始, 慢慢加到30至40分鐘, 帶氧運動做少過20分鐘無作用.
6:55pm 做5分鐘鬆馳動作(例如輕鬆地fing吓手fing吓腳等.)
7:15pm 晚餐
9:15pm 冲凉(晚餐後最少一個鐘頭後才好冲凉, 或者喺飯前冲都得.)
10:50pm 上床瞓覺 (11pm到3am係瞓覺養生嘅最佳時段)
做運動要記住"3個3", 就係每星期最少做3次, 每次30分鐘, 3個星期便會開始見效, 加油!

要用運動來達到理想的減肥效果, 你必須改變飲食習慣, 因為致胖原因有成70%以上同飲食習慣有關, 當然運動亦都唔可以缺少啦, 登入以下blog, 了解健康的飲食需要d乜啦

http://hk.myblog.yahoo.com/wellness_adviser

Hello ...!

減肥時，首先一定要注意飲食要;均衡，營養足夠。減肥是要避免攝取過多的熱量，但對於我們人體所需要的各種營養素，仍是不可缺少的，如果只吃某類食品，可能會造成營養的不足。其次減重的速度不宜太快，不應期待愈快愈好，一天或數天計就能減輕 10 - 12磅是不太可能的，且在短短幾天內減輕太多， 造成身體上其他代謝的不正常，對身體有害 無益，每週約減少1 - 2 磅，持續減輕對身體才不會產生不良的影響 。

注意：運動減肥的五個誤區

誤區一：只要多運動，便可達到減肥目的

**“多”是一個相對數字，什麼樣的運動量才算“多”？“多”到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急于求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計劃，每周鍛煉5－6次，每次45－60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1－2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。

誤區之二：飯前運動有損健康

** 空腹鍛煉對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床証實，空腹鍛煉時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生饑餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛煉不可取。

　　但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處于高水平，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。

　　由于一般食物在人體胃腸裡停留4小時左右，如果選擇飯前鍛煉，正確的方法是運動前1.5－2小時少量攝入一些碳水化合物，以保証運動中有充沛的體力。

誤區三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

研究証明：只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85％。可見，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　因此，對于減肥者來說，在保証鍛煉時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。

誤區四：運動減肥有全身或局部的選擇

能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪裡供血條件好，有利于脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。

　　只有在鍛煉中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。

誤區五：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好

要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率60％；最高心率＝安全心率90％；安全心率＝220－年齡數。對于運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

減 肥 方 法 有 好 多 ... 運 動 , 低 熱 量 減 肥 餐 單 ..... 等 等!


了 解 多 些 有 關 於 健 康 既 資 訊
http://www.justeasyhealth.com/tshealth

應該由做10分鐘開始加上,運動安排在早上時間為最佳,精神都會好d,當然做運動配合飲食減肥最有效啦!
我最近參加了一個減肥比賽,學習了,一些小知識,大家一起研究啦!

蛋白質如何影響體重
高蛋白質飲食廣泛被接受，主要因為蛋白質能控制飢餓感。當蛋白質被身體吸收後，會向腦部潑出減低飢餓感的訊號。另外，蛋白質能維持肌肉組織，從而提升你的基礎代謝率。隨着年齡增加，肌肉組織在缺乏運動的情況下流失。因此，保持高的代謝率是保持健美及燃燒脂肪的關鍵。蛋白質減低血糖及胰島素在進食甜食後急升急降的機會。然而，某些食物提供較健康的蛋白質來源。


原來我們需要多一點蛋白質,才可燃燒脂肪....

蛋白質食物一覽

乳製品
蛋白7隻25克
農舍芝士 (脫脂)1杯28克
水牛芝士 (脫脂)1安士條裝8克
乳酪 (脫脂，無糖)1個6安士裝5克
乳酪 (脫脂，原味)1杯14克
奶脫脂1杯10克

肉類
牛肉 (瘦)3安士 (煮熟後)25克
雞胸3安士 (煮熟後)25克
火雞胸3安士 (煮熟後)25克
火雞腿4安士 (煮熟後)18克
豬里脊肉3安士 (煮熟後)24克

魚類
海魚4安士 (煮熟後)25-31克
蝦、蟹、龍蝦4安士 (煮熟後)22-24克
吞拿魚4安士 (水煮)27克
帶子3安士 (煮熟後)25克

大豆、扁豆及穀類
大豆 (豇豆、黑白斑豆)半杯煮熟7克
扁豆半杯煮熟9克
豆腐1/4磚7克
素漢堡飽1個5-20克 (視乎不同品牌)
註：某些即食穀類食品亦為優質蛋白質來源。
從營養標纖可發現某些食品每份含超過10克蛋白質。

你好

如果你是認真要控制體重或者想改善健康狀況的話
填寫以下問卷
http://spreadsheets.google.com/viewform?key=pqRvaU28StOKSaKj6IwfpLQ
將會有專人聯絡

減肥要減得健康, 減得靚, 單靠節食同做運動係唔足夠的,
好多人認為食少d, 吸收少咗自然就會瘦, 但其實起初減既只係水份, 而唔係你既脂肪, 到水份減無可減體重就會有一段時間無升跌, 通常係依個時候就容易放棄, 結果一食返正常就反彈返去, 甚至比之前更肥
而做運動就需要好大既決心, 恆心去堅持, 但通常肥既朋友有幾多本身係經常做運動呢??用運動去減肥並唔係一,兩個月就會見到效果, 雖然健康但付出時間長, 試問又有幾多人可以堅持落去呢?

做機同食減肥藥
市面上有好多唔同既纖體公司推出唔同既纖體plan,$600幾就話可以減到,平到無人有,但請三思~~~試想咁平既佢俾你用既機會唔會係最好呢??而你用咁平既價去減,減完會唔會keep到呢??另實際上根本無可能咁平,如果真係有咁平,依家係街度應該唔會再見到肥胖既人,$600幾應該好多人都負擔到啊,點解都仲有咁多人係需要減肥但佢地唔去用呢??做機減肥的確減到, 但唔多,而且當你停咗唔做之後會好快肥返,另你又有無咁多錢做成世呀??
食減肥藥, 好多人會買唔同既減肥藥,有d人會以為由醫生開既就無問題,但其實用減肥藥去減,會有好多副作用,身體會變差,另亦可能因為我地唔係專業人仕而唔知道食完果d藥係唔可以配其他野,因為有可能因為食錯野而令自己斷送生命,咁危險又唔健康既野你會繼續虐待自己嗎??
營養代餐
其實想健康減肥方法唔係無, 只係你會唔會相信, 會唔會嘗試 !!!
盲目節食減到keep唔到, 運動忍到減得唔夠快, 只有食啱食物, 再加少量運動先係減肥之道
減肥最需要既係蛋白質, 纖維及水份, 而營養代餐正正就提供到減肥所需,
一份營養代餐包含咗優質蛋白質(細胞元素), 抗氧化物(對抗衰老), 鈣質(維持骨骼健康), 鐵質(預防貧血), 纖維素(促進腸道健康), 提供你每日所需既所有營養, 愈來愈多人追求健康你又會唔會係其中一份子呢??

順個靚便介紹個網站俾你啦
www.people.ec-keepfit.com
網站入面除咗體重管理, 健康, 美容既資訊外,
仲有d真實個案俾你睇返(信不信由你)

☆★另設有免費咨詢, 填返d資料就有專人聯絡幫你跟進
無論增重, 減重, 改善皮膚問題都可以咨詢佢地★☆

仲有佢地正擴充業務, 故需要人手, 如果有興趣可以send履歷表去
[email protected]
E-mail / MSN 在線咨詢亦可同樣都係[email protected]

希望可以幫到所有有需要既朋友啦~~

你好，如果你真係想減肥，你可以試下我既方法。我用一種冇任何藥物成份又冇副作用既產品減肥同埋佢地又識得用卡路里去控制我既體重，令我係一個星期內減左7磅，連難減既手臂、肚腩、大脾都減左唔少吋數，最重要係唔會反彈又唔會貴，同埋佢都唔會係咁sell你野又跟得好足係好難得既。

咁咦個係我個人親身經驗同你分享。

如果你有興趣，可以聯絡我顧問，

你可以係咦個網址填上資料，等佢更了解你生活、飲食習慣，咁幫你就事半功倍啦。

http://www.yourshapedesigners.com/tracy

其實好多減肥方法都work, 最緊要你去評估方法對自己既生活有幾大影響,

對從來唔做運動d人黎講, 做運動去減肥的可能性可以話好低,

食減藥既副作用又高風險, 減肥餐單又要你花大量工夫去準備,

比較安全既方法只有控制卡路里入手,我用呢個方法2個星期就減左8磅

(http://hk.myblog.yahoo.com/tobyhbl 可以見到我^^)

如果你想簡單又方便的方法控制熱量, 又想完全明白內裡原理,

睇下幫唔幫到你~ http://www.yourhealthyshape.com/toby

希望你可以搵到真正幫到你既減肥方法!

如果你唔想做運動黎減既，不如用控制卡路里黎減啦　
而我就用左依個方法3個月減左18磅，而家加加埋埋減
左26磅lu，全身收左22吋，我之前就係上左依個網知道個方法嫁，
如果你真係想減既，上去睇下囉
www.yourhealthyshape.com/sing

我係用卡路里控制黎減架

唔洗做運動

好輕鬆健康地5個月減左 30LB

D吋數都修得好好架

腰+肚腩各減左6.5吋 PATPAT+大腿各減左４。５吋

我係上左呢個網址→http://www.yourhealthyshape.com/sophia認識呢個減肥方法

你都上去個網睇下呀

一定幫到你

P.S.呢個BLOG可以見到我架 http://hk.myblog.yahoo.com/sophia_ling1206