量度卡路里

你需要的是專業儀器, 一般都數千元左右啦, 不過我想知你本身的目的是為了甚麼?

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每日應該吸收幾多個卡路里？
每個人每日需要幾多卡路里視乎年齡、體格、工作性質和新陳代謝率而定，但大致的標準如下：





生活節奏


一天所需熱量（卡路里）



體形


身高少於 150 cm


身高 於150 - 162cm 之間


身高 162 cm 以上



青春運動型


21歲以下，一星期內起碼隔天做一小時或以上運動。



有運動的日子


2235


2683


2485



沒運動的日子


2093


2558


2325



放假懶洋洋


1054


1833


1689



貪玩活動型


25歲以下，喜歡社交活動如唱卡拉OK行街睇戲節目多多。



有運動的日子


1790


2006


2198



沒運動的日子


1704


1898


2083



放假懶洋洋


1504


1698


1883



文靜悠閒型


下課下班喜歡回家睇電視煲電話粥。



有運動的日子


1690


1906


2098



沒運動的日子


1604


1798


1983



放假懶洋洋


1504


1698


1883



成熟隱定型


25歲以上，不愛運動不愛交際應酬，是非常靜態的典型。



平日活動量


1604


1798


1983



放假懶洋洋


1504


1698


1883









運動可以消耗幾多熱量?
做運動不但可以消耗多餘脂肪，保持標準體重，更重要的是能鍛練一副結實而有線條美的身形，在你算自己每日需要多少卡路里時，可以加上你做運動所消耗的點數，即是越做得動多，你可吃的熱量便越多，「為食」的你，還不快快做運動？記住"日日運動身體好，男女老幼做得到!!"這是每做一小時的不同運動大約可消耗卡路里的參考資料，對你計算自己每日所需卡路里好有幫助：



活動30分鐘所耗的卡路里





游泳


518卡



洗澡


84卡



騎腳踏車


95卡



洗碗收拾餐具


68卡



爬樓梯


141卡



洗衣服


57卡



打掃


114卡



講電話


33卡



快步走


114卡



跳繩


224卡



穿衣服


41卡



睡


24 卡



跳舞


150卡



坐車(站著)


53卡



坐車(坐著)


33卡

活動60 分鐘所耗的卡路里





逛街


110卡



跑步


352卡



散步


132卡



仰臥起坐


432卡



郊遊


240卡



買東西


180卡



燙衣服


120卡



插花


90卡



滑雪


354卡



騎馬


276卡



打桌球


300卡



看TV


72卡



打高爾夫球


86卡



工作


102卡



唱 Karaoke


81卡



唸書


88卡



打拳


450卡



有氧運動


252卡



打電動


130卡



看電影


72卡



打網球


352卡



開車


82卡


http://yc.idv.tw/JPYd_o_2_B1BoE_P_iaI.htm

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