體重的重要性?

體重的重要性?

維持理想體重
•可以預防高血壓、糖尿病和心臟病等慢性疾病
•均衡飲食及適度的運動是維持標準體重的最佳途徑
•熱量的攝取應視個人的體位(身高、體重)活動量而定，以防攝食熱量大於消耗的熱量而導致肥胖
•理想體重的計算方式為：
理想體重（kg）＝22身高(m2)
•理想體重範圍為理想體重10﹪
•每日所需熱量之計=
理想體重╳30大卡（輕度工作）
理想體重╳35大卡（中度工作）
理想體重╳40大卡（重度工作）
均衡攝食各類食物
•沒有任何一種食物含有人體需要的所有營養素
•為使身體能充分的獲得各種營養素，必須均衡攝食各類食物，不可偏食•每天都要攝取五榖根莖類、奶類、豆.蛋.魚肉類、油脂類、蔬菜類、水果類等

三餐以五榖類為主食
五穀根莖類含豐富的碳水化合物，是最主要的熱量來源 .米、麵等榖類食品含豐富澱粉及多種必需營養素，應作為三餐的主食•精緻糖、蜂蜜及甜食的純糖製品，只供應熱量及少量營養素盡量減少食用。

少油、少鹽、少糖的飲食原則
少油
烹調時應盡量減少用油，特別是動物性油脂，可多用蒸.煮.煎.炒的方式來代替油炸。
減少用油的妙方
1.利用蒸、煮、燙、烤、涼拌等少油方式，避免油炸
2.高湯待冷卻後，除去上層油脂再使用
3.肉類去肥油及皮後再烹調
4.以檸檬、白醋等代替沙拉醬
5.減少攝食芝麻、花生、腰果、瓜子、核桃、松子、杏仁等堅果類
6.做生菜沙拉或水果沙拉時，以凝態的優格或檸檬汁、醋調味，少使用美奶滋或沙拉醬
少吃內臟類、蛋黃、魚卵等膽固醇含量高的食物
膽固醇的每日攝取量以不超過400毫克為原則

少鹽
•利用酸味：以白醋、檸檬、橙汁、鳳梨、蕃茄做菜

•利用鮮味：使用香菇、海帶及香菜…等甘美味
•利用香味：使用蔥、薑、蒜、酒、辣椒、紅棗、枸杞、當歸…等特殊香味

少糖
糖除了提供熱量外幾不含其他營養素，又易引起蛀牙及肥胖，應儘量減少食用精緻糖類（如：蔗糖、果糖、飲料等） 每日攝取量以不超過總熱量的10﹪為原則。


何謂健康體重？
體質指數(BMI)是用來評估體重的工具。體質指數適合所有由18至65歲的人士使用、兒童、發育中的青少年、孕婦、乳母、長者及身型健碩的人士除外。

圖片參考：http://www.beauty-tips.com.hk/images/weight_calculator.gif

計算方法
體重 (公斤) e.g. 65 公斤

B.M.I. Test = ------------ ------------------- = 25.39 (過重)
身高 (米) 1.60米 x 1.60米
註﹕1 公斤 = 2.2磅；1 吋 = 0.0254米

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*活動量定義﹕
- 輕量活動﹕步行4-5公里、購物、洗衣、高爾夫球等；
- 中量活動﹕園藝、單車、網球等；
- 大量活動﹕跑步、爬山、游泳、足球等。
基本代謝率 x 活動量份數 = 每天熱量需要
e.g. 1675 x 2.1 = 3517.5 kcal
若需要增重，加500-1000千卡維持體重的熱量，每星期便可增加1磅或0.5公斤體重。需要減重，由維持體重的熱量減去500-1000千卡，每星期便可減去1磅或0.5公斤的體重。減低每天攝取的總熱量可用﹕
1. 控制飲食的熱量攝取；
2. 增加運動量以消耗熱量；
3. 雙管齊下，控制飲食及做適當運動。
*方法3是醫學界一致認為最健康及最有效的長期控制體重的方法，但使用者必須持之以恆。
注意﹕懷孕及授乳人士不宜減肥。患有長期病患、慢性疾病或有受修的人士要在醫生或營養師的拍導下減肥才安全。就算是減肥，每天熱量都不應低於1000千卡(除非在醫護人員的監控下進行)，因為可引致營養不良及身體造成損害。
減肥最有效的方法是控制飲食加適量運動。只是控制飲食而不做運動並非最健康的方法，而且運動可強身健體，是維持或促進健康的重要一環。

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你好

如果你是認真要控制體重或者想改善健康狀況的話
填寫以下問卷
http://spreadsheets.google.com/viewform?key=pqRvaU28StOKSaKj6IwfpLQ
將會有專人聯絡

講真,使乜用佢個D呀
我都只是用代餐同美容產品都已經有好好既效果

我頭一個禮拜減左5磅，
一個月手臂減左1.5吋
腰+肚腩減左3.5吋
PATPAT+大腿各減左3吋

你真係要減搵佢地吧
http://www.lossweight-now.com/fit

減肥要減得健康, 減得靚, 單靠節食同做運動係唔足夠的,
好多人認為食少d, 吸收少咗自然就會瘦, 但其實起初減既只係水份, 而唔係你既脂肪, 到水份減無可減體重就會有一段時間無升跌, 通常係依個時候就容易放棄, 結果一食返正常就反彈返去, 甚至比之前更肥
而做運動就需要好大既決心, 恆心去堅持, 但通常肥既朋友有幾多本身係經常做運動呢??用運動去減肥並唔係一,兩個月就會見到效果, 雖然健康但付出時間長, 試問又有幾多人可以堅持落去呢?

做機同食減肥藥
市面上有好多唔同既纖體公司推出唔同既纖體plan,$600幾就話可以減到,平到無人有,但請三思~~~試想咁平既佢俾你用既機會唔會係最好呢??而你用咁平既價去減,減完會唔會keep到呢??另實際上根本無可能咁平,如果真係有咁平,依家係街度應該唔會再見到肥胖既人,$600幾應該好多人都負擔到啊,點解都仲有咁多人係需要減肥但佢地唔去用呢??做機減肥的確減到, 但唔多,而且當你停咗唔做之後會好快肥返,另你又有無咁多錢做成世呀??
食減肥藥, 好多人會買唔同既減肥藥,有d人會以為由醫生開既就無問題,但其實用減肥藥去減,會有好多副作用,身體會變差,另亦可能因為我地唔係專業人仕而唔知道食完果d藥係唔可以配其他野,因為有可能因為食錯野而令自己斷送生命,咁危險又唔健康既野你會繼續虐待自己嗎??
營養代餐
其實想健康減肥方法唔係無, 只係你會唔會相信, 會唔會嘗試 !!!
盲目節食減到keep唔到, 運動忍到減得唔夠快, 只有食啱食物, 再加少量運動先係減肥之道
減肥最需要既係蛋白質, 纖維及水份, 而營養代餐正正就提供到減肥所需,
一份營養代餐包含咗優質蛋白質(細胞元素), 抗氧化物(對抗衰老), 鈣質(維持骨骼健康), 鐵質(預防貧血), 纖維素(促進腸道健康), 提供你每日所需既所有營養, 愈來愈多人追求健康你又會唔會係其中一份子呢??

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網站入面除咗體重管理, 健康, 美容既資訊外,
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E-mail / MSN 在線咨詢亦可同樣都係[email protected]

希望可以幫到所有有需要既朋友啦~~

世衛最佳減肥方法



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我有世衛認為最佳，最健康的減肥方法


可能你試過好多方法(減肥膏、節食、餐單、消腩丸)都減唔到


e家就有一個好好既機會


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2008-12-26 23:27:31 補充：
體重可以維持慣性