6-15歲亞洲女生標準身高生長曲線圖
圖片參考:
http://www.scps.cyc.edu.tw/newweb/05/eat2.h71.gif
女生適當的身高和體重比例
身高(呎吋)理想體重(公斤)
4'10" 46 - 50
4'11" 46.5 - 50.5
5'0" 47 - 51
5'1" 47.5 - 51.5
5'2" 48 - 52
5'3" 48.5 - 52.5
5'4" 49 - 53
5'5" 49.5 - 53.5
5'6" 50 - 54
5'7" 50.5 - 54.5
5'8" 51 - 55
5'9" 51.5 - 55.5
5'10" 52 - 56
5'11" 52.5 - 56.5
6'0" 53 - 57
衛生署公佈的生長曲線圖為準,這樣才能夠更客觀的衡量小朋友,以早期發現兒童的身高異常。
比對生長曲線的方法:由圖中下方橫軸的小孩年齡往上延伸,比較小孩的身高在生長曲線的哪一個位置。七條生長曲線分別代表第3、10、25、50、75、90、97百分位,小於第3百分位為異常低值,大於第97百分位為異常高值。
男女生中位雙親身高粗略推算表:
性別 成年後身高
.................... .................... .......
女生 【(父親身高-13公分)+(母親身高)】2
男生 【(母親身高+13公分)+(父親身高)】2
因為,成長發育有其快速期,第一階段是出生後一至三年,第二階段約在於乳牙更換為恆牙間(約八至十歲),第三階也是最重要的階段是青春發育期(約12至18歲之間),這三個階段若沒有把握的好,想再增高就困難多了。
女性發育高峰期:女孩發育最快的期間約在11~14歲。男性發高峰育期:男孩為13~16歲,因此,往往在小學階段時,女生會比男生高一些,但等到中學之後,男生會不斷抽高,最後還比女生高!發育期至完全成長:男22歲前,女19歲前,女比男早快成熟。
一般女性在19歲,男性在22歲左右,骨間軟骨細胞即停止分裂,且軟骨被骨骼所取代,新形成的骨骰結構稱骨間線,此為骨間板的遺跡,骨間線的出現,表示增添骨生長已停止,所有的骨骼之骨化大多在廿五歲前完成,此後即很難再長高了。
長高的因素完全取決於骨骺線「生長板」是否閉合,尤其是大腿骨的長骨在上下兩端骨骼有生長板。骨骺線在長骨頭處,需照X-ray才可知道,在X-ray長骨頭處可看見白白淡淡的線,可請醫生幫您看。
生長板的軟骨細胞有分裂能力,能讓骨頭增長,一旦生長板停止分裂、閉合後,不論使用藥物或是各種運動等外來刺激,都不會讓軟骨細胞繼續分裂,便不會再長高。
此外,除了飲食方面,尚有一些運動有助於增高。一般以能使骨端受到輕微刺激的運動有利於增高,而過度壓迫骨端的運動應當避免,舉例如下:
一、有助於增高之運動:且須注意每次少量,每日多次為最有效。例如游泳、跳舞、徒手體操、籃球、網球、跳繩、跳床、跳跳球、伸展體操、短距離疾走。
二、不利於增高的運動:例如舉重、機械體操、摔角、格鬥、柔道、馬拉松等。
身高是由內分泌「腦垂腺」所控制分泌,分泌愈多,長的愈高。反之。但是因為一過了青春黃金時期,人體各內分泌腺出現老化現象,此時腦垂腺也會停止繼續分泌,因此才會固定了身高。所以最終結果身高還是有腺的。基本上女性大約初中結束,男性大約高中後,身高才會固定下來。
但是在這裡我要跟您說明:人體生長素分泌最旺盛的時間是在晚上11點~凌晨1點,因此若您時常熬夜,會影響到其分泌,造成無法長高,而且人體生長素分泌最旺盛的兩期分別是嬰兒期與青春期。而且當您過了青春期,男女性都會分泌性激素去癒合骨頭間的縫隙,因此縫隙消失時也就是您青春期末期,骨頭縫隙消失就無法拉長骨頭,因此我們俗說「過了青春期,就不會在長高了」,原因就是在這裡。
影響身高最重要的食物營養素是鈣質、蛋白質、維生素和植物纖維,其中鈣質是最重要的營養素,因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽,補充鈣質對於骨骼發育十分重要。
多運動可以「促進」(不是直接拉長骨頭)生長素的分泌,因而拉長骨頭。但是青春期過後,性激素分泌填充生長板,使其密合,就長不高了。
總之,維持健康增高方式,就可以靠自然身體的機制不吃藥,多食營養的食物,多運動增加身體的新陳代謝,是可以使人體的更有活力更長高更壯。