體重的重要性?

體重的重要性?
維持理想體重
•可以預防高血壓、糖尿病和心臟病等慢性疾病
•均衡飲食及適度的運動是維持標準體重的最佳途徑
•熱量的攝取應視個人的體位(身高、體重)活動量而定，以防攝食熱量大於消耗的熱量而導致肥胖
•理想體重的計算方式為：
理想體重（kg）＝22身高(m2)
•理想體重範圍為理想體重10﹪
•每日所需熱量之計=
理想體重╳30大卡（輕度工作）
理想體重╳35大卡（中度工作）
理想體重╳40大卡（重度工作）
均衡攝食各類食物
•沒有任何一種食物含有人體需要的所有營養素
•為使身體能充分的獲得各種營養素，必須均衡攝食各類食物，不可偏食•每天都要攝取五榖根莖類、奶類、豆.蛋.魚肉類、油脂類、蔬菜類、水果類等

三餐以五榖類為主食
五穀根莖類含豐富的碳水化合物，是最主要的熱量來源 .米、麵等榖類食品含豐富澱粉及多種必需營養素，應作為三餐的主食•精緻糖、蜂蜜及甜食的純糖製品，只供應熱量及少量營養素盡量減少食用。

少油、少鹽、少糖的飲食原則
少油
烹調時應盡量減少用油，特別是動物性油脂，可多用蒸.煮.煎.炒的方式來代替油炸。
減少用油的妙方
1.利用蒸、煮、燙、烤、涼拌等少油方式，避免油炸
2.高湯待冷卻後，除去上層油脂再使用
3.肉類去肥油及皮後再烹調
4.以檸檬、白醋等代替沙拉醬
5.減少攝食芝麻、花生、腰果、瓜子、核桃、松子、杏仁等堅果類
6.做生菜沙拉或水果沙拉時，以凝態的優格或檸檬汁、醋調味，少使用美奶滋或沙拉醬
少吃內臟類、蛋黃、魚卵等膽固醇含量高的食物
膽固醇的每日攝取量以不超過400毫克為原則
少鹽
利用酸味：以白醋、檸檬、橙汁、鳳梨、蕃茄做菜

•利用鮮味：使用香菇、海帶及香菜…等甘美味
•利用香味：使用蔥、薑、蒜、酒、辣椒、紅棗、枸杞、當歸…等特殊香味
少糖
糖除了提供熱量外幾不含其他營養素，又易引起蛀牙及肥胖，應儘量減少食用精緻糖類（如：蔗糖、果糖、飲料等） 每日攝取量以不超過總熱量的10﹪為原則。
何謂健康體重？
體質指數(BMI)是用來評估體重的工具。體質指數適合所有由18至65歲的人士使用、兒童、發育中的青少年、孕婦、乳母、長者及身型健碩的人士除外。

圖片參考：http://www.beauty-tips.com.hk/images/weight_calculator.gif

計算方法
　
體重 (公斤) e.g. 65 公斤
B.M.I. Test = ------------ ------------------- = 25.39 (過重)
身高 (米) 1.60米 x 1.60米
　
註﹕1 公斤 = 2.2磅；1 吋 = 0.0254米

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*活動量定義﹕
- 輕量活動﹕步行4-5公里、購物、洗衣、高爾夫球等；
- 中量活動﹕園藝、單車、網球等；
- 大量活動﹕跑步、爬山、游泳、足球等。
　
基本代謝率 x 活動量份數 = 每天熱量需要
e.g. 1675 x 2.1 = 3517.5 kcal

若需要增重，加500-1000千卡維持體重的熱量，每星期便可增加1磅或0.5公斤體重。需要減重，由維持體重的熱量減去500-1000千卡，每星期便可減去1磅或0.5公斤的體重。減低每天攝取的總熱量可用﹕
1. 控制飲食的熱量攝取；
2. 增加運動量以消耗熱量；
3. 雙管齊下，控制飲食及做適當運動。
*方法3是醫學界一致認為最健康及最有效的長期控制體重的方法，但使用者必須持之以恆。

注意﹕懷孕及授乳人士不宜減肥。患有長期病患、慢性疾病或有受修的人士要在醫生或營養師的拍導下減肥才安全。就算是減肥，每天熱量都不應低於1000千卡(除非在醫護人員的監控下進行)，因為可引致營養不良及身體造成損害。
　
減肥最有效的方法是控制飲食加適量運動。只是控制飲食而不做運動並非最健康的方法，而且運動可強身健體，是維持或促進健康的重要一環。

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你好

如果你是認真要控制體重的話
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如果你認真想減肥，你一定要先了解減肥基本概念先。

正確減肥的概念

1. 減肥以健康為前提
　　減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材，最重要的是為了身體的健康！不要以為只要能瘦下來就好，BODY提醒妳，千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康！

2. 瞭解肥胖的原因
　　造成自己身材肥胖的原因是什麼？一定要先找出自己發胖的原因來，減肥起來才能有事半功倍的成效。透過專業的醫師或人士的協助，能幫助妳更瞭解自己的身體。

3. 避免過度激烈的減肥手段
　　馬上不吃不喝或是猛做運動等，想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來，結果身材不一定能瘦，身體卻先受不了啦！這樣子是不行的喔！想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗，實在急不得，放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。

4. 每日熱量不低於1000大卡
　　即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔！1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限，不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足，很容易就為害到自身的健康，結果得不償失！

5. 避免暴飲暴食
　三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐，而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星，一定要小心，學習自我克制，不要落入了美食的陷阱！

6. 將減肥養成生活習慣
　　很多人在減肥成功之後，很容易又碰到複胖的情況，這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中，所以一旦完成了減肥的使命，放鬆了心情之後，身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣，窈窕身材才能一直長相伴。
記住！藥物只是輔助品

7. 正確的飲食觀念
　低卡、低GI是現在最流行也是最重要的飲食觀念。如何選擇熱量少且GI值低的食物，就要靠美人們自己多多從雜誌、書籍或電視媒體裏補充這方面的相關常識囉！挑對了食物，身體的負擔自然就能減少！

8. 適當的運動習慣
　　少吃之外，多做運動也是減肥的不二法門，美人們要加油喔！培養每週至少3天的運動習慣，每次運動至少持續30分鐘，身材曲線自然能變得緊實窈窕。千萬不可以忽略運動的重要性喔！


9. 決心與毅力
　　說到底，減肥最最重要的是自己的決心與毅力，光說不練或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。所以，想要減肥，先狠狠的下定決心吧！下定了減肥的決心之後，堅決的毅力也不能少喔！

減肥需要從日常的飲食習慣改變做起， 非常簡易，只要控制卡路里的吸收同時又均衡營養，這就是最好的減肥方式。

想擁有美麗、窈窕的身材不是一天半月就可以達到，減肥成功最重要是自己的決心與毅力，光說不做或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。

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每一個人減肥都必須具備新陳代謝在1300-1500，如果太低就唔係太易減到or唔可以再減到肥。第二，長期食藥or便秘(2日都去唔到大便已經係便秘)，因為毒素長期積累係肚中，你既下身都會好肥既，so都會比較難自己減。

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體重其實在某程度代表健康指數, 更影响發育同自信!

2008-12-24 00:24:15 補充：
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