我成日抽筋

足踝受傷，其實並不會引起抽筋。反且是血氣不暢，或是天氣轉變，影響會來得大一點。
平時多做伸展的柔軟體操，臨睡前可試服用鈣片和深海魚油丸，據我自己的經驗，夏天開了冷氣睡覺，比起冬天更容易在清晨抽筋，這便是因為身體受寒，筋骨變硬縮起，令致血液不流通，所以要小心保暖。減少進食生冷食物，尤其凍飲，注意這些日常細節，有助減少抽筋次數。
有人說食通菜會引起抽筋，所以通菜又叫抽筋菜。但我最愛吃便是通菜，可是從未因此抽筋，不過先父吃兩三次便會抽筋一次，恐怕是因人而異。閣下自己不妨留意，自己平時飲食與抽筋可有關係。

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引言
抽筋是泛指全身或局部肌肉不受控制地抽搐。病人抽筋時最容易失去平衡而造成頭部受傷及可能無法保持氣道暢通而引致窒息。如你對抽筋病人的情況有所認識，便可以妥善地照顧他們。

什麼是抽筋?
　
抽筋分有許多種:小腿抽筋.前側大腿抽筋.後側大腿抽筋.上手臂抽筋.手部抽筋.甚至最危險的腹部抽筋.
　
抽筋是因為肌肉中無氧代謝的產物~乳酸,於肌肉內堆積,進而造成肌細胞中鈣離子的代謝不正常,肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離,因此肌肉就變成僵硬不柔軟,當然血液循環不足.肌肉中酸鹼值的改變.外界對神經的刺激,也會產生痙攣.
　
容易產生抽筋的原因很多原因有:長時間運動引起的肌肉疲勞或短時間大強度的運動(短跑,划水).運動姿勢不正確.水溫過低.暖身運動不足.驚嚇.緊張.飢餓.血糖過低.前夜休息不足等.下水前太多冷飲或過度飲食.體溫喪失.
　
水中活動抽容易發生的部位在小腿為最多,再來是大腿,最後是腹部,發作時間大多餘一分鐘內結束(一分鐘已經可以攪掂你條命仔!!!)
抽筋的成因
出現抽筋的原因有很多，包括︰
l 羊癇症
l 發燒
l 中暑
l 中毒
l 酒精中毒
l 血糖過低
l 頭部受傷
l 癌症
l 中風
l 妊娠期併發症
l 其他不明成因

抽筋停止後，病人可能會︰
l 感到疲倦。
l 昏昏欲睡、混亂、情緒低落、脾氣暴燥、迷惘。
l 在一段時間後神智回復清醒。
l 再次出現抽筋。

你應︰
l 讓仍未清醒的病人維持在側臥位置來保持氣道暢通。
l 安慰患者。

注意︰
l 切勿讓他/她在未完全清醒情況下進食或飲水。
抽筋自解方法:

手指抽筋,先用力握拳,然後迅速用力張開,再將手指往後壓,如此反覆動作直至復原為止.
手掌抽筋,將兩掌相合手指交叉,反轉掌心向外,用力伸張.或是用另一手貼置於抽筋的手掌上,用力壓或是握住四指用力後彎,直至復原為止.
上臂抽筋,握拳並盡量屈肘,使前臂貼緊上臂,然後用力伸直,如此反覆動作直至復原為止.
足趾抽筋,將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟,並用足後跟境量壓迫足趾,或用手握住足指,用力向抽筋部位反方向壓揉.足不抽筋現象通常較易復發,須用拇指壓住屈趾肌的肌腹部,並加以按摩揉捏,如遇雙足任何部位抽筋,都應以水母漂姿勢自解或按摩,直至復原為止或上岸休息.
小腿抽筋,大部分發生在腓腸肌的部位,先成水母漂姿勢,一手握住足趾,另一手頂住膝關節,用力拉足趾,使腓腸肌盡量伸直,然後用力揉捏其肌腹至復原為止.
大腿股四頭肌抽筋,先成水母漂姿勢,然後屈膝抓住足背處後拉,並向臀部壓,使足跟及足底盡量靠近臀部,並使抽筋的肌肉盡量伸直,再輕輕加以按摩,使僵硬的部位變軟到復原為止.
大腿股二頭肌抽筋,先成水母漂姿勢,然後一手抓住踝關節,另一手壓住膝關節,盡量向臉部上拉,並在抽筋部位用力揉捏.大腿抽筋後,短時間內很容易再複發,應稍作休息才能再下水游泳,下水前,須先按摩該部位肌肉,一方面可以使肌肉運動,一方面又可試試是否還會再抽筋,若仍會抽筋,應停止水中活動