運動心跳是多少?

運動時的心跳率計算方程式可讓你更清楚自己所做的運動能否有效地鍛鍊心肺功能。

1. 首先算出你的每分鐘最高心跳率：
(220次 - 你的年齡) = ______心跳/每分鐘

2. 理想的運動心跳率應介乎最高心跳率的60%至80%之間

例：
你今年15歲，你的每分鐘最高心跳率為(220 - 15) = 205次
而你的理想運動心跳率便介乎 (205 x 60%)至(205 x 80%)之間，即每分鐘123至164次

3. 盡快於運動後一、兩秒間找到脈搏，讀取十秒的心跳率，再乘六，即為當時那項運動的運動心跳率。

運動後，你的心跳率是否在理想運動心跳率的範圍內？

* 若你的運動心跳率在理想運動心跳率的範圍內，這代表此運動能有效地鍛鍊你的心肺功能。
* 若你的運動心跳率低於理想心跳率的範圍內，這代表你需要加強現有運動的強度量，如選擇一些較劇烈的運動或增加現時運動的時間。
* 若你的運動心跳率高於理想心跳率的範圍內，這暗示你的運動對你來說過份激烈，你需要減輕你的運動強度以達到理想心跳率的範圍內。

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我39歲是一名長期病患者,身體有腰痛(腰痛嘅朋友試下游水效果好好)、乙型肝炎、痛風症、睡覺會耳鳴、多夢失眠、頭痛、有時心跳得好快。食過一年安眠藥同幾年抗抑鬱藥，副作用令我口乾、便秘、肥胖、胃氣同小痛，身體好差，傷風感冒經常。

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運動時心跳是由90-140~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€