減肥一問,,幫下我啦

減肥的基本原則
減肥的基本原則大家都知道就是「少吃、多運動、有恆心」，但要怎麼少吃、怎麼多動，不見得每一個人都知道正確的方法。美國醫學會對減肥計畫提出幾點具體性的建議：



１.每日熱量攝取不可低於１２００大卡。
２.每日卡路里的負平衡不要超過１０００大卡。
３.每週減重不要超過１公斤。
４.運動每天消耗３００大卡以上，快走或慢跑為佳，每天1/2〜1小時。
５.配合行為改變法，辨認和去除導致肥胖的不良生活習慣。
６.飲食控制與規律運動持續終生。一般來說飲食的控制是每天減少攝取５００大卡為原則，每日少攝取５００大卡，一週約可減重０.５公斤。飲食上要注意的是：定時吃三餐飲食均衡（但減少糖分與油脂），並補充微量營養素及抗氧化物；少吃脂肪多的肉類食品，食用時以魚蝦優於雞鴨，雞鴨優於牛豬；纖維質（蔬菜）不含熱量又可增加飽足感可多吃；不喝酒、勿吃零食、宵夜；勿喝市售飲料，可使用代糖或代糖飲料；可多喝茶（勿加糖或奶精）或白開水。另外要配合行為治療方法矯正飲食習慣，例如固定地點吃東西、吃東西速度減慢等；避免邊吃邊做其他事（如看電視）；飢餓時勿外出採購食品；避免特價套餐等。運動除可消耗能量外，並可提高基礎代謝率而改善易肥胖之體質，是維持減肥成果之重要關鍵。運動是以每天消耗３００〜５００大卡為目標，每天運動消耗５００大卡，則一週亦可減輕０.５公斤。減肥中可以儘量以泡澡取代沐浴以提升新陳代謝率，並且一天喝２０００ｃｃ白開水或茶，分五次喝（起床後、１０am、２pm、４pm、８pm）一次４００ｃｃ，以提高新陳代謝率。



正確的減重速度每星期約○、五－一公斤，若以此速度減重三個月可減十二公斤，是不是很令人心動！不過請別忘了持之以恆才是永久之道。您已經準備好迎接美麗的夏日陽? F 嗎？或是您已決定要加入減重的行列？請張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康！



10個成功減肥要訣



減肥的成敗除了取決於你的決心外，是否減得其法也十分重要。若你試過不同形式的減肥方法仍未能成功，或許是時候檢討一下自己所用的方法。以下十個減肥成功的要訣，有助你重整減重計劃時提供新方向。



1.堅守「一日三餐」
都巿人的飲食習慣一般較混亂，一天多餐，多進食，吸收的卡路里自然愈多，身體長肉在所難免。應減少非正式的餐膳，並保持早、午、晚三餐飲食均衡。



2.每餐七分飽
減肥最簡單直接的方法，是慢慢減少自己的食量，先減少高脂肪食物，並以蔬菜代替以增加飽肚感。其實從健康角度出發，每餐吃至七分飽已足夠。



3.賞罰分明
在定下減肥目標後，必須嘗罰分明，可以在實行減肥前，購置一些衣服和首飾作為鼓勵自己成功的獎賞。同時，為每天設定飲食份量，吃多了就要以多做運動去抵消，例如額外多吃了數顆朱古力，就要跑十五分鐘樓梯機等，總之減肥就要依原定好的計劃進行。



4.飲食記錄
最好有一本簿記下每天吃過的食物和份量，同時略為計算其卡路里，每星期來一次大清算，你會發現實際進食的份量比預期中多。如果早餐時吃多了一片多士，到午餐時就少喝一杯飲品或者半碗飯，就可以確保每天不會吸收過量的卡路里。



5.餐前一碗湯
可以嘗試在飯前喝一杯水或者一碗湯，沖淡部份胃酸，可以減低飢餓的感覺，食量也會減少。注意如果在飯後才喝湯水，會沖淡胃酸，容易造成消化不良、腹脹和胃痛等症狀，同時會響身體吸收營養。



6.精明選擇
油炸的食物美味可口，甜品亦令人想一吃再吃，但緊記即使量少，高脂高糖的食物仍會令你的體重不斷增加。要控制體重，必須儘量進食高纖維低卡路的食物例如蔬果，同時食物亦以清淡為主，減少使用各種醬汁和調味品。



7.家中進膳
相對於餐館較油膩的菜式，在家中進膳的確能更有效控制卡路里的吸收，在煮食時可以選擇低脂的材料，或用較少的調味料和油份。



8.輕鬆減壓
我們在壓力下(例如來自工作或學業)常會不自覺以吃零食來減壓，以滿足食慾來渲洩緊張情緒，但若成為習慣，只會容易累積脂肪。嘗試尋找進食以外的方法來減壓，做運動、看書或與朋友傾談都是既令心情愉快，又可紓減壓力的好方法。



9.多作幻想
當你因為與美食對抗而感到沮喪時，不妨合上眼睛，幻想自己是一個健康美麗的人，引來不少艷羡目光，吸引心目中的理想對象……適度的幻想或將美好的事物充實於腦海中，可以令人保持心境開朗，變得較為積極和樂觀，減肥目標亦較易達到。



10.決心和耐力
減肥成功並非一朝一夕的事，在意志消沉、想放棄時，不妨多鼓勵自己，同時要告誡自己，不可前功盡廢。但如果身體真的不能應付，就不要勉強下去，以免損害健康。

圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_4.gif

肥胖主要是因為熱量攝取>消耗，過多的熱量會轉變為脂肪積存於身體細胞內，導致體重逐漸增加。

我本身因為讀書由小學讀到HKU都成日坐，上下身不平衡，大脾好粗，一直都唔敢著短裙，經朋友介紹下用了公司產品，覺得產品好work，用左一個星期減左3磅， 其中1.32磅喺脂肪喎！依家用左未夠一個月，巳經減左5磅啦！真係好想同多d人分享^v^大脾瘦左成吋，連塊面都瘦埋…很喜歡公司透過細胞營養令個人整體fit左、健康同精神左！

其實用的方法真係好簡單，都是從日常的飲食習慣改變做起， 控制卡路里的吸收同時又配合均衡營養。你可以去呢個網址睇下：www.lossweight-now.com/nutrition

我是一個專業營養顧問





首先要問你幾個問題





1.你幾高


2.飲食習慣


3.消費力


你想用有效既減肥方法，


我建議你找我，我用的是世衛推廣的營養代餐減肥法


並曾經為不少客戶成功減肥


最後一點:如果你想食少d零食，


你可以選擇本公司的美纖片(snack defense)


我的減肥網頁:


請click入 www.lossweight-now.com/fit

我自己去左http://www.yourhealthyshape.com/nutrition呢個網睇完
去左間公司減 有專人跟進
1星期瘦左3磅 減左1吋肚 1吋手臂同大脾
唔係食藥 只係代餐 就係咁簡單=]
希望幫到你

你係唔係認真想減肥呀? 定想自己健康d呀?我女朋友以前 瘋狂減肥,用過好多方法減肥, 但係越減越肥!

依家佢用咗一個高營養, 低熱量既方法, 一個月減了13磅, 總共減了18磅, 全身修了15吋以上, 六年都無返彈, 佢仲有個fd生完bb, 都兩個月減了20磅以上, 全身修了超過25吋,有個本來身型都好瘦既朋友, 有個小肚腩都減咗2吋, 又簡單又經濟, 我見佢地連運動都唔使做, 無食藥,都幾好! 最近佢另外一個由細肥到大既朋友, 都一個月減咗4吋肚腩, 4吋腰,三吋大腿,總共三個月減了30磅, 見到佢地成績咁好, 都好想話比更多人知道,佢都係呢個網既顧問幫佢, 而我都用來增重, 一定都幫到你!

www.yourhealthyshape.com/kevin

最近我參加了一個減肥班, 又健康又不會反彈, 用了4個多月我減了二十幾磅, 論皮膚和健康都好了,比出面纖体公司或自行減肥成效會高3倍 , 都好多運動員和大隻佬和不同年紀的人參加。不講可能不知,一個表面瘦的人, 其實內脂很高, 你可以來見証我的成果和了解下, 有意EMAIL 給我。

[email protected]
http://hk.myblog.yahoo.com/elsy882001/ (減肥班)
http://hk.myblog.yahoo.com/tama71529/ (全身瘦身美顏美容儀)

你想keep住咁fit?你可以try下我既方法
主要係計你控制卡路里輸出同輸入 從而達到減重的效果
我減左4吋肚腩, 5吋坐圍, 1吋手臂
全身既shape都修晒...仲冇肥返.
最緊要係健康同皮膚都改善左..
你都可以找我個顧問幫手的..
http://www.herbalunit.com/carmen

其實減肥係熱量輸入輸出均衡,尤其食多d高質量營養食物,好似蕃茄,黃豆,菜,南瓜等等,你自己留意下啦,尤其蛋白質對減肥好大幫助架

我有幾個朋友就冇時間同懶理呢d野,當佢上左www.lossweightplus.com佢都係將平時我食lunch的金錢轉了有營養及健康的餐單,

一個用5個月由180磅減左42磅,一個3個月減左22磅重減左全身10寸以上,令我有點兒覺得誇張,
但真係睇住佢fit ,唔信唔得.如果你真係認真搵緊方法真係要上去睇下啦,肯定幫倒你

你是否決心最後一次減肥?
瘦唔一定係最靚 追求健康瘦 線條美先至最關鍵
一定要揀o岩自己ge方法去減肥
最緊要係健康&唔反彈
我試過用減肥藥但有副作用、試過運動減完之後一段時間反彈返
亦試過節食不可行....等等的方法
我本身唔肥 但原來瘦可以更瘦 靚可以更靚
我朋友介紹左一d低熱量 低卡路里 但高營養的食物之後
減左十幾磅 每邊大腿各減左4寸 條腰都減左3寸 原來我只係有點兒水腫而已
而家越來越靚 越來越fit 線條同輪廓出晒黎^^
可以黎我個blog睇下我個case:
http://hk.myblog.yahoo.com/peggyhbllife/article?mid=1

重點係兩年冇反彈~~~
若你真的想減肥 可以去哩個網睇下
http://www.healthcometrue.com/pretty

若你想知自己屬於邊種肥 可以click 聯絡我們填返張form 有顧問約你做個免費健康分析
或者直接聯絡我
Tel: 95533552 peggy/曾小姐
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一定幫到你 !

你好呀!!!我本身其實唔肥架…..我之前跑步,跳舞玩yoga架…
但因為d男仔話我腳粗..加上a-level時一日坐14小時…
訓8小時…..所以攪到下身有少少肥…但上身都仲係瘦既….
之後搵方法減…….最後減左4磅脂肪….我本身其實已幾乎過輕~
但都仲減到~
我顧問減左三十幾磅…再幫佢妹妹減六十幾磅….
好犀利呀!!!!!!!!
其實肥胖已唔再係靚唔靚既問題~而係關乎健康……
如果你真係想搵經濟,健康既減肥方法
可以上呢個網度睇下，知多d健康資訊，一定可以幫到你架
http://www.yourhealthyshape.com/fanny
填份問卷就會有顧問跟進，令你有最好既效果~
msn: [email protected]
95784395 Fanny余小姐
或者可以睇我個blog:
http://hk.myblog.yahoo.com/tiny_fanny/

其實 唔想哂錢既話..可以得閒做d 腰部 既動作.**/食小d 肥野 .*/油/炸既野 咁就易瘦d
同埋如果做埋運動既話 ..
減肥會快d 減到. * 例如: 早上 跑步 .半小時左右 .*再做埋 腰部既 .
咁就好快瘦. .但系如果你唔系 日日都做既話.*咁就冇用.*
唔好食咁多冇用既食物
打下波. 籃球 都ok 又可以憎高 .又可以 減到肥.

食多d水果.*


希望你有效. *加油. @@@唔好怕辛苦!!!!!!!!!!!!!!!!