身材問題...幫幫手

我唔係潑你冷水，不過任何運動或健身都最起碼 3 月至有點雛型的，你 1, 2 個月就想有效，未免太急進了。

另一方面，其實你自己已經講出答案了：游泳。

游泳就係非常之好的運動，增強心肺功能，改善體型，令你整體橫點，強化骨骼，適合任何人士，而對於發育中的年輕人 (即是你) 就更好，簡直百利無一害!

只要每週 2-3 次，每次 30 分鐘或以上，已經有以上的功效了。初時做唔到咁耐唔緊要，慢慢加上去吧；當然，如果你體能上承受得都的話可做得密一點，每次做耐一點亦可以 (例如每次 45 分鐘至 1 小時)，最緊要量力而為。

至於邊種泳式則無所謂的，最緊要係你懂得而又喜歡就可以。

其實在家裡也能夠鍛鍊體能和改善體型的：

1. 踎低起身：好簡單，踎低後再起身，動作要慢，唔好急，能夠強化大腿和臀部肌肉。隔天做，每次分開三組，每組 20 - 25 下，能夠做得到的話可以增加下數，每組之間休息 2 分鐘。能夠增強臀部和大腿，也同時增加力量和耐力。

2. 踏步：搵一張穩固的矮凳，然後不停地踩上踩落 (慢慢地，向前踏上，向後踏落)，亦係每星期 3 次，每次 30 分鐘或以上。同樣能夠增強臀部和大腿，也同時增加力量和耐力。

3. 跳繩：在家中跳繩的話，就唔需要穿鞋了，免得噪住樓下。，不過最有舖個軟墊，或最起碼舖條厚毛巾，可減輕雙腿承受的震盪。

4. 掌上壓：做 3-4 組，每組 10-20 下，每組之間休息1.5 - 2 分鐘。如果你是男性的話，掌上壓不但增強體能，亦改善體型。不過如果是女孩子則不需要做這個了。

5. sit up：做 3-4 組，每組 15-25 下，每組之間休息1.5 - 2 分鐘。做 sit up能夠鍛鍊腹肌，不過先決條件係無肚腩。如果你有肚腩，暫時就不要做 sit up，要先用上面所說的帶氧運動減去腰間脂肪，才去做 situp 吧。

運動後記得要補充營養呢! 必須多食碳水化合物和合蛋白質，呢兩樣野都對強化身體都非常重要。

蛋白質：肉，魚，奶，蛋
碳水化合物：飯，麵，麵包

別忘記充足休息呢! 每天最 8 小時睡眠，而且定時上床/起床才能夠增強體能的，否則無論你點練，營養幾充足，體能和體型都不能提升了。

多做有氧運動；消耗多，自然吃得多，也吸收得好些；運動得累，自然就睡得好；吃多睡好自然就會長胖，而且還會是結實的。

想同時增高和發育得更健美，我建議您學專業拉丁舞，是有氧運動，可改善體型和氣質，增強自信，並可增高！

詳情請參閱: http://ddstudio.5d6d.com
http://ddstudio.5d6d.com/thread-183-1-1.html
http://ddstudio.5d6d.com/thread-191-1-1.html

要在1, 2個月達到個目標沒有可能，要保持有恒心學練一定有好結果。

我fd以前食極都唔肥 佢用左健康顧問既方法增肥

2個月就增左10磅 排骨變左腹肌

我自己就想減肥 都冇乜做運動 只係每日做30下SITUP

唔夠2個月減左個肚腩仲有返腹肌添
http://www.hk-pub.com/forum/thread-929270-1-1.html
(大眾論壇都見到我架^^v)

唔止我地 仲有好多人跟 http://www.yourhealthyshape.com/jason 既方法
控制體重後仲愈黎愈FIT 聯絡佢地既顧問應該會幫到你^^