係唔係咁嫁?

我諗住媛步跑減大脾位同pat位,但係唔知得唔得既呢?係可以的。

緩步跑係帶氧運動，能夠全身消脂，做帶氧運動自然會全身消脂，包括腰，肚腩，拜拜肉，修臀等等，更會令整體肌肉變的 firm 點，唔會鬆泡泡；相反，世上沒有<局部地區成減肥>，一減就必然係全身減的。
記得要平均每星期三次，每次 30分鐘或以上就可以了。當然，如果你體能上承受得都的話可做得密一點，每次做耐一點亦可以 (例如每次 45 分鐘)，最緊要量力而為。點解要做夠 30 分鐘或以上呢？因為做運動時，人體燃燒的能量係有次序的：1) 開頭數分鐘只係燃燒血醣 (來自碳水化合物和糖份)2) 跟著十來分鐘燃燒蛋白質 (來自肉類，魚，奶等等)3) 到 20 分鐘希至正式燃燒脂肪如果你做的帶氧運動維持時間短，根本未開始燒脂，或者只係燒左一陣就停下來，有點會有效呢？我仲聽人講媛步跑大脾位會愈跑愈粗,係唔係既呢?不會。任何帶氧運動只要做到 30 分鐘或以上，就沒有增肌效果 (相反還不利增肌呢)；而假如你是女生的話就更難增肌了，因為女性天生賀爾蒙也是不利增肌的，就算你想故事增肌都好難。再舉個例子：短跑手都比較肌肉型的；相反長跑手則是纖瘦型的。


如果係,我又可以做咩運動先減到呀? 緩步跑已經好有效，不過亦有其他選擇的，包裝了所有的帶氧運動，例如游水，踩單車，向上行樓梯 (行就得了，不用跑) 等等。

就算你唔方便出街，在家裡亦可以減肥的：搵一張穩固的矮凳，然後不停地踩上踩落 (慢慢地，向前踏上，向後踏落)，亦係每星期 3 次，每次 30 分鐘或以上。

最簡單如跳繩都有減肥功效呢!

以上運動同樣是平均每星期三次，每次 30分鐘或以上就可以了。

飲食方面，就算你要減肥都好，都絕對不可以用節食或減非餐單！因為你仍係發育期，一定要吸收足夠的碳水化合物 (飯，麵，麵包) 及蛋白質 (蛋，肉，魚，奶)。前者提供能量，後者幫你發育和整體健康，缺一不可，否則會無精神，影響發育，老了更可能會骨質疏鬆，況且你唔想連該大的地方都唔大吧？你亦唔需要刻意戒口的，只要減少食油就可以，唔係話完全唔食，因為油脂都係身體必須的營養，只要少少地就得了，最緊要烹調方式清淡，盡量避免煎炸等等。

另一方面，健康的減肥方法，一星期不能減朝過 2 磅的，超過呢個程度的話一來極難，二來會傷身添，個人唔健康，就算成功減肥都唔會靚啦。要記住：世上無一次過搞掂永不反彈的修身方法，做運動同均衡飲食都要持之以恆，否則他朝都會反彈的。

每一個人減肥都必須具備新陳代謝在1300-1500，如果太低就唔係太易減到or唔可以再減到肥。第二，長期食藥or便秘(2日都去唔到大便已經係便秘)，因為毒素長期積累係肚中，你既下身都會好肥既，so都會比較難自己減。

如果你係想自己用健康既方法又減到肥至既，你就可以click入咦個網址http://www.yourshapedesigners.com/tracy，佢地可以幫到你。因為我都係咦間公司既顧問幫我減肥既，。我係一個星期內減左7磅，連難減既手臂、肚腩、大脾都減左唔少吋數。
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