快速減肥方法(運動)

首先要明白：減肥係無得快的。

言歸正傳，要減肥，其實完全唔需要花錢的，只需要做帶氧運動，例如跑步，踩單車，向上行樓梯 (行就得了，不用跑) 等等。平均每星期三次，每次 30分鐘或以上就可以了。當然，如果你體能上承受得都的話可做得密一點，每次做耐一點亦可以 (例如每次 45 分鐘)，最緊要量力而為。
就算你唔方便出街，在家裡亦可以減肥的：搵一張穩固的矮凳，然後不停地踩上踩落 (慢慢地，向前踏上，向後踏落)，亦係每星期 3 次，每次 30 分鐘或以上。而且做帶氧運動自然會全身消脂，包括腰，肚腩，拜拜肉，修臀等等，更會令整體肌肉變的 firm 點，唔會鬆泡泡；相反，世上沒有<局部地區成減肥>，一減就必然係全身減的。
另一方面，sit up 及其他重量訓練都並非用來消脂的，而係當你已經無腩的狀態下，進一步練出腹肌來，相反其消脂的功效非常低，在你減肥成功前都不需要做。點解重點係時間呢？因為做運動時，人體燃燒的能量係有次序的：1) 開頭數分鐘只係燃燒血醣 (來自碳水化合物和糖份)2) 跟著十來分鐘燃燒蛋白質 (來自肉類，魚，奶等等)3) 到 20 分鐘希至正式燃燒脂肪如果你做的帶氧運動維持時間短，根本未開始燒脂，或者只係燒助一陣就停下來，有點會有效呢？飲食方面，就算你要減肥都好，都絕對不可以用節食或減非餐單！因為你仍係發育期，一定要吸收多點碳水化合物(飯，麵，麵包)及蛋白質(蛋，肉，魚，奶)。前者提供能量，後者幫你發育和整體健康，缺一不可，否則會無精神，影響發育，老了更可能會骨質疏鬆，況且你唔想連該大的地方都唔大吧？你亦唔需要刻意戒口的，只要減少食油就可以，唔係話完全唔食，因為油脂都係身體必須的營養，只要少少地就得了，最緊要烹調方式清淡，盡量避免煎炸等等。

另一方面，健康的減肥方法，一星期不能減朝過 2 磅的，超過呢個程度的話一來極難，二來會傷身添，個人唔健康，就算成功減肥都唔會靚啦。要記住：世上無一次過搞掂永不反彈的修身方法，做運動同均衡飲食都要持之以恆，否則他朝都會反彈的。

我係用卡路里控制黎減架

唔洗做運動

好輕鬆健康地5個月減左 30LB

D吋數都修得好好架

腰+肚腩各減左6.5吋 PATPAT+大腿各減左４。５吋

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你都上去個網睇下呀

一定幫到你

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每一個人減肥都必須具備新陳代謝在1300-1500，如果太低就唔係太易減到or唔可以再減到肥。第二，長期食藥or便秘(2日都去唔到大便已經係便秘)，因為毒素長期積累係肚中，你既下身都會好肥既，so都會比較難自己減。

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