我要營養餐單呀,please!

早餐一杯牛奶+麥麵包兩片

午餐一杯水+白飯一碗+菜心幾條+牛肉兩片


晚餐一碗魚湯+白飯一碗+唐生菜幾條+雞柳四至六片+水果一個

改一改早餐OK
想知可add我
[email protected]

我上半身唔算好肥,但下半身同肚腩超超超肥,
太矮了,好似隻河馬咁,摟來摟去,整日比人笑,
自從認識咗位營養顧問,了解過我嘅健康情況後,就話幫我減,咩試下囉!
用佢D健康產品, 嘩! 真係好到不得了,原來真係冇副作用,又唔屙又唔嘔,
(以前食個D有這個反應),我都開始瘦緊,四個月減咗20磅
(因我做飯店收銀員,坐多過行,又有落場時間,戒唔到口,間唔中有食零食,
都減到20磅, 當中有14磅係脂肪呢架,全身修咗22.75吋)
仲幫我改善埋長期便秘添
唔信! 你都嚟試下啦!!!!!!!
我減到, 你都一樣減到
入去裏面揾佢哋幫你吖
http://www.yourhealthyshape.com/karen
http://www.my3q.com/home2/239/d672950/26069.phtml
或直接與我聯絡[email protected]
或直接與我聯絡 電話 : 9105 5770 Karen 羅小姐

如果營養可以幫到你,你介意讓自己更加靚D嗎?我以前都好肥既,覺得做咩都好唔舒服啊..出街又比人看住曬,全身都好唔舒服好似做左小丑甘..之前用左好多方法都唔得,節食搞到我個胃都傷左,但系用左呢只營養產品之后,
最高峰期10日減左9磅,
兩個月就減左20磅,
全身收左20寸,
改善左長期胃痛既問題,
由阿姨形象變返一個女仔 ^^
真系難以想像啊..
開心到我都唔知道講咩好啊..
你值得更加靚咯..
如果你都想自己既人生有更多的快樂同驚喜..
你都可以系度搵到你既健康顧問既..
裏面仲有線上諮詢..
你所提出既問題會有專業既人士回答添,
讓自己更加瞭解自己真正既需要吧~

http://www.healthcometrue.com/starthealthy

期待聽到你驚喜的心情!

我個 fd 搵佢o地減，減得幾好 ...
4 個月減左 20 磅，成個 shape 都靚哂 ...

你可以試下 ...
http://www.keepfitnow.com/erica

2008-12-10 11:59:57 補充：
我個 fd 搵佢o地減，減得幾好 ...
4 個月減左 20 磅，成個 shape 都靚哂 ...

你可以試下 ...
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你是否決心最後一次減肥?
瘦唔一定係最靚 追求健康瘦 線條美先至最關鍵
一定要揀o岩自己ge方法去減肥
最緊要係健康&唔反彈
我試過用減肥藥但有副作用、試過運動減完之後一段時間反彈返
亦試過節食不可行....等等的方法
我本身唔肥 但原來瘦可以更瘦 靚可以更靚
我朋友介紹左一d低熱量 低卡路里 但高營養的食物之後
減左十幾磅 每邊大腿各減左4寸 條腰都減左3寸 原來我只係有點兒水腫而已
而家越來越靚 越來越fit 線條同輪廓出晒黎^^
可以黎我個blog睇下我個case:
http://hk.myblog.yahoo.com/peggyhbllife/article?mid=1

重點係兩年冇反彈~~~
若你真的想減肥 可以去哩個網睇下
http://www.healthcometrue.com/pretty

若你想知自己屬於邊種肥 可以click 聯絡我們填返張form 有顧問約你做個免費健康分析
或者直接聯絡我
Tel: 95533552 peggy/曾小姐
msn: [email protected]
一定幫到你 !

你平時留意開咩食物有營養就得ga啦~~
其實減肥係熱量輸入輸出均衡,尤其食多d高質量營養食物,好似蕃茄,黃豆,菜,南瓜等等,你自己留意下啦,尤其蛋白質對減肥好大幫助架

我有幾個朋友就冇時間同懶理呢d野,當佢上左www.lossweightplus.com佢都係將平時我食lunch的金錢轉了有營養及健康的餐單,

一個用5個月由180磅減左42磅,一個3個月減左22磅重減左全身10寸以上,令我有點兒覺得誇張,
但真係睇住佢fit ,唔信唔得.如果你真係認真搵緊方法真係要上去睇下啦,肯定幫倒你

吸收足夠營養對健康有好大幫助!
介紹你用一隻 美國入口既 蛋白質營養素,
好多運動員都有用緊,好似 碧咸同 李致和!
低脂,低卡,低鈉又含有57種豐富營養,足夠每日需要~
本身我好瘦.但係有肚腩同下身好肥,
用左呢隻蛋白質營養素3個月增左9磅,
同時肚腩冇左,大脾都瘦埋,
成個人既bodyshape好令.自信心返哂黎!
唔至仲令身體健康左,個人fit左又令左!
最開心改善腸胃敏感同嚴重既便秘問題!
我諗1定都可以幫到你姐!
致電查詢:　(852)6200 4457　戴小姐 /
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營養蛋白素
當細胞吸收充足營養，扺抗力就增強，生病的情況就會自然大大減少！低卡路里，代替早餐, 午餐兩餐，可作為減重, 代替一餐，可作為keep fit.

一杯營養代餐相當於33種蔬菜, 6種水果, 內含200多種營養素,
100%天然草本素食者亦食用, 蛋白素相等於 5 錢燕窩、2 份蔬菜、1 份水果、1 塊牛扒同半杯鮮奶！

蛋白素的好處:

幫助體重管理以改善健康
每份蘊含20克蛋白質, 24種維他命及礦物質和鈣質
相等於一杯牛奶的鈣質(不含乳糖及牛奶成份)
蘊含新鮮生果的抗氧化物(維他命C和E)
不含膽固醇及小麥成份
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我個女13歲用這方法, 一個月減10磅, 三個月減20磅.
改善從小到大流鼻血鼻敏感, , 暗瘡少咗, FIT咗, 讀書仲好咗, 仲拿第一添,現在成為康寶萊世界組.

我做文職, 133磅, 160CM用咗簡單經濟既方法!, 我 4個月減左20磅, 改善頭痛,胃痛,

養成健康習慣做運動,有好睡眠,多吃蔬果喝水等, 健康 D, 人生精彩D!
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早餐﹕脫脂奶一杯、吞拿魚全麥麵包三文治一份

貼士﹕早餐絕對不能缺乏。牛奶和麵包含有充足的葡萄糖，能幫助記憶和集中注意力，提升頭腦的靈敏度。吞拿魚提供豐富的蛋白質，有飽肚的感覺。

午餐﹕茄汁雞肉意粉、雜菜沙律

貼士﹕意粉含有豐富碳水化合物，並轉化成糖分，滿足腦部需要，即使整個下午埋頭苦讀亦不易感到疲倦。蔬菜是每天不可以缺少的食物，相反進食過肥及過多的食物，會導致身體消耗更大能量去消化，從而減低腦部的靈活性。

下午茶﹕生果一份

貼士﹕每逢下午四至五時，人體便再度需要葡萄糖的補充，吃生果除了補充所需外，同時能給予考生一個休息的空間。考生要避免飲用高糖分的汽水和果汁，雖然這些飲料能提供瞬間提神的感覺，但其後會因過量糖分入侵，引致身體的急劇消耗而變得反應遲緩。

晚餐﹕一碗飯、三安士肉、一碗蔬菜

貼士﹕均衡飲食包括全麥、肉及蔬菜，適當的飲食能提供充足營養，應付日常身體需要。

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星期一：

早餐： 麥飽 1 片 香蕉 1 隻 脫脂奶 1 杯

午餐： 魚蛋米粉/麵 1 碗(免選河粉)

灼菜 1 碟(少許蠔油，走油)

or 清菜

下午茶： 無

晚餐： 白飯半碗至大半碗 蒸魚 (魚肉 2 匙)

西蘭花炒蝦仁(少油) 西蘭花 (2 碗)

蝦仁 (4 克) 橙 1 個


星期二：

早餐： 麥飽 1 片 香蕉 1 隻 脫脂奶 1 杯

午餐： 火腿什菜粒通粉(通粉 1 碗半)
(火腿 1 片)

(什菜粒 2 湯匙)

下午茶： 香蕉 1 隻 (或) 蘋果 1 個

晚餐： 壽司 :

(甜蝦 1 件 三文魚 1 件 赤貝 1 件

八爪魚 1 件 墨魚 1 件 油甘魚 1 件)

綠色菜 1 碟 橙 1 個


星期三：

早餐： 瘦肉粥 1 碗半 (或) 魚片粥 1 碗半

午餐： 火雞肉三文治 (或) 吞拿魚

三文治 1 份

生果一個

下午茶： 無

晚餐： 白飯半碗至大半碗

煎豬扒(少油) 1 件 (豬扒約2兩或60g)

灼菜 1 碟 橙 1 個


星期四：

早餐： 火腿三文治 1 份 (走牛油 / 植物油)

午餐： 栗米肉粒飯半碟

檸檬茶 1 杯(少甜)

(或) 健怡汽水 1 罐

下午茶： 無

晚餐： 白飯半碗至大半碗

金針雲耳蒸雞 (雞去皮 4 件)

灼菜 1 碟 (少許蠔油)

蒸魚半碗 生果1個


星期五：

早餐： 火腿通粉 1 碗半

午餐： 雞扎 1 件 蝦餃 1 件 叉燒包 1 件 燒賣 1 件

鮮蝦腸粉 1 條

炒粉/麵/米/飯 1 碗

下午茶：無

晚餐： 白飯半碗 鯪魚肉釀豆腐
(鯪魚肉約 30 克 板豆腐 1 件)

清炒白菜仔 1 碗 水果 1 至 2 個


星期六：

早餐：豬仔飽 1 個 無糖豆漿 1 杯

午餐： 雲吞 / 水餃麵 / 米粉 1 碗

灼菜 1 碟 (少油少蠔油)

下午茶： 奇異果 1 個

晚餐： Pizza 1 件 (少芝士)

雜菜/雜果沙律 1 碗

檸檬菜蜜 1 杯 (少甜) 橙 1 個


星期日：

早餐：煎蛋 1 隻 火腿 1 片 多士 1 片

午餐： 雪菜肉絲米 1 碗

灼菜 1 碟(少油少蠔油)

健怡可樂 1 罐

下午茶：蘋果 1 個 (或) 脫脂奶 1 杯

晚餐：白飯半碗至 1 碗

肉片炒時菜
(豬肉/牛肉 4 - 5 件 時菜 1 碗)

蒸水蛋 半碗 橙 (或) 奇異果 1 個
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餐單1(中式)

早:魚片粥+豆漿
午:各種灼菜(一碟)+白飯(一碗)+肉類三兩 (少油)
晚:清蒸魚(任何半條)+白飯(一碗)+肉類 、蔬菜(共一碟)
甜品:玫瑰花糕 (製法: 加入五粒粉紅玫瑰用水煮滾；加入大菜糕煮溶；加入檸檬汁及蜜糖； 放入雪櫃冷卻後食用。)


餐單2(西式)

早:法國麵包+雜菜沙律+牛奶
午:三文魚意粉+檸檬荼
晚:薯茸+白菌炒天使麵+西式湯水
甜品:脆蘋果 (製法:把蘋果切粒；以牛油煎至金黃色)


餐單3

早:火腿蛋治+橙汁
午:蕃茄牛肉飯+青紅蘿白豬展湯+蘋果 (一個)
晚:清蒸鯇魚+菜遠肉片+白飯(一碗)
甜品:芝士餅
餐單4
早:蒸腸粉+牛肉粥
午:漢堡包+低脂奶+橙(各一)
晚:洋葱豬扒+冬菇蒸雞+白飯(一碗)
甜品:提子乾

2008-12-09 19:42:21 補充：
運動配合每日飲淡水+湯約2升，吃水果+蔬菜最少500克，食蛋白質.鈣鎂磷鋅礦物質和維生素A.B6.B12.C.D.K飲食品，例如豆腐.小魚乾.瘦肉.蛋.牛筋.肝.奶.鈣片.檸檬皮或柑橘.小麥胚芽。建議您每日吃80-150克蒸鮮魚肉，非常有助增高發育。特別推薦你連骨吃蒸軟.蒸蛋或煎蛋的小魚乾，全長6公分以下的魚乾含優良蛋白質及約10%易消化的天然比例鈣鎂磷鋅礦物質。

2008-12-09 19:42:30 補充：
豆腐的製法通常是把硫酸鈣(石膏)加入豆漿內，令其凝固而成，所以每公斤豆腐(容量約=0.95公升)所含鈣質1000-2500亳克(因不同師傅而異)，比豆漿高逾十五倍，甚至比高鈣奶為高，所以豆腐幫助增高和健康的功效，遠比豆漿甚至高鈣奶為佳。通常較結實的豆腐含鈣量較高，因此豆腐花含鈣較少而豆腐乾較多，通常每天吃豆腐約800-1000克(約4磚)，營養得很！可惜豆腐內含鎂磷鋅量較少而且礦物質比例不平衡是其缺點！