踎低, 起身, 踎低, 起身, 踎低, 起身.......

踎低起身的好處很多呢，同時鍛鍊腿部及臀部，收緊兩個部位的肌肉和更 firm，而且變得更有耐力。

不過只係幾十至一百下，並不能減肥的。因為修身就要做帶氧運動就得，平均每星期三次，每次 30 分鐘或以上就可以了。

但踎低起身對體能的要求好高，就算有做運動習慣，有鍛鍊腿部的人，都可難連續練 30 分鐘的，所以用這個來減肥並不可行。

有效由較易的例子有：緩步跑，游水，向上行樓梯 (行就得了，不用跑) 等等。當然，如果你體能上承受得都的話可做得密一點，每次做耐一點亦可以 (例如每次 45 分鐘)，最緊要量力而為。跳繩亦舉有修身功效，不過速度/效果比不上以上所說的幾項運動了。
而且做帶氧運動自然會全身消脂，包括腰，肚腩，拜拜肉，修臀等等，更會令整體肌肉變的 firm 點，唔會鬆泡泡；相反，世上沒有<局部地區成減肥>，一減就必然係全身減的。做帶氧更可以順便改善體能同心肺機能，強化骨骼，一舉數得。不過，假如屬超磅的人士，就不建議跑步了，跳繩都唔係咁安全，否則可能會令膝蓋慢性受損的。集中練向上行樓梯吧，一來唔怕傷膝蓋，二來減得更快 -- 不過亦更辛苦。就算你唔方便出街，在家裡亦可以減肥的：搵一張穩固的矮凳，然後不停地踩上踩落 (慢慢地，向前踏上，向後踏落)，亦係每星期 3 次，每次 30 分鐘或以上。

飲食方面，就算你要減肥都好，都絕對不可以用節食或減非餐單！一定要吸收多點碳水化合物 (飯，麵，麵包) 及蛋白質(蛋，肉，魚，奶)。前者提供能量，後者幫整體健康和發育，缺一不可，否則會無精神，影響發育，老了更可能會骨質疏鬆，況且無人希望連該大的地方都唔大吧？你亦唔需要刻意戒口的，只要減少食油就可以，唔係話完全唔食，因為油脂都係身體必須的營養，只要少少地就得了，最緊要烹調方式清淡，盡量避免煎炸等等。
不過，任何正常健康的減肥方法，每週都不可能減磅超過 2 磅的，要多過呢個程度的話，莫說非常困難，就算得都會傷身，唔健康，又點會靚呢？
要記住：世上無一次過搞掂永不反彈的修身方法，做運動同均衡飲食都要持之以恆，否則他朝都會反彈的。