練健美的一些問題

首先，吃素練健美的確有點難度的，因為練健美要攝取大量蛋白質，而肉類的含量比素食豐富得多的。

當然，素食也有含蛋白質較高的，例如大豆，果仁，這些你要多吃。

你也可以考慮吃增重粉或乳清蛋白，不過我不瞭解這兩種產品算不算素食 (由未授精的雞蛋提煉出來的蛋白質粉)。

至於每個人腸胃不同，對健身奶粉的反應亦會不一樣，同一隻奶粉，有人會好吸收有效，有人會弄至消化不良。，要自己慢慢試尋找的。

而且健身奶粉分兩類的。一類是 whey (乳清蛋白)，另一類係 gainer (增重粉)；前者主要係蛋白質，熱量較低；後者同時包括了蛋白質和碳水化合物，熱量高，容易有飽滯感，適合瘦人。

如果飲奶會肚瀉的，就要注意避免購買含 lactose (乳糖) 的健身奶粉了，因為健身奶粉中的 lactose 同樣會引起肚瀉的。

初初試的不要買的太便宜，也不必買很高檔次的。

整體而言，可以試試以下的：

Cyto Gainer
http://www.hk-nutrition.com/product_info.php?products_id=33

Mass Tech Gainer
http://www.hk-nutrition.com/product_info.php?products_id=201

EAS
http://www.hk-nutrition.com/product_info.php?products_id=105

不過還是那句老說話：個每個人腸胃不同，不肯定是否適合你的。而且我亦不肯定台灣有無得買 (我是香港人)，不過以上的都係大路牌子，應該不難找。

順帶一提：健身奶粉要天天吃，一般為運動後立即食，不運動那天則當下午茶好了；而且必須要多喝點水，多吃水果，否則會上火。

還有，健身奶粉一定要配合運動的，單吃的話只會肥，不會增肌，而且健身奶粉只可以視為輔助，正餐才是吸收營養的最佳方法。

順道同跟你分享一下我的心得，因為我都屬天生纖瘦，靠健身和營養增肌的：

１。做運動。當然最有效增肌的就是練健身，而且你也正在練了。不過開始健身之前，其實最好同時做心肺機能的鍛鍊，幫自己的身體打基礎，再練健美就會事半功倍。我在健身前就連續１年努力游水，提升了心肺功能，才開始健身的。

２。充足營養。這點是很明顯吧，但天生纖瘦的人如何提升營養吸收呢？有幾個要訣的：

－　少食多餐，即係每餐不需要勉強食很多，但要分多數餐來食，例如每天加多個下午茶（三文治）及吃宵夜（例如一個麵，最好是含蛋白質的食品）；

－　多食蔬菜，蔬菜同水果對腸胃吸收好大幫助的。建議每日最少吃一個橙或蘋果，吃夠兩個更好；

－　多吃碳水化合物和合蛋白質，這兩種營養對增重及增肌均非常重要。碳水化合物合提供能量，而蛋白質為製造肌肉的重要成份；

－　少食油膩，好多人都會誤會，以為瘦人要吃多點脂肪。其實剛好相反，瘦人多半都係腸胃吸收力低，而大量進食脂肪會加重腸胃負擔，結果令吸收力更差！並非要你不吃油，不過要少食，清清淡淡就可以了。

３。充足睡眠。很多都市人會忽略，自以為係鐵打，不重視睡眠，甚至視睡眠為浪費時間。其實這個大錯特錯，一來睡眠不足會影響健康，更重要的是，睡眠不足直接影響增肌和增重的！以健身為例，一般要增肌的話，每天要睡眠８小時，而專業的健身人士睡眠時間甚至達９至１０小時的！

４。放鬆自己。很多瘦人都比較容易緊張，甚至帶點神經質的。所謂心廣體胖，要心情舒暢，懂得放鬆自己，才會長肌肉的。

５。恆心毅力。這個真的不能教導，卻偏偏最重要！要增重練健美都絕不容易的，亦不能快，無任何捷徑，只有持之以恆，才有好成績！

詳細均衡飲食資訊可參考衛生署的<食物金字塔>：
http://2plus3.cheu.gov.hk/html/b5/index.asp?fname=index.aspx

衛生署的運動介紹：
http://www.cheu.gov.hk/b5/info/exercise_02.htm

您好 我這裡有半合成口服類固醇.針劑都有 有需要可以+我LINE a0928460067

到下面的網址看看吧

▶▶http://*****

如果你太瘦，哪來多餘的肉可以練成肌肉呢??

如果你太瘦的話建議要先增重，除了一般飲食的改變之外
市面上也有增重的奶昔可以搭配使用，效果都還不錯!!(不過好像都蠻貴的)

等到你有變胖了，有多餘的肉在額外補充乳清蛋白練線條囉!!

肌酸...基本上你現在用不到阿!!= =
(還是其實你要說的是胺基酸??兩者不一樣喔...)

你的問題很難勒 之前我的健美教練 他的肌肉大的誇張 我就問如何才可以練成這樣 他答說:除了鍛鍊 本身要配合高蛋白的食物 尤其是大量的肉類最佳 最好是牛肉 但他們的效果很有限 如果要練成像他那樣或健美選手的身材 他說沒吃或打類固醇是不可能跟他們一樣的 所以呢......要鼓勵你吃肉嗎.....要鼓勵你打類固醇嗎......
真是怪怪的