怎樣健康減肥?

12 歲以下的減肥，首要是絕對不能夠節食，不能使用代餐或任何幫助減肥的副助藥物，否則會嚴重影響發育的。
其實無論乜夜年齡，要健康地減肥，都離不開做帶氧運動，例如跑步，游水，向上行樓梯 (行就得了，不用跑) 等等。平均每星期三次，每次 30 分鐘或以上就可以了。當然，如果你體能上承受得都的話可做得密一點，每次做耐一點亦可以 (例如每次 45 分鐘)，最緊要量力而為。而且做帶氧運動自然會全身消脂，而且同時增強心肺功能，強化骨骼，增加自信，百利無一害。
當然，對小朋友來講，呢 d 運動可能會嫌悶，可以改為打籃球或踢波，同樣係每星期三次，每次 30 分鐘或以上就可以了。
就算你唔方便出街，在家裡亦可以減肥的：搵一張穩固的矮凳，然後不停地踩上踩落 (慢慢地，向前踏上，向後踏落)，亦係每星期 3 次，每次 30 分鐘或以上。

點解要做夠 30 分鐘或以上呢？因為做運動時，人體燃燒的能量係有次序的：開頭數分鐘只係燃燒血醣 (來自碳水化合物和糖份)跟著十來分鐘燃燒蛋白質 (來自肉類，魚，奶等等)到 20 分鐘希至正式燃燒脂肪如果你做的帶氧運動維持時間短，根本未開始燒脂，或者只係燒一陣就停下來，就不會會有效了。
另一方面，sit up 及其他肌肉訓練 (例如掌上壓) 都並非用來消脂的，而係已經無腩的狀態下，進一步練出腹肌來，相反其消脂的功效非常低，在減肥成功前都不需要做。
再者，sit 及掌上壓等一類練肌肉的運動亦不宜 12 歲以下的小朋友練，偶然做下無所謂，唔應該常常做。
飲食方面，就算要減肥都好，都絕對不可以用節食或減非餐單！因為仍係發育期，一定要吸收多點碳水化合物 (飯，麵，麵包)及蛋白質(蛋，肉，魚，奶)。前者提供能量，後者幫你發育和整體健康，缺一不可，否則會無精神，影響發育，老了更可能會骨質疏鬆，況且你唔想連該大的地方都唔大吧？亦唔需要刻意戒口的，只要減少食油就可以，唔係話完全唔食，因為油脂都係身體必須的營養，只要少少地就得了，最緊要烹調方式清淡，盡量避免煎炸等等。而小朋友好多時都喜歡零食，但零食是很肥的，一定要避免。當然，要小朋友完全唔食零食係好困難，退而求其次，可選擇無咁肥的，例如水果，提子乾，車哩茄，蒟蒻，椰果等，雖然都含糖份，但最起碼底脂；而薯片，朱古力，麥當奴等盡量不要碰了。


2008-12-07 12:06:06 補充：
D 垃圾 Sales 真係無良! 平日賣廣告都夠衰了，現在向小朋友 sell 減肥產品，網顧他們的健康成長，因住收尾幾年啊!

非廣告～～
另類回答～～
如果您不喜歡我的回答，您只要通知我，我會主動刪除。

關於您想減重瘦身的問題
請容我說說我的看法與經歷

以前
我也是減肥戰場上的超級勇士
聽說哪裡好方法
就跑去試 就買來用
奮戰了好多年
一直沒贏過
有一陣子還因為不當使用X藥、XX藥
傷害了腎臟功能
差點賠掉健康
後來在圖書館中看到一本書
我才恍然大悟 為什麼我一直戰勝不了肥胖！？

原來：
現在80％的肥胖都是在下半身
尤其是囤積在腹部
但為何坊間90％以上的瘦身方法，對於肥胖的腹部均束手無策？
這是因為大家在這場肥胖戰役上
都找錯敵人了
所有的專家都認為
腹部所囤積的是「脂肪」
所以對於「脂肪」窮追猛打
其實80％的腹大、肥臀、粗腿
是因為「積水」
也就是說
是「水囤積」
不是「油累積」
腹部既然「沒脂肪」
那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」？

關於肥胖與減重
再摘錄一段話給您參考～～
……固然，所有的「胖」都與「吃」有關
但在我的看法
會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物
或是吃了多少食物
其實是在吃的步驟上出了問題
因為
會造成身體肥胖的主要原因
並不是吃得太多
而是食物在身體內停留太久的緣故
只要調整吃食物的先後順序
讓食物能夠順利地、快速地通過體內
便可以讓身體在完全健康的狀態下，瘦下來……～～
以上所述，出自《一定瘦》這本書

建議您：看看《一定瘦》這本書～～可以到圖書館借來看
這本書寫的很淺顯 動作快一點的話 一個晚上就可看完。絕對值得花時間看一下的

不是打廣告～～只是推薦您看書裡面的內容而已
不是在賣書～～去圖書館借來看不用花錢

《一定瘦》這本書中講的瘦身方法
完全不用花一毛錢
很簡單，很快速，很有效，更是健康的

您不用節食、不用挨餓、照吃照喝；
不用運動
不需要吃任何的健康食品
不用吃減肥食品
不用吃生機食品
不用吃減肥藥
不用喝精力湯
也不用擦一些有的沒的
更不用吃齋唸佛、針灸氣功、打坐冥想、
瑜珈體操、甩手動腳……

只要改變「飲食習慣」即可

只要照書中的飲食順序做
我們當中最厲害的一個
在看完書後的當天開始實行
一個禮拜就瘦了四公斤
另外一個人不到一個月，瘦了十多公斤
成果最差的
也是一個月瘦三、兩公斤
然後體重穩定的往下掉

這本書最讓我們佩服的是
目前市面上所有的減肥瘦身方法
都是「只瘦肉，不瘦皮」
一旦肉不見了 皮也垮了
所以滿身的皺紋 皮膚變得很差 沒光澤
這本書講的方法不只能「瘦肉」更能「瘦皮」
一旦肉沒了 皮膚也縮了
毛細孔也跟著變小
皮膚自然的就跟著光滑起來

書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」
這一點我們太贊同了
以前大家怕胖 不敢多吃
餓了就猛灌水
結果愈來愈胖
真是應驗書中所說的「喝水都會胖」
我們一改變喝水的習慣後
效果立竿見影
隔天身體就變輕了

我們已經實行好幾年了
所有的人到現在都是頭好壯壯
皮膚更光滑
氣色更好
精神更棒、筋鬆骨軟 沒病沒痛
而且每一個人都年輕了好幾歲
最主要的是～～沒有人復胖

要是親眼見到作者本人
那才真是恐怖
作者已是60多歲的人
但臉上沒皺紋、沒老人斑
皮膚光滑程度不輸給年輕人
他的身材高瘦 兩眼炯炯有神
講話中氣十足
任誰看了都會說像個大學生

以上是我自己的親身體驗
因太佩服作者了
能夠想到這麼簡單的健康瘦身的方法
這本書救了我的身材
救了我的健康 救了我的生活
所以大家有空時
也都很樂意推薦好友看這本書
上網或是到露天拍賣、樂天市場都可以搜尋到這本書 

這麼好又這麼健康的瘦身方法
應該讓更多人知道才對

等您也戰勝肥胖
減重成功之後
再將這個健康瘦身的訊息告訴別人
讓更多人知道 免於肥胖之苦～～

告訴我這個瘦身方法的人 也是這麼跟我說的
現在我已經瘦身成功了
所以開始把這個健康瘦身的方法
告訴肥胖困擾的人

我上半身唔算好肥,但下半身同肚腩超超超肥,
太矮了,好似隻河馬咁,摟來摟去,整日比人笑,
自從認識咗位營養顧問,了解過我嘅健康情況後,就話幫我減,咩試下囉!
用佢D健康產品, 嘩! 真係好到不得了,原來真係冇副作用,又唔屙又唔嘔,
(以前食個D有這個反應),我都開始瘦緊,四個月減咗20磅
(因我做飯店收銀員,坐多過行,又有落場時間,戒唔到口,間唔中有食零食,
都減到20磅, 當中有14磅係脂肪呢架,全身修咗22.75吋)
仲幫我改善埋長期便秘添
唔信! 你都嚟試下啦!!!!!!!
我減到, 你都一樣減到
入去裏面揾佢哋幫你吖
http://www.yourhealthyshape.com/karen
http://www.my3q.com/home2/239/d672950/26069.phtml
或直接與我聯絡[email protected]
或直接與我聯絡 電話 : 9105 5770 Karen 羅小姐