為什麼我長跑時腹部會痛(20分)

請放心，你無事，不過你係少少誤解。正確的講係「橫膈膜過度抽搐」而影響，即感覺下側腰痛。你好可能係以往少運動，加上做不夠時間熱身(使身體發溫)，所以身體不大適應。跑步其實很用腰力平衡，所以需要大量氧氣，而吸氧氣不足，肺部便會快速深入呼吸抽動，導致橫膈膜不能配合抽搐即「橫膈膜痛」，感覺好似側腰痛。只要跑步前多做腰部熱身，以及不可一開始便跑徥太快和時間長。不要開始就跑得快急，因為呼吸不能跟上而係喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。速度呼吸和節奏要一致，在長跑前熱身(緩慢跑5~10分鐘先)，腹部的熱身運動。在長跑初段的動作，不宜過度劇烈，適應後，側橫膈膜痛的將會減少。慢慢跑多幾次，便會沒有這問題了。一般正常狀態下，人體內臟新陳代謝速率較慢，耗氧量較少，然而開始跑步後，因為運動量大增，耗氧量大增之故。所以身體&內臟開始發出警訊(橫膈膜痛疼痛感)，通知你不要過分劇烈運動，因此你的內臟會有此感覺，所謂「橫膈膜痛」不適應的反應，如果繼續持續緩和跑步，此種疼痛感便會慢慢消失，因為身體已經開始適應新的運動強度，耗氧量也調整過來，所以可以慢慢跑回去即可。注意緩步跑: 輕鬆提腿，微微曲膝，踏步均衡，平腳落地，頭望向前。http://www.youtube.com/watch?v=CmtmOq9NtXM李嘉綸教練分享跑步心得http://www.youtube.com/watch?v=uFeTeCKVK9s緩步跑正確姿勢，係成隻腳板先著地。http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs一般熱身運動實施的時間為10～15分鐘，約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。尤其冬天，建議你可先慢跑5~10分鐘熱身，才去拉筋...暖身運動(慢跑5~10分鐘熱身) → 伸展運動 (5~10分鐘)→ 有氧運動(30 分鐘) → 緩和運動(5~10分鐘)健康跑步舍-warm up 拉筋http://www.youtube.com/watch?v=NQYHTuMNXo4Running Stretches VIDEOhttp://www.youtube.com/watch?v=05u3UrMnPv0跑完步之後點樣按摩&拉根。http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006111502228

1:你跑前唔好飲好多水
2:唔夠體力
4:你吸氣既時候有快有慢
5:唔夠熱身

你痛都是得5點
1:你跑前飲左好多水
2:你跑前吸左好多冷空氣
3:唔夠體力
4:你吸氣既時候有快有慢
5:唔夠熱身

有咩預防方法:
1:跑前唔好飲太多既水(1-2口就ＯＫ)。
2:一開始吸氣要慢慢來,到了你好累的時候你會吸得好快的話,就吸一口去到冇得在吸的時候,就分開3口甘放番出來。
3:你跑前既1-2鐘前食野 唔係既話,消化唔到你就吐
4:你吸氣既時候5好一快一慢 要保持係一個節制
5:熱身既,我唔知你既體質 你自己覺得ＯＫ就得

重點提一句:
(如果在跑時痛的話,就頂著.吸一口氣,慢慢放出來.跑慢番小小[唔好太小]..........跑姿:就係個頭5好向下看 要向上看 保持吸氣通暢)

如果我有小到的話 請大家多多提點...⊙︵⊙

預防方法:

1. 跑前兩小時別吃東西

2. 熱身: 站立 > 雙腳微張 (約2尺 - 2尺半) > 身體慢慢順時針轉 > 轉到最盡時你會感覺右腹有伸展的壓力 > 保持姿勢約一分鐘 > 身體改為相反方向轉重複步驟.....如有需要, 請重複所有步驟一至兩次.
這樣的話腹部的左右兩邊的筋骨就比較適應跑步時突如其來的震動及伸展.

因為你跑得HI時,膀胱澎脹,同腎龜,