我想廋D呀!!(減肥方法)

多做有氧運動是最好和最健康的減肥方法；想增高和發育得更健美，我建議您學專業拉丁舞，是有氧運動，胖的可減肥、改善體型和氣質，增強自信，並可增高！

詳情請參閱: http://ddstudio.5d6d.com
http://ddstudio.5d6d.com/thread-183-1-1.html
http://ddstudio.5d6d.com/thread-191-1-1.html

如有骨盤不正的問題，更應該學跳拉丁舞。

小妹妹，下面果ｄ人（即係個個都俾個home page你）我成日都見到係yahoo問答度出現，雖然唔知係乜，我亦都唔會質疑佢地既可信性（或者最後會唔會真係收你錢）

呢度我講我既瘦身經過俾你聽，我因為岩岩識既男朋友一句：我既擇偶條件係要「無三層肉」而唔忿氣開始減肥的

減肥前我係57公斤（125磅左右）

我而家既體重係45公斤（99磅）

用既時間大概係四個月左右

其實好基本、好簡單，減肥無截徑，無話食藥、搽咩就可以輕輕鬆鬆減到

三個方面著手：

1.徹底改變飲食習慣
2.計算卡路里
3.做帶氧運動


我既case係每日嚴格控制卡路里既攝取係800以下（其實真係對身體非常唔好，兼降低代謝率，但係我用另一d方法去提高，建議一般唔係咁急既人，尤其是你仲算係發育期，set1400kcal做上限就ok）

食物既種類就主要係菜同生果，戒糖（飲野都只可以加代糖，可能只可以飲diet coke或者zero coke）、戒油。早餐可以稍為豐富一d，呢個係減肥既最基本法則，因為有一整日俾你消耗

例如：早餐兩份生果（低脂果d，榴槤同牛油果就唔係咁得，蘋果、橙係最理想） 120kcal、一份烚菜 30kcal（菜就食幾多都得，可以食到自己好飽都得，因為菜大部分係纖維，而纖維係無卡路里既，反而消化纖維就要用到身體既熱量，所以食得越多越瘦，加上食多d纖維，會清到宿便，同埋加快身陳代謝，其實都係幫助減肥）（只可落鹽，唔可以落油同其他醬汁）、兩隻雞蛋白 42kcal（蛋黃超高卡路里所以唔要，而蛋白有豐富蛋白質，可以幫助你建立肌肉，肌肉增加就可以幫助你消脂），一片低脂芝士（卡x果隻97% fat free，每一片 32.5kcal，用黎補充鈣質，因為低卡路里減肥會流失鈣質得好勁）真係好唔夠既話可以加一片無奶無糖無油既全麥/黑麥包（係一般美x、聖x娜、x班、東x堂同街邊面包鋪都一定無得賣，要去到city xuper、das gxts呢d先有得賣）

中午盡量都係食菜、生果，可以食少少瘦肉（而且係烚或者蒸），再加杯無糖豆漿（代糖都得既）

晚餐既話就食菜同生果，食d清既豆腐或者飲無糖豆漿，而且七點後就唔可以再食野（夜晚肚餓，九點前可以飲半杯/盒脫脂奶（牛x公司粉紅色盒加纖維果隻，最低卡路里係佢，同埋可以順便補充鈣質）

零食，減肥都可以食少少零食，city xuper有d專for糖尿病人食既朱古力，都有卡路里，但係唔係太高，每粒先得20卡路里，每日都可以係正餐中間食1-2粒，每日唔超過5粒。想健康d，可以試下食d西梅乾（地moon、sun rasia等），不過唔好食太多，雖然無乜脂肪，但卡路里都唔少，一次過下口癮一兩粒就算。

我都知道以上既餐單好難捱（不過唔駛捱餓），我本身係食肉獸，以前完全唔食菜同生果，但係當你真係下定決心，你就會做得到，甚至連你既飲食口味都會改變左（我而家變得勁鍾意食生果同菜）

一個禮拜可以「放一日假」，但係基本上都唔可以超過2000kcal

好啦，去到第二個部分：
你要開一個excel表，由day 1開始就mark低你每日食過既野，連一粒糖都要計算在內（而家網路發達，大部分食物既卡路里都可以係網上面搵到，一陣下面我會列舉幾個我成日用既網站）

紀錄卡路里既原因：
雖然網上搵到既卡路里data唔係咁精確：例如有d網站話一隻小籠包50kcal，有d又話係120，咁實際上，間間酒樓整既小籠包都唔同啦）
呢個表係作一個reference，最大既作用，其實係「警剔」自己「一日原來食左咁多野」，每次食飯前都諗下「自己今日已經吸收左幾多卡路里」，咁自自然然會食少d野

最後一部分就係運動，我頭三個月每一星期做三次帶氧運動，每次跑一個鐘，另外再加半個鐘頭gym（最少100次situp），不過建議一般無運動開既人，開始跑之前買對好d既跑鞋同埋由30mins開始，如果唔係就搞到好似我咁膝頭哥軟骨膜發炎就麻煩），以你既年紀同埋體，帶氧運動既定義就係每分鐘心跳可以維持到135次以上。踩單車、滑雪機、樓梯機、划艇機、游水都係帶氧動。做運動初頭會辛苦，但係做慣左，唔做你反而會覺得唔自在

到而家過左半年，我已經將減肥變成我既生活習慣，唔會再覺得辛苦，因為工作需要我成日都要同客人應酬（一個禮拜一至兩次），間唔中都會要食好油膩既野，我都無返肥不特止，仲有繼續下降既趨勢（而且我最近因為忙，一個禮拜只跑到一次），因為成個體質改變左。減肥帶俾我既，仲係比以前健康好多既生活，以前完全唔食蔬菜水果，好容易有消化道既癌症，而家我都無再便秘，另外，運動多左，體質明顯有改善，以前係每個月最少病一次，一病就成個禮拜，但係而家touch wood都未感冒過（真係大吉利是）

2008-12-05 17:24:14 補充：
唔好處就係，我而家血色素有少少偏低（因為食紅肉太少），不過你既減肥目標唔係咁hard，所以可以一個禮拜食一至兩次瘦既紅肉（牛肉）補充下，另外就係一開始做運動做得太激搞到膝頭哥關節有少少磨蝕。所以叫你由30分鐘做起同埋一定要有好既跑鞋。
女仔我都建議唔好減得太快，同埋唔想影響你發育，因為我減得太急，胸都縮埋水，何況你目標唔係太難。
最後要講多次，一開始減真係好辛苦，但係睇到而家個個都讚瘦、買親衫褲都係買細碼，你會覺得呢一切都係值得，希望你可以捱得過。

2008-12-05 17:24:23 補充：
卡路里參考網址：
衛生署既食物安全中心做既全面卡路里表，超詳盡：
http://www.cfs.gov.hk/tc_chi/nutrient/search1c.shtml

日本人寫既卡路里網站，雖然係全日文（因為我做日文翻譯），但係因為所有食物影晒相，令你好容易計算到實際食左既野係幾多（衛生署果個係好詳盡，但係全部以100g做單位，好難知道自己食既野係幾多g，呢個site可以幫到手）
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html

坊間流傳好多減肥方法,冇根據支持未必有效果!
要減肥一定要用安全同健康既方法先會減完唔肥返!
你係咪想型d,令d,fit d又健康d?
我知道有左個簡單又健康既方法啵!
我朋友本身肥肥地.呢排見佢fit左!
佢用左1個月減左10磅.其中9磅都係脂肪!
依家越來越瘦! 但係佢面色仲好過以前!好健康!
追問之下,介紹左幫佢改善身形個顧問俾我,
而我好瘦.但係有肚腩同下身好肥,
用左顧問既方法3個月增左9磅,
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成個人既shape好令.自信心返哂黎!
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我細佬每日用呢個做代餐去減肥
由個大肥仔減到瘦左
到e十都KEEP住瘦, 無肥返
佢係頭22日減左7磅
用左一個半月, 就由210磅 減到 169磅, 共減41磅
你睇下佢瘦左幾多~咁就知道係有效LA~
就算唔係用黎減肥, 都可以用黎維持健康~^^我屋企全家都有用呢~

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@MANMAN

其實減肥係熱量輸入輸出均衡,尤其食多d高質量營養食物,好似蕃茄,黃豆,菜,南瓜等等,你自己留意下啦,尤其蛋白質對減肥好大幫助架

我有幾個朋友就冇時間同懶理呢d野,當佢上左www.lossweightplus.com佢都係將平時我食lunch的金錢轉了有營養及健康的餐單,

一個用5個月由180磅減左42磅,一個3個月減左22磅重減左全身10寸以上,令我有點兒覺得誇張,
但真係睇住佢fit ,唔信唔得.如果你真係認真搵緊方法真係要上去睇下啦,肯定幫倒你

我以前都好肥既..
覺得做咩都好唔舒服啊..
出街又比人看住曬..
好似比人當小丑甘看..
我用左呢個方法之後呢..
最高峰期10日可以減左9磅啊..
兩個月左右就減左20磅啊..
真系難以想象啊..
開心到我都唔知道講咩好啊..
你值得更加靚咯..
如果你都想自己既人生有更多的快樂同驚喜..
我可以介紹我既健康顧問比你..
http://www.healthcometrue.com/starthealthy

希望可以幫到你啊..
又或者你加我:[email protected]
都可以直接打比我既健康顧問既..
00852-62457329(王小姐)

我係揾個 健康營養顧問 幫手ge...






佢俾個營養早餐我，幫我控制卡路里


又唔駛打針、食藥、做運動、做機、節食......



就健康輕鬆咁減到lu...


因為我係一個超惠食同埋又懶得做運動ge人，所以變左個肥妹…

同埋，我從來都唔相信自己會減肥，仲要係成功減肥
事關 我太鍾意食野啦！ 即使咩方法幾勁都好，食番野只會徒勞無功



但。。。。。。


係一個偶然機會下，
原來呢個世界係有一種減肥方法 – 係照食野、冇做運動、冇做機 都減到

效果仲係keep一世ga……﹙因為我見到好多、好多成廿幾三十年都冇肥番﹚



我三個月減左廿磅之餘，全身仲修左over廿吋

淨係條腰都修左四五吋，有番女人ge shape body


P.S. 同時間仲 改善身體健康 同 皮膚，
真係 慳番d 睇醫生 同 敷面膜 d錢





希望我ge個人成功減肥經驗可以幫到你......

我上半身唔算好肥,但下半身同肚腩超超超肥,
太矮了,好似隻河馬咁,摟來摟去,整日比人笑,
自從認識咗位營養顧問,了解過我嘅健康情況後,就話幫我減,咩試下囉!
用佢D健康產品, 嘩! 真係好到不得了,原來真係冇副作用,又唔屙又唔嘔,
(以前食個D有這個反應),我都開始瘦緊,四個月減咗20磅
(因我做飯店收銀員,坐多過行,又有落場時間,戒唔到口,間唔中有食零食,
都減到20磅, 當中有14磅係脂肪呢架,全身修咗22.75吋)
仲幫我改善埋長期便秘添
唔信! 你都嚟試下啦!!!!!!!
我減到, 你都一樣減到
入去裏面揾佢哋幫你吖
http://www.yourhealthyshape.com/karen
http://www.my3q.com/home2/239/d672950/26069.phtml
或直接與我聯絡[email protected]
或直接與我聯絡 電話 : 9105 5770 Karen 羅小姐

我係用卡路里控制黎減架

唔洗做運動

好輕鬆健康地5個月減左 30LB

D吋數都修得好好架

腰+肚腩各減左6.5吋 PATPAT+大腿各減左４。５吋

我係上左呢個網址→http://www.yourhealthyshape.com/sophia認識呢個減肥方法

你都上去個網睇下呀

一定幫到你

P.S.呢個BLOG可以見到我架 http://hk.myblog.yahoo.com/sophia_ling1206

你是否決心最後一次減肥?
瘦唔一定係最靚 追求健康瘦 線條美先至最關鍵
一定要揀o岩自己ge方法去減肥
最緊要係健康&唔反彈
我試過用減肥藥但有副作用、試過運動減完之後一段時間反彈返
亦試過節食不可行....等等的方法
我本身唔肥 但原來瘦可以更瘦 靚可以更靚
我朋友介紹左一d低熱量 低卡路里 但高營養的食物之後
減左十幾磅 每邊大腿各減左4寸 條腰都減左3寸 原來我只係有點兒水腫而已
而家越來越靚 越來越fit 線條同輪廓出晒黎^^
可以黎我個blog睇下我個case:
http://hk.myblog.yahoo.com/peggyhbllife/article?mid=1

重點係兩年冇反彈~~~
若你真的想減肥 可以去哩個網睇下
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