做咩運動可以加強大腿,小腿的力量和肌肉

跑步

游水 (自由式)

跳繩：呢個係最簡單的，家裡跳繩唔需要著鞋了，免得嘈到樓下，不過都要舖塊墊 (運動用品店有，再唔係用小朋友的膠墊亦可)，吸收震盪，避免腿部的傷害。向上行樓梯：慢慢行就得，不需要跑的，最好隨身帶一枝水。踏步：找一張穩固的矮凳，不停踏上踏落，不用夾，慢慢做，留意係<向前踏上，向後踏落>。以上三個係每星期三次，每次 30 分鐘或以上 (不是每樣都做三次，而是隨意配搭，三樣合計每星期三次就得)，收緊臀部和大腿 (唔怕你兩個地方鬆泡泡)，而且增強心肺功能同強化骨骼。<痞>低起身：好簡單，<痞>低後再起身，動作要慢，唔好急，能夠強化大腿和臀部肌肉。隔天做，每次分開三組，每組 20 - 25 下，能夠做得到的話可以增加下數，每組之間休息 2 分鐘。

記得要補充營養呢! 必須多食碳水化合物和合蛋白質，呢兩樣野都對強化身體都非常重要。蛋白質：肉，魚，奶，蛋碳水化合物：飯，麵，麵包

想加強大腿,小腿的力量和肌肉，我建議您學專業拉丁舞，是有氧運動，胖的可減肥、改善體型和氣質，增強自信，並可增高！

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