跳繩點先對

跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的准備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
選一副好跳繩
跳繩運動只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。
工欲善其事，必先利其器，跳繩運動最重要的工具就是跳繩，在選擇時只要長度和重量感覺舒適，無論哪種質地做的都可以。但因為材質的不同，會有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當材質做的繩子比較好。建議初學者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之後再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度。
正確的跳繩方法
●兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
●跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
●向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。
不能缺少緩和運動
初學者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到預期的功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鐘。
當你越來越熟練，技術和體力都越來越好後，運動的功效就需加大很多，若你能每分鐘跳到140下，那只要跳6分鐘，運動效果就相當于慢跑半小時，而且跳繩後再去慢跑，也會發現自己的肺活量越來越大。
劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢複正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
這里推薦給初學者一套跳繩的漸進計劃：
初學時，在原地連續跳3分鐘；3個月後可連續跳上10分鐘；半年後每天可實現“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，到時你一定會驚喜跳繩帶給你的變化。
跳繩小貼士：
●應穿質地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷。
●繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
●選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩，以免損傷關節，引起腦部震蕩。
●跳繩時須放松肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。
●體重較重者宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過分負重而受傷。

圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_1.gif


2008-11-28 22:35:42 補充：
跳 繩 姿 勢 要 正 確
● 眼向前望，腰背要伸直
● 沉肘：手臂與手肘約呈90度角為基本
● 以手腕力量擺繩
● 跳躍時雙腳併合，腳尖或前腳掌有節奏地踏地跳
● 著地時膝蓋微曲，以吸收跳躍時的震盪力
● 踏跳時以腳前掌著地，足踝大部份時間是不著地的

2008-11-28 22:35:55 補充：
1分鐘跳100下以上
跳繩最主要的不只是腳力,還要配合"手腕"牽動跳繩的力道
一跳兩迴旋的跳法,除了腳要縮的比平常高一點外,"手腕"旋轉跳繩的速度也要比平常更為用力.
首先得讓手腕先適應兩迴旋的感覺與速度,簡單的說:與其要讓腳縮的比平常高一點,不如試試看讓腳晚一點落地,例如屈膝落地~在手腕適應了兩迴旋的整體感覺後,屆時可能雙腳打直都有辦法連續的跳出兩迴旋了!
跳繩 首先要選一條適合自己長度的繩子
最適宜的長度是雙手拿著手把 雙腳踩在繩上 身體直立
而手把位置大約在胸口附近 這樣就是最適合自己的跳繩

2008-11-28 22:36:06 補充：
而跳繩時身體不要彎曲，
其實你只要稍微有跳起來 跳的時機又對的話 一定會過繩的
落地時用腳尖 出力也是 不要整隻腳掌都落地
不過一直用腳尖 如果肌力不夠也可能會受傷
所以跳繩的次數要由少到多 循序漸進

2008-11-28 22:36:25 補充：
至於要求次數 只要累積練習的成果 應該會有所進步
二迴旋時 手腕轉的速度和滯空的能力也是關鍵
如果你跳起來時 手腕轉動快一點 會比較容易過繩
跳起來時 腹部稍微出力 增加在空中的時間
如果膝蓋有傷，或身上懷有身孕，建議暫停跳繩運動。 一定要做伸展操！尤其是腳踝和膝蓋的部份，因為跳繩時，雙腳負荷的重量約是人體重量的3倍，所以一定要做暖身肌力運動，否則關節很快就受不了。 因為跳繩是1項容易提升心跳率的運動，所以體力不佳或是年紀較大的人，切記要循序漸進，以免造成運動傷害。

2008-11-28 22:37:09 補充：
選擇適當的場地
灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免，最好選擇舖木板的室內體育館或具彈性的PU場地。
穿著適當的服裝
跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕鬆舒適，也比較不會受傷。
充分做好準備活動
跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要作好身體各部位的準備活動。

2008-11-28 22:37:38 補充：
正確的跳繩方法
1.跳繩方法
是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
2.握繩的方法
兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

跳绳是一种运动的方式，通常都是由儿童或青少年跳，玩法是一个或多个人同时跳一条绳，让绳子在他们的脚下和头顶经过。至少要一个人转动绳子并跳绳，或三个人以上一起跳绳，由其中两个转动绳子，另外一个以上的人在中间跳绳。有时后者会跳两条正在转动的绳子，这种跳绳方式要难得多。