✔ 最佳答案
***媽媽餵母奶的飲食很重要*****-------------------水份盡量多喝
*母奶是寶寶最安全、衛生又營養的食物,哺乳的媽媽每天要比懷孕前增加 500大卡(kcal)熱量,才有足夠的熱量及營養提供給寶寶喔!***餵母奶應注意事項 *****
1. 母親餵奶時,心情要放輕鬆,場所要寧靜、舒適。
2. 母親不可偏食,要多選吃營養高、水分多的食物,如:牛奶、雞蛋、魚、肉、豆類、水果、蔬菜等。
3. 母親不可隨便服用成藥、或刺激性的物質。
*** 咖啡、巧克力、可樂、及茶中都含有咖啡因。咖啡因在攝食60分鐘後母乳中的量最高。如果母親攝取量一天小於750毫克(約五杯卡不奇諾),對嬰兒影響不大。如果媽媽長期飲用大量的咖啡因時,可能造成寶寶躁動不安、不好睡。咖啡因在寶寶體內的代謝隨著年齡而加速,因此影響越來越小。
**如果媽媽覺得寶寶晚上睡得不好,盡量在下午三四點之後不要在喝咖啡。
建議:
‧每天喝 2~3杯牛奶。
‧適量的豆製品及肉類,可以獲得足夠的蛋白質、鈣質及鐵質。
‧多攝取蔬菜、水果,可以獲取維生素、礦物質及膳食纖維,並預防便秘。
****產後進補的食品,如:豬腰、豬心、麻油雞…等,很多是含高蛋白質、高膽固醇的食物,適量攝取即可。
***--發奶的食物 ---**********************************
通草鯽魚湯
材料:通草3公克、鯽魚適量
作法:將通草、鯽魚洗淨,一同放入郭內煮熟,不加油、鹽,吃魚喝湯。
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燉豆腐豬蹄香菇
材料:豆腐5塊、豬蹄(前腿)一只、香菇25公克、絲瓜250公克、生薑絲少許
作法:豬蹄切塊先煮,再加入香菇、生薑絲、鹽,後放絲瓜、豆腐。此量需在1、2日內吃完。
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‧啤酒酵母
‧發乳立效散:蓬萊米(白米)+糯米+萵苣子(蔬菜種籽店有售)各一把(不用太多)。加甘草粉半兩(中藥店)用水煎熟。一天分三次食用。(若三次食用後,奶量太多,可斟酌食用次數)
‧玉米鬚一兩煎水,除可通乳還可利尿。
‧豬腳燉花生(豬腳不可去蹄,且應在產後才吃):豬腳+花生(也可用黃豆or小紅豆)適量燉熟即可食用,加通草(中藥店售)效果更佳。若想更補一點。可加鱉,紅棗,老-薑, 陳皮。
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青木瓜鮮魚湯(補勞虛、助乳汁分泌、助潤腸)
材料:海水魚一尾、青木瓜三兩、薑絲一小匙、蔥白一小匙、南杏仁二錢
作法:鮮魚切塊、青木瓜去皮切塊、湯鍋到入5碗水,煮開後加入魚、青木瓜、南杏仁燉煮入味,起鍋前加入鹽、薑絲、蔥白即可。
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黑芝麻粥(適用產後乳汁不足)
材料:黑芝麻25公克、大米適量
作法:將黑芝麻擣碎、大米洗淨、加水適量煮成粥。每日2、3次,或經常佐餐食用。
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黃酒鮮蝦湯(適用於產後體虛、乳汁不下)
材料:新鮮大蝦100公克黃酒20公克
作法:將大蝦剪去鬚足。煮湯、加黃酒。每日兩次。
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紅糖豆腐(滋陰養血增乳)
材料:豆腐2、3塊,紅糖50公克
作法:豆腐切塊、水煮,加紅糖,可在加入少量米酒。水沸20分鐘後可食。每日一次,連服5天。
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雞蛋沾芝麻末
材料:雞蛋(隨個人消化能力而決定數量)、芝麻粉
作法:雞蛋煮熟、去殼,沾芝麻粉食用。
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豌豆粥
材料;豌豆50公克、白米適量。
作法:先煮白米、待水沸騰時,加入豌豆續煮至熟。空腹食用,每日兩次。
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**擠奶:
‧密集擠奶 - 以三四天時間,每次擠十分鐘休息十分鐘,再擠十分鐘,以模仿寶寶的快速成長期
‧延長擠奶時間 - 可得到數次「奶陣」(泌乳反射、出奶)
‧半夜擠奶 - 如果寶寶開始睡過夜
‧餵奶後擠奶 一邊餵奶一邊擠奶
‧洗澡時擠奶 - 熱水會促進泌乳反射
‧定時擠奶